词条 | 呼吸重生 |
释义 | 这是一种压力释放、情绪调节、身心整合及心理治疗的方法。 传统上有吐纳方法和瑜伽呼吸法。还有很多体育项目,包括武术等也都很讲究呼吸。 但上述的这些呼吸法都不是“呼吸重生”的方法。 重生呼吸可以坐着、躺着。现主要介绍躺着呼吸的基本方法: 平躺在有地毯的地上; 头部微后仰,让气管畅通; 两腿间一拳宽,两腿收起来,小腿后部与大腿后侧贴近一点; 在缓缓的轻音乐声中自然呼吸; 然后逐步转换为腹式呼吸; 腹式呼吸时,吸气时把横隔膜向腹部方向推,小腹鼓起; 腹式呼吸吐气时,嘴巴稍微比平时大一点,让气流比较快的呼出去; 10分钟左右时,音乐加快,呼吸的频率也加快; 20分钟左右时,嘴唇、手指会有麻木感; 30分钟左右时,胸部甚至全身都会有麻木感; 然后,音乐慢慢舒缓,呼吸的节奏慢下来; 多数做这样呼吸的人会有不同程度的轻松; 有的人还会不自觉地流下泪水。 呼吸重生这种方法的好处在于: 能让人一定程度上打开内心世界; 过去一些不愉快的人和事会浮现出来; 产生与别人连接和沟通的愿望; 因为通过这种呼吸,人有可能做出心智模式和行为模式的改变。 从心理学的意义上讲,这就是重新组合了自己,也可以叫重生。 |
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