| 词条 | 健身新主张：美容·塑身·保健普拉提 |
| 释义 | 图书信息出版社: 南海出版公司; 第2版 (2011年6月1日) 平装: 144页 正文语种: 简体中文 开本: 24 ISBN: 9787544233903 条形码: 9787544233903 尺寸: 21.2 x 19.4 x 1 cm 重量: 422 g 内容简介《健身新主张:美容?塑身?保健普拉提(第2版)》讲述了：席卷全球的普拉提塑形风暴完美身材的缔造者——普拉提比瑜伽更强效，比拉伸更彻底健身+瘦身+调理，超完美体验，尽在普拉提！05式美肤养颜组合让您美得更彻底，运动让您由里到外显露好气色，驻颜有术，岁月问题与肌肤瑕疵一扫而光。060式强效纤体组合体验史上最有效的腰腹臀塑形运动，体验对身体核心的超强控制，一旦尝试就停不下来，瘦腰、美腹、提臀、纤腿、秀臂…“让您瘦得更彻底，瘦得更均匀，瘦得更美。08式修复保健体式激活全身激素，调理女人顽疾，普拉提更懂女人，做得更好。 目录基础篇 Part 1——认识普拉提 普拉提简介 普拉提的好处 普拉提针对的人群 Part 2——普拉提运动须知 普拉提的特点 普拉提的呼吸原则 普拉提的建议及注意事项 美容篇 Part 1——基础动作百分百热身I 站立前弯 Part2——进阶动作 侧弯式 开瓶式 踩单车式 塑身篇 Part 1——收腹 仰升上体 百分百热身Ⅱ 抬胸式 抬胸旋转式 单腿伸展 双腿伸展 仰卧双腿举球 夹球立地旋风 夹球百次拍 夹球平行伸展 夹球摆动 夹球脊柱扭曲 球上卷腹 Part2——细腰 坐姿扭转 旋转 拱桥纤体 侧提 穿针引线 跪姿侧踢 站姿风吹式 站姿转腰 旁腰压球 球上侧弯 夹球侧腰伸展 球上脊柱转动 Part3——塑背 天鹅翘首 钟摆脚跟 泳姿 双踢腿 天鹅潜水 全蝗虫式 休息式 球上开肩 夹球反压肩 Part4——美腿 单腿踢 单腿划圈 踩单车 平衡上下压 跪姿侧踢 剪刀腿 夹球双腿踢 斜支架抬腿 斜支架前后踢 夹球侧举腿 球上伏地单腿划圈 球上单腿蹲 Part5——瘦臂 前置支撑 后置支撑 手臂伸展I 手臂伸展Ⅱ Part6——翘臀 肩桥预备式 侧卧单腿划圈 侧卧前后踢腿 背压球 球上蝗虫单腿摆动 球上蝗虫双腿摆动 夹球飞翔式 球上架桥 保健篇 Part 1——垫上运动 骨盆卷动 猫伸展 基本背伸展 上背伸展 脊柱扭转 超越卷动 滚动如球 Part2——球上运动 卧球倒立 卧球蝗虫式 附录 标准身材衡量法 新时尚健身概念 |
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