| 词条 | 产后7周，重塑动人曲线 |
| 释义 | 基本信息作者：（韩）李慧源 著，姜熔哲 译 ISBN：10位[750860573X] 13位[9787508605739] 出版社：中信出版社 出版日期：2006-4-1 定价：￥40.00 元 内容提要李慧源的快乐减肥法： 谁都认为自己是最了解自己的人，其实不然。哪怕仅仅一次，在这里我想奉劝大家，减肥前一定要测量自己体内的脂肪，只有很好地了解自己的身体状况，才能更有效地减肥，以达到最终的理想效果。身体内部各器官是相互联系的，体内脂肪的多少与每个人的运动习惯、饮食习惯直接相关。 我也是如此。测量体内脂肪后，玛花纤体（Marie France Bodyline）的营养师为我量身定做了食谱。食谱里记载了每日三餐的具体操作，这让我感到很迷惑，一日三餐不是比饿上三餐要幸福100倍吗？所有的食谱都是以韩餐为主，做起来特别轻松，实践起来也非常方便。 彻底改变以前的错误吃法，每餐都按规定热量进食，既不增加体重，还保持身体健康。每天都坚持按规定的热量比摄入食物很重要，若把这些都记录在食谱上更会一目了解。记录每日饮食情况，就能清楚地了解自己以前饮食不科学、喜欢吃零食等等不良习惯。 建议大家至少要提前计划一周以上的食谱，并按照食谱就餐。 那样会感觉到自己的身体正在慢慢变轻，噢，不，首先会体会到身心舒适的美妙感觉。 编辑推荐“韩国小姐”桂冠得主，韩国巨星安贞焕太太产后减肥独门秘籍！ 分娩反而成了机会！女人的身材，分娩后可以重新塑造！ 超值奉送纠正错误的饮食习惯，达到自然减肥效果的7周减肥食谱！ 作者简介李慧源，1999年韩国小姐，韩国著名球星安贞焕的妻子，素有韩版的“贝克·汉姆和辣妹”之称。李慧源同时也是玛花纤体的签约模特。 目录第1章 使产品女人更加妩媚动人的李慧源日记 从不懂事的年轻妻子成母亲 作为母亲，需要责任感 你好！莉源啊，我可爱的孩子！ 世上独一无二的三个人，我们的家庭…… 丈夫、孩子和我 从母亲到妻子，再重新变回李慧源…… 健康的母亲，苗条的妻子 第2章 抓住产后契机，重塑女性魅力身材A to Z 与饥饿减肥法100%不同！产后减肥心理准备 产后留下的赘肉何时才能减掉呢？ 减肥日程表！ 减肥方法一目了然 李慧源减肥前的准备 更珍惜！更谨慎！产后和减肥前一定要注意的几个问题！ 还我苗条身材的秘诀！李慧源纤体日记 第3章 三餐不误，身材照样苗条——李慧源的减肥食谱 李慧源的快乐减肥法 减肥的用餐法则 一周食谱 纠正、改变不健康的饮食习惯！ 巧做对皮肤、减肥、身体有益的零食 动手制作健康指数满分的食谱 李慧源成为热量专家的历程 为心思细密的母亲们准备的健康食谱 热量表 赶走体内多余脂肪，塑造苗条完美身材！ 低热量烹饪法 李慧源推荐的低热量食谱 成功减肥的十大建议 减肥的误区 饮食习惯检查表 膳食法则 防止反弹的心理准备 血型减肥法 李慧源的烹饪秘诀 第4章 初学者最容易掌握的产后减肥瑜伽 …… 第5章 重拾少女时代的美丽！李慧源的美丽秘诀 第6章 重塑动人曲线！通过妊娠中的健康调理，争做美丽产妇 超值奉献 每周食谱 书摘防止防弹的心理准备 减肥的过程不仅有效果显著的阶段，也有没有任何变化的停滞期。 即使经历了减肥过程中的种种困难成功地完成了减肥，但总会有一个挥 之不去的烦恼。 那就是反弹!虽说减肥是一生的事，但也不能就像减肥时期一样度过一 生。 如果结束减肥后重新恢复原来的生活状态，肯定会产生反弹现象。我们 来看一看防止反弹的生活方式和心理准备吧。 成功减肥并不只是一定期间内的体重减轻，而是怎样把减肥后的身材一 直维持下去。 人体有调节基础代谢量的机能，禁食等极端的减肥方法因节约能量而使 基础代谢量减少。 在这样的状态下，重新恢复减肥前的饮食习惯或生活状态，能量的摄取 多于消耗，剩余能量会转化成脂肪储存下来，从而无法避免恢复减肥前的体 重或更加发胖的反弹现象。逐渐恢复日常生活 因突然的热量调整和运动，体重减轻了一些，但重新恢复日常生活，饭 量会增大，体重也会随之增加。另外，如果采取单一食品或禁食等减肥方法 ，肯定会产生反弹现象。 在极端地减少饭量或只摄取一种单一食品的情况下，大部分体内脂肪并 不会减少，而是因水分和肌肉减少而使体重变轻。恢复平常生活，体重只能 再次增加。改变饮食习惯吧 如果是平时有暴食习惯或喜欢吃方便食品的人，就应在结束减肥的同时 ，纠正错误的饮食习惯。 如果改变了饮食习惯，在短时间内体重可能不会减轻很多，但一定会看 到体重持续减轻的效果。让运动成为日常生活中不可缺少的一部分 在不过量的范围内，保证一定的运动量也是一种很好的生活方式。过于 剧烈而吃力的运动很容易让人疲劳和厌烦，所以应寻求日常生活中也可以增 加运动量的方法。 散步、快步走、室内体操、爬楼梯等都是在平时就容易做到的，可以尝 试一下。就像通过控制饭量减肥也有限度一样，为防止反弹应同时进行运动 ，才能增加基础代谢量，减少体内脂肪。不要重复错误的减肥方法 重复采取饥饿减肥法，身体也会随之发生变化。为避免再次陷入饥饿状 态，身体会储存更多的体内脂肪。这种情况下，只能重复进行减肥。饥饿也 许会减轻体重，但绝对无法持续。重新发胖的反弹现象会一直不断上演。 P89 |
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