减肥方法

减肥的方法有很多，但是依据个人的不同状况制定适合自己的减肥方法才是正确的减肥理念，我们不一定要盲目的跟从别人成功的经验来减肥，吸取成功点，把不适合自己的抛弃，再经过实践才可以找到适合自己的减肥方法。

减肥餐谱

减肥食谱，经过科学分析，按照减肥需要，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册。

通用白领减肥餐谱

一、适用人群标准：

身高；158 体重；51 腰围；73 殿围； 91

职业；自由职业者

健康状况；非常健康

现病史；无

近段时间生活习惯；不运动、晚睡晚起、暴饮暴食、饮食无规律、喜吃零食、

近段时间饮食结构；一天吃一顿饭 米饭 然后就是苹果

二、瘦身改善建议

1、饮食改善建议；减少主食、脂肪的摄入，不暴饮暴食，增加蔬菜水果的摄入，多吃萝卜、芹菜、小白菜、卷心菜，西红柿，莉子，西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果，这些随时都可以吃，但不能吃含碳水化合物、脂肪、蛋白质较高的食物。吃这些食物必须在配餐的原则下进行。现在，减肥最有效的方法就是控制主食和少食多餐。这才是健康科学的减肥。

2、生活习惯建议；每天保持1200毫升碱性离子水，按时睡觉，注意饮食调节，加强运动，不要熬夜。改变不规律的生活、饮食习惯，不要吃宵夜，不要吃零食

3、运动改善建议；每周至少3-4次的各种运动，如漫步，快走、打羽毛球、跳绳等有氧运动，运动不仅能燃烧体内过多脂肪，使肌肉光泽有弹性，而且对改善人体微循环也有帮助。

4、心理疏导建议；保持良好的情绪对减肥影响很大，平常应保持开朗、乐观的情绪，遇到急事深呼吸，不急躁。每天应保持微笑，心理平静，内心安宁。

5、不吃早餐的危害；不吃早餐会变胖，甚至还会变老。人体经过一夜的消化运动，早上血糖很低，这时我们必须补充食物给体内，使机体血糖保持平衡，防止肥胖和衰老。

餐谱如下

时间　早餐　中餐　加餐　晚餐

星期一　牛奶250毫升。　炒茼蒿200克。　苹果1个（中等）　肉丝25克，青椒100克，油5克。

面包70克。　松花皮蛋1个拌南豆腐150克。　炒素白菜150克。

午餐肉20克。　生西红柿200克。紫菜虾皮汤。　冬瓜加香菜烧汤100克。

花卷75克。　米饭100克。

星期二　芝麻粉50克（1小袋）　炖牛肉50克，白萝卜100克，油3克。　梨子1个（中等）　烧鱼块，（草鱼25克）油5克。

鸡蛋1个　炒素苦瓜100克，　拌裙带菜50克，油5克。

荞麦馒头50克　米饭100克。　小米饭75克。

星期三　莲子核桃粥100克　面条75克（干重）肉丝25克，平菇100克，生黄瓜条100克。　蛋糕1个　素炒冬瓜150克。

拌素芹25克　草莓100克　鱼香茄子100克。

脱脂牛奶1袋　　　炝白菜100克

小麦馒头25克　　　大米饭50克

星期四　豆浆200毫升　清蒸鳕鱼60克。橄榄油3克。　香蕉1个。　小龙包子3个。

花倦50克（1个）　清炒蘑菇100克。油3克。　苏打饼干4片。　炒生菜150克。

鸡蛋1个　海带烧冬瓜，（海带50克、冬瓜100克），油3克。　　　青笋，冬瓜，各75克，做汤。加少量海米，

拌海带丝25克　米饭50克。

星期五 　燕麦粥（燕麦25克）。　瘦肉50克，炒苦瓜150克。　苹果1个　清蒸鲳鱼60克（带骨）

面包35克。　炒小白菜150克。　（大的）　炒素青菜100克。

鸡蛋1个。　西红柿，豆腐和50克做汤。　　　馒头1个30克。

腌黄瓜50克。　　　　　米粥1小碗。

星期六　小米粥1碗。　冬瓜150克。肉糜25克，清蒸。　西红柿1个　鸡翅60克，甜椒100克，红烧。

馒头35克。　素炒茄子150克。　拌芹菜100克。

咸鸭蛋1个 　萝卜50克，香菜10克做汤。　煎饼75克。

米饭50克。

星期日　牛奶250毫升。　清蒸沙丁鱼60克。　柚子150克　炒瘦肉片25克，青笋150克。

花卷75克。　拌海白菜50克。　炒小白菜100克，豆腐50克。

鹌鹑蛋2个。　紫菜豆腐汤，（紫菜15克、豆腐75个）。　西葫芦50克做汤。

米饭50克。　米饭50克。