摘要

练习步骤

健身益处

常犯错误

注意事项

摘要

locust salabha梵语解"蝗虫"。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作，可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。

这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！

练习步骤

1. 鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

2. 慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

3. 握紧拳头，两臂两手绷紧。

4. 两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

5. 保持这个姿势 5-6 秒。

6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

7. 休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4 次。

健身益处

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。* 使背部肌肉变得更强壮。* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。* 舒缓下背痛。* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实，塑造漂亮线条。

常犯错误

* 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背无力。* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* 双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。* 屏着呼吸。不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。

注意事项

* 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

预备姿势身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿)，双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。让整个身体保持一条直线，正常呼吸。