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书 名: 节律养生10堂课

作　者：石娟

出版社： 浙江科技出版社

出版时间： 2010年1月1日

ISBN: 9787534137211

开本： 16开

定价: 25.00元

内容简介

人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”，才能提高生命质量，健康长寿！

科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的方法。按照《节律养生10堂课》的讲解安排生活、工作、学习、养生或者美容、瘦身、生育等，可以达到事半功倍的效果。

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21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法

1 新世纪，新期望，需要新的养生观点/2

2 生物节律养生应运而生/3

3 注重生物节律养生，为健康加油/5

第1课 探索充满节律的世界

课前热身：判断2分钟/8

1 最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了/8

2 节律性是自然界的普遍现象/10

3 生物节律受外界环境的影响/12

4 从中医学角度理解生物节律/15

5 生物节律影响人的生老病死/17

6 你必须知道的节律养生原则/19

课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败/22

第2课 认识引人入胜的人体生物节律

课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律/24

1 补好生物钟认知的一课/25

2 揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律/26

3 教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期/29

4 生物钟的位置到底在何处/31

5 生物钟既是内生的，又是可调的/33

6 你身体内有高频、中频、低频3种节律/35

7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命节律/38

8 “胃气时钟”受损，对健康无益/40

9 “血压钟”一日都不闲着/42

10 “血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点/44

11 大、小便也有节律性/46

12 体温不是恒定的，也有节律变化/49

课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的/50

第3课 顺应生物节律，打造最佳生活

课前热身：了解人一天中的生物节律变化/53

1 生活不规律者多病折寿/54

2 人人都需要根据生物节律安排生活/56

3 生物钟影响行车安全，有些时段应避开/58

4 过失犯罪与生物芎律也有关系/60

5 找到一天中的最佳起床时间/62

6 按节律进餐，对健康有益/63

7 喝牛奶吃甜食、饮酒……要择时/66

8 最佳用脑时间，也可依生物节律而定/68

9 按学习的节律，找到最佳学习时间/70

10 在一天中找到最佳的运动锻炼时间/72

11 顺应生物节律，提高工作效率/74

12 一天中最佳的睡眠时间/75

13 周末也要注意生活节律/76

课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡/79

第4课 亲近生物节律。找到最佳养生时间

课前热身：为自己安排好一日的养生计划/81

1 自古养生都注意“天时”/82

2 “一日之计在于晨”，注重晨间养生/84

3 一日养生循节律，最益健康/87

4 一日中最佳的卫生清洁养生时间/90

5 顺应四季，养生各有侧重/91

6 养生还须顺应十二月养生法/96

7 顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生/99

8 生物钟颠倒了，有妙招应对/102

课后小结：每日须定时养生/104

第5课 配合生物节律．让美丽如影相随

课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划/106

1 掌握生物钟，美容更轻松/107

2 安排好一天的节律养颜工作/108

3 顺应生理周期，28天美丽变脸/111

4 顺四时节律，美容养颜方不同/113

5 顺应四季，睡出真美丽/116

6 饮食节律可帮你减肥、健美/118

7 美眉一日喝水瘦身流程表/120

8 找到美发的最佳时间/122

9 丰胸的最佳时间/124

课后小结：紧跟身体节律，高效美容/126

第6课 保养生物钟，预防疾病的发生

课前热身：人体一日异常节律疾病预示/128

1 不治已病治未病/129

2 利用生物节律防病，符合人体内部规律/130

3 预防疾病，关注人体月节律/132

4 防病，四季节律要考虑/133

5 预防疾病，从保养睡眠节律开始/135

6 预防疾病，从关注晨间异常开始/137

7 防病应知“七日节律”/140

8 预防疾病，找到最佳的检查时期/141

课后小结：紧跟身体节律，高效防病/143

第7课 维修生物钟．治疗身体疾病

课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览/145

1 生物节律vs．治病/146

2 节律改变预示着你可能生病了/148

3 疾病诊断也可依据节律/149

4 疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚/151

5 五脏病变化的节律/153

6 症、疼痛、传染病的节律性/156

7 心血管疾病的节律性/158

8 吃药顺节律，药效加倍/160

9 治病，还要顺应四对节律/163

10 护理患者，也要注意生物节律/165

11 疾病死亡节律/167

12 常见疾病的生物节律疗法/168

13 消化系统常见疾病的生物节律疗法/174

14 呼吸系统常见疾病的生物节律疗法/177

15 心脑血管常见疾病的生物节律疗法/181

16 代谢系统常见疾病的生物节律疗法/184

17 生殖系统常见疾病的生物节律疗法/186

18 癌症的生物节律疗法/188

课后小结：紧跟身体节律，高效治病/190

第8课 巧用生物钟，走出情绪的低谷

课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态/193

1 心理因素与生物节律相辅相成/194

2 外界环境影响情绪节律变化/195

3 久的心理紧张会引起生理节律紊乱/197

4 找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间/199

5 “一周”好心情，时间巧安排/200

6 随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期/203

7 调节生物节律，治疗种种精神疾病/205

课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”/208

第9课 “拨幔”生物钟。提高生命质量

课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧/210

1 延寿又一说——调控生物节律/211

2 人的预期寿命有多长/213

3 人体衰老时的节律表现/214

4 揭开人体各部分衰老的秘密/216

5 “拨慢”生物钟，可变相延长寿命/218

6 调控生物节律，可延缓衰老/219

课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”/221

第10课 呵护生物钟．捍卫你的“性”福

课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表/224

1 性也有节律/226

2 要特别珍惜“两性节律日”/228

3 性生活规律对健康有益/229

4 “百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间/232

5 一天中的几个最佳做爱时间/234

6 一月之中，女人性欲各不同/236

7 依节律调整性生活的四季节拍/238

8 受孕也要选择“良辰”/239

课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动/242