简介

动作要领(1.屈肘扩胸 2.斜方出击： 3.侧方出击： 4.上方出击， 5.伸臂外展： 6.耸肩后旋： 7.两肩后张扩胸后伸： 8.直臂前后摆动： 9.头侧屈转： 10.头前屈后仰： 11.头部旋转：)

哑铃医疗体操特点

简介

颈椎病，越来越成为现代文明人的一种文明病，一直困扰着病患者。现在世面上治疗颈椎病的方法是多种多样层出不穷，针灸治疗、中药治疗、按摩治疗等等，太多了。这些都是通过他人的帮助来完成的。那么有没有自我疗的方法呢？答案是肯定的。这里，小编就为大这分绍一种颈椎病的自我治疗方法——哑铃医疗体操。

动作要领

1.屈肘扩胸

两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

2.斜方出击：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

3.侧方出击：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

4.上方出击，

两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

5.伸臂外展：

两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

6.耸肩后旋：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

7.两肩后张扩胸后伸：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

8.直臂前后摆动：

两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

9.头侧屈转：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

10.头前屈后仰：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

11.头部旋转：

两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6～8次。

以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1～2次。通过持续不断的这样练习，健康会向我们走来，而颈椎病这个老冤家会离我们而去。

哑铃医疗体操特点

哑铃医疗体操，适合所有人，它是一种颈椎病患的自我治疗方法，操作简单，不受场地限制，在任何地方都可以随心所欲地去伸展你的身体，让你的整个颈椎得到充分地按摩牵动活洛。对器械的要求不高，只需要两个轻量级的哑铃就可以了。所以，是现在医疗体操当中最实惠的颈椎病保健操。