基本信息

作　者： 邰启扬　著

出 版 社：社会科学文献出版社

出版时间： 2006-10-1

字　数：

版　次： 1

页　数： 263

印刷时间： 2006-10-1

开　本： 32开

印　次： 1

纸　张： 胶版纸

I S B N ： 9787802301009

包　装： 平装

内容介绍

认知压力本质，掌握减压方法。饱受职场压力困扰的金领、白领们，放下精神包袱吧，让我们随着本书来体验一次自由释放心灵的奇妙旅行。可作为企业白领，政府和事业单位的从业人员，心理咨询师和心理学研究和教学人员，各类心理辅导和培训班可选用的教材。

编辑推荐

到底是什么压垮了你？是工作本身，还是人际关系？或者你是个喜欢对自己施压的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等“化学反应”是不是已经降临到你身上？感受不到任何压力？那你是个无足轻重的小傻瓜；被压力搞得透不过气？那你迟早会成为一个倒霉蛋；而职场的真正英雄――总是属于那些压力调试的高手。放下包袱，体验一次释放压力的心灵旅行，赶紧借助本书找到那些导致你身处“高压”状态的“黑手”，并行之有效地解决它们吧！

适作者介绍

邰启扬，扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授，中国心理学会会员，江苏省首批人事考试专家。

目录

楔子：心理健康，时代的课题

专栏 心理健康的标准

一 压力现状描述

专栏 压力上瘾的12种症状

二 解读压力

1 压力界定

2 压力的种类

3 压力的利弊

4 压力的常见症状

5 压力还会上瘾

6 压力管理：一个新的产业

专栏 松下幸之助的故事

三 善于应对工作

1 设计好职业生涯规划

2 提升工作能力

3 学会解决问题

4 扮演好你在工作中的角色

5 挖掘工作中的积极面

6 学会分解压力、传递压力

7 搞好工作中的人际关系

8 妥善管理时间

9 与上司相处之道

10 做时间的主人

11 有静有动

12 短暂休息

13 营造惬意的工作环境

14 把工作与休息明确分开

专栏 风暴之夜你能否安眠

四 形成正确认知

1 弄清最主要的压力源

2 对压力有个正确的态度

3 别以为自己是世界上压力最大的人

4 关注今天

5 别追求完美

6 工作不是一切

7 正确评估自己、接受自己

8 避免归因错误

9 善于分辨“你所能”与“你所不能”

1O 学会移情

11 请分辨“地理环境”与“行为环境”

专栏 有压力时做职场阿Q为失败而笑

五 调整自我心态

1 记住好事，忘记坏事

2 幽默

3 宣泄

4 积极的自我暗示

5 乐观

6 我行我素

7 让我们适应环境

8 珍惜你所拥有的

9 善用合理化机制

1O 学会放弃

11 建构合理的成就动机体系

12 克服畏惧心理

13 走出动机冲突

14 保持良好的心境

15 积极迎接改变

16 学会利他

专栏 寻找心灵憩息的小岛

六 尽情享受生活

1 不妨去休闲

2 打扮自己

3 度假

4 购物

5 做爱

6 与孩子亲近

7 巩固好你的大后方――家

8 适度的睡眠

9 讲究营养学

10 参与体育活动

11 欣赏音乐

12 养宠物

13 适当上网又何妨

14 聊天是个好主意

15 多结交工作以外的朋友

16 形成良好的生活习惯与态度

专栏 都市女红 漫步森林 缓解职场压力

七 压力下的消极心态与对策

1 消沉

2 焦虑

3 抑郁

4 冷漠

5 走神

6 孤独

7 怯场

8 强迫

9 压抑

1O 投射

11 推诿

12 幻想

13 退行

14 酗酒

15 自杀

专栏 难以想象的抉择

八 几种有效的减压技术

1 自我催眠

2 瑜伽

3 理智情绪法

4 肯定性训练

5 呼吸法

专栏 你好，黑夜

九 企业：该为员工减压做点什么?

1 清晰展示工作分析的内容

2 建立员工帮助计划

3 帮助员工建立职业安全感

4 合理配置员工岗位

5 让员工有控制感

6 别把员工工作搞得那么紧张

7 让员工的思想、情绪有释放渠道

8 与下属共同决策

9 建立公平的激励机制

1O 提供良好的工作环境与工作条件

11 体现人文关怀

12 增进员工的心理健康水平

13 形成良性的心理感染

14 让下属保持适度的压力

专栏 职业计划的类型

参考文献

后记