| 词条 | 静心瑜伽 |
| 释义 | 图书信息书 名: 静心瑜伽 作 者：蔡旭颜 出版社： 北京体育大学出版社 出版时间： 2010年02月 ISBN: 9787564403614 开本： 16开 定价: 35.00 元 内容简介《静心瑜伽》内容简介：现代都市生活给人们的身心带来了很大的压力，而练习瑜伽可以有效帮助人们祛除内心的疾苦，让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。一张瑜伽垫，一支舒缓的曲子。一个轻柔的动作，在繁忙的都市生活之余，学会善待自己，关爱自己，寻找属于自己的那份宁静与舒心。 图书目录第一部分 瑜伽的基本练习 一、瑜伽呼吸 1 胸式呼吸 2 腹式呼吸 3 胸腹式呼吸 二、热身练习 1 颈部运动 2 肩部运动 3 腰背部运动 4 髋部运动 5 膝关节运动 6 脚踝运动 三、体位动作 1 向太阳致敬式 2 大树式 3 平衡的姿势 4 风车的姿势 5 骆驼的姿势 6 双腿背部伸展式 7 简易脊柱扭转式 8 翱翔的姿势 9 正船式 10 反船式 11 眼镜蛇二式 12 年轻的姿势 四、瑜伽休息术 第二部分 针对身体局部的体位动作练习 一、局部动作小妙招 1 头颈运动 2 肩关节运动 3 扩胸运动 4 腰背运动 5 肘关节运动 6 腕关节运动 7 膝关节、髋关节运动 8 踝关节运动 二、缓解不适一招灵 1 加强血液循环，使头脑清醒——铲斗式 2 漂亮的容颜——光泽式 3 使面部色斑变淡——四肢收缩式 4 消除双肩僵硬、风湿痛——山式 5 使消化过程得到改进，消除便秘一半莲花单腿背部伸展式 6 调整经期不调，预防坐骨神经痛——蝴蝶式 7 舒展身体——三角伸展式 8 纠正驼背，消除背部僵硬——牛面式 9 消除坐骨神经痛——坐角式 10 强化脊柱——扭转脊柱式 11 刺激甲状腺液的分泌一犁式 12 消除痔疮的疼痛——金鱼式 13 按摩腹部，消除便秘——花环式 14 预防崴脚——舞蹈式 15 矫正驼背——鸽子式 第三部分 提高瑜伽功的练习 一、豹形二式 二、春笋式 三、半莲花屈腿平衡式 四、头屈触指的姿势 五、韦史努式 六、轮式 七、头肘倒立 八、神猴哈努曼 九、龟式 十、蝎子式 第四部分 瑜伽养生与饮食 一、瑜伽与养生 1 提高人体抵抗力 2 调整内脏功能紊乱 3 减轻和消除肌肉疲劳 4 改善血液循环 5 减肥和美容 二、瑜伽与素食 1 素炒丝瓜 2 凉拌木耳 3 开水南瓜 4 蔬果汁 5 沙拉 6 新鲜水果 7 生坚果 结束语 …… |
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