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基本信息

作者：禹智仁(作者), 许铃莹(译者)

出版社:中国纺织出版社; 第1版 (2012年1月1日)

丛书名: 品质生活·禹智仁减肥

平装:118页

正文语种:简体中文

开本:16

ISBN:9787506479639

条形码:9787506479639

商品尺寸: 21.8 x 18.6 x 1.2 cm

商品重量: 4.7 Kg

内容简介

《快速甩掉肚皮肉》内容简介：还在发愁腰上的“游泳圈”吗？学习韩国当下最流行的“甩内操”，你是否发现腹部的赘肉越积越多？可怕的“游泳圈”怎么也甩不掉，穿上衣服完全没有曲线？赘肉，说来就来，来了就很难请走它。如何摆脱赘肉的苦恼呢？第一步消脂训练，快速燃烧脂肪、塑造纤细腰部曲线；第二步肌肉训练，甩掉赘肉、打造曼妙腰形；第三步核心训练，塑造纤瘦有力腹肌。不要只羡慕明星们完美的曲线，跟着禹仁教练行动起来吧。

编辑推荐

《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受节食痛苦，快速消除烦人肥肚腩，韩流减肥风，韩国原版DVD60分钟，禹智仁教练亲自示范享受在家一对一指导。

作者简介

作者：(韩国)禹智仁 译者：许铃莹

禹智仁，韩国最优秀的女性形体训练师之一，韩国最受演艺界人士欢迎的健身教练之一，获韩国体育大学生活体育学院硕士学，位，在德国、瑞典担任讲师，锐步公司的亚洲全球代表教练，被VOGUE杂志评选为“最具魅力的100位女性”之一，被“传奇教练”金·米勒(Gin Miller)评价为未来世界健身界主角。

目录

Part 1 从现在起，告别小肚腩

腰围的增加与寿命成反比/10

了解腹部赘肉/12

你的腹部赘肉属于哪种类型/14

了解自己的身体/16

测量身材的两种方法/18

饥饿减肥易形成易胖体质/20

养成良好的生活习惯/22

快速消减腹部赘肉的有氧运动/24

轻松减掉腹部赘肉的特殊运动/26

快乐享受腹部减肥的几个必备物/30

Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉热身，用肩膀寻找节奏/36

燃脂舞蹈1

1-1 踏着节奏扩胸/38

1-2 双手背后，回转上身/39

1-3 收紧臀部交叉跳动/40

燃脂舞蹈2

2-1 抬膝扩展双肋/42

2-2 单脚前后点地/44

2-3 胯部左右摇摆/46

燃脂舞蹈3

3-1 击鼓式胯部运动/48

3-2 手臂带动扩胸运动/50

3-3 用胯部画大圆/52

燃脂舞蹈4

4-1 肩膀前后摇摆/54

4-2 单脚内踢并击掌/56

4-3 举起双手，身体画圆/58

燃脂舞蹈5

5-1 拉伸侧腰/60

5-2 原地踏步，扭转侧腰/62

5-3 举起双手，运动胯部两侧/64

5-4 收尾动作/66

Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形

上半身肌肉训练

1 侧卧，收紧侧腰/72

2 仰卧，抬高上身，收紧腹部/74

3 俯卧，抬高上身，伸展背部/76

下半身肌肉训练

1 弯曲双膝，臀部上下运动/78

2 双腿向上伸展，臀部上下运动/80

3 仰卧，抬高上身，伸直膝盖/82

4 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角/84

全身肌肉训练

1 保持直板俯卧姿势/86

2 俯卧成山形，舒展全身/87

Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底

中心肌肉锻炼运动的初步训练

1 平躺，收紧胯部/94

2 侧卧，双膝贴地，抬高胯部/95

3 俯卧，抬起上身/96

4 猫式俯卧，单手离地/98

5 猫式俯卧，双膝离地/100

6 站立抬膝，稳住重心/102

中心肌肉锻炼运动的加强训练

1 双腿交替抬起，运动腹部/108

2 侧卧，运动侧腰/110

3 俯卧，四肢呈对角线抬起/112

4 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持/114

5 侧卧，伸直双腿，稳住重心/116

6 V式坐立，保持平衡/118