词条 | 快速跑 |
释义 | 快速跑 - 概念快速跑是以最快的速度跑完规定距离,发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度,发展快速跑能力,提高机体无氧代谢耐力,发展腿部肌肉后蹬力量,在练习和比赛中培养竞争意识,体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如:追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等,以激发学生学习兴趣,使学生主动学习,达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。 快速跑 - 动作方法途中跑动作自然,腿后蹬时快速有力,前摆抬腿高,摆臂积极,两腿的蹬与摆配合协调。 快速跑 - 动作要点后蹬充分、快速积极,前摆幅度大,步频快,重心移动平稳,两臂摆动配合好。 快速跑 - 教学建议① 在练习中,可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术。在课堂教学和课余练习时,学生可自愿结合为6~8人的小组,练习中等速度的匀速跑,距离60~80米,次数4~6次或由学生自定,在练习中进行互评互教。 ② 发展灵敏素质,提高反应能力,采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习;蹲踞式起跑后加速跑10~20米×5~8次。比一比,谁的反应快。 ③ 测一测50米或100米的成绩,组织学生自我评价快速跑能力,制定发展策略。应根据学生的不同情况,重点发展不同的速度,如反应速度、动作速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。 ④ 给学生介绍发展快速跑能力的方法:加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等,促进学生在课后自练,练习的距离和组数由学生选择。 ⑤ 采用追逐跑、让距跑、自定目标跑、快速跑比赛等方法,体验乐趣和发展体能。 快速跑 - 易犯错误与纠正方法易犯错误:后蹬不充分,“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的直线性差。 纠正方法:采用高抬腿等练习手段,发展后蹬力量;各种跳跃练习,发展腿部、腹、背部肌肉力量;匀速跑40~60米,改进摆臂和后蹬动作,做到放松、自然和协调;练习较大强度的加速跑40~60米,发展加速能力,体验速度感觉。 |
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