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书 名: 跟古代养生家学养生

作　者：曹瑛

出版社： 中国中医药出版社

出版时间： 2010年9月1日

ISBN: 9787513200837

开本： 16开

定价: 28.00元

内容简介

“江山代有人才出。”在中医学的发展历程中，涌现出了许许多多养生大家，他们传承百家之长，通过亲身体验、不断创新，最终形成其独具特色的养生方法。这些方法虽时隔千年，但由于确有延年祛病的实际功效，并简单实用，所以至今仍广为流传，如华佗的“五禽戏”、张仲景的“当归生姜羊肉汤”等，均在民间影响很大。

本着“古为今用、推陈出新”的指导思想，讲一讲——养生趣闻逸事、医案故事；说一说——现代研究成果；读一读——古典医籍经典原文解读；练一练——养生锻炼、导引方法；记一记——养生要点、格言等；试一试——养生方剂：品一品——食疗药膳方。

书中的养生方剂应在中医师的指导下服用，以避免由于对自己身体状况判断的偏差导致选用不当；书中一些高难度的导引调气功法，如“服日光月芒法”、“胎息”等也建议在专业人士的指导下练习，以避免产生不必要的后果。

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华佗——倡导运动养生，编创五禽戏/1

【生平事迹】/1

讲一讲：华佗的心理疗法/2

【养生之道】/3

方法一：益寿秘方“漆叶青黏散”/3

讲一讲：漆叶青黏散/3

方法二：医疗体操“五禽戏”/4

练一练：五禽戏/5

张仲景——未病先防，养护脾胃/7

【生平事迹】/7

讲一讲：张仲景与王粲/9

讲一讲：“坐堂先生”的由来/9

【养生之道】/9

方法一：慎养正气，末病先防/10

读一读：《金匮要略》——养慎/10

方法二：养护脾胃/11

记一记：日常养护脾胃的方法/11

方法三：饮食调养/13

品一品：当归生姜羊肉汤/13

讲一讲：饺子的由来/14

方法四：针灸调理/15

记一记：六大保健穴位/16

嵇康——弃儒向道论养生/19

【生平事迹】/19

【养生之道】/20

方法一：防微杜渐，养护元气/20

读一读：《素问·四气调神大论》——不治已病治未病/21

记一记：养护元气的方法/22

方法二：形神兼养，神主形从/22

读一读：曾子衔哀，七日不饥/23

记一记：保持精神健康的方法/24

方法三：抚琴畅志，音乐养生/25

说一说：音乐在医疗上的作用/26

方法四：择地而居。环境养生/26

说一说：环境与健康/28

方法五：服食调养，美容健体/28

试一试：美容中药十种/29

葛洪——道教养生，抱朴修身/32

【生平事迹】/32

讲一讲：“抱朴子”的由来/33

【养生之道】/33

方法一：思神守一，内养元气/33

方法二：不为物累，戒欲修性/34

读一读：《抱朴子》——“十三伤”/35

记一记：养生的“六害”/36

记一记：养生的“十二少”/36

方法三：生活有度，起居有节/37

记一记：起居“六勿”/37

方法四：尊道贵德，以德济生/38

方法五：药物养身，术数延年/39

试一试：葛洪养生方三首/40

陶弘景——重视服食导引的道家养生/41

【生平事迹】/41

讲一讲：山中宰相/42

【养生之道】/43

方法一：存思服日月，静功养神法/43

练一练：服日光、月芒法/44

方法二：服食饵，药物辅养法/44

方法三：遵食诫，饮食养生法/45

说一说：少食多餐益健康/46

读一读：《黄帝内经·素间》——谨和五味……长有天命/47

方法四：吞津液，玉池清水灌灵根/47

读一读：《养性延命录》——华池/48

练一练：吞津法/48

练一练：叩齿咽唾法/49

方法五：干浴保健，按摩延年法/49

练一练：干浴保健法/49

练一练：按摩护发法/50

练一练：按摩聪耳法/50

方法六：节欲保精，房中养生法/51

记一记：房事养生宜忌/52

孙思邈——修德与养生并重/53

【生平事迹】/53

讲一讲：一针救两命/55

【养生之道】/55

方法一：戒劳养气/55

记一记：孙真人养生歌/56

说一说：过劳死/56

练一练：天竺国按摩法/57

练一练：调气法/58

方法二：戒贪养精/58

记一记：贪得、知足、居高、处下/59

方法三：慎起居养形/59

记一记：洗脚对人体的保健作用/59

练一练：腹部按摩/60

方法四：调情志养神/60

说一说：养生“三戒”/61

方法五：顺四时摄生/61

记一记：五味与季节的配合/62

方法六：修德养身/63

孟诜——日行千步人难老/65

【生平事迹】/65

讲一讲：知识渊博，为人忠厚/66

【养生之道】/66

方法一：日行千步/66

记一记：健身走/67

方法二：倡导食养/67

读一读：《食疗本草》中的食物禁忌/68

读一读：动物脏器的食疗作用/68

试一试：十种食物的食疗作用/69

品一品：马齿苋粥、桑叶茶/72

陆羽——茶道颐养，延年益寿/73

【生平事迹】/73

【养生之道】/74

方法一：品茶养德，陶冶情操/74

方法二：茶艺美学，怡情养性/75

说一说：品茶的过程/76

方法三：以茶会友，博采众长/76

讲一讲：“三癸亭”的故事/76

方法四：以茶养生，书法增寿/77

讲一讲：陆羽与书法/77

读一读：茶的药用价值/78

试一试：茶疗方/78

苏轼——把养生融入生活习惯/80

【生平事迹】/80

讲一讲：苏轼与圣散子方/81

记一记：四味长寿药/82

【养生之道】/82

方法一：潜心养性/82

方法二：早睡早起/82

记一记：十二时辰与经脉的对应/83

方法三：运动气功/84

练一练：静功养生法/85

练一练：香泉功/86

方法四：食物调养/86

讲一讲：姜乳丸与门冬饮/87

试一试：荸荠的妙用/87

记一记：《食疗歌》/88

说一说：肉类是长寿食品/89

方法五：按摩涌泉/89

试一试：涌泉穴养生五法/90

陈直——切实可行的老年养生法/92

【生平事迹】/92

【养生之道】/93

方法一：养护脾胃，食治为主/93

品一品：老人食疗方六首/94

说一说：牛乳最宜老人/96

方法二：避免孤寂，精神保健/96

方法三：老人戒忌，时刻牢记/97

记一记：老年人的十项注意/97

方法四：四季摄养，吐纳调气/98

试一试：健脾散/99

练一练：“春嘘、夏呵、秋咝、冬吹”调气法/100

讲一讲：《寿亲养老新书》的由来/100

记一记：益寿七要/101

朱震亨——滋阴摄生/102

【生平事迹】/102

讲一讲：“滋阴派”的诞生/102

【养生之道】/103

方法一：养阴/103

试一试：大补阴丸/104

方法二：茹淡/105

读一读：天理与人欲/106

试一试：山楂方三首/107

方法三：恒动/108

讲一讲：朱丹溪治疗肥胖的“妙灵丹”/108

方法四：寡欲/1Q8

说一说：保持有序稳态/109

说一说：房事“谨四虚”/1t0

忽思慧——中国的“大长今”/112

【生平事迹】/112

讲一讲：最早的养生保健学专著-一《饮膳正要》/113

【养生之道】/113

方法一：重视食疗食补/113

品一品：特色粥三款/115

方法二：多食羊品/116

读一读：《饮膳正要》——羊/117

品一品：羊肉粥/117

品一品：羊膳三款/1118

方法三：多饮汤煎/119

品一品：饮品五利/119

方法四：勿犯饮酒禁忌/120

读一读：《饮膳正要》——酒/121

说一说：饮酒卫生/122

方法五：注意饮食卫生/122

记一记：解食物中毒的方法/123

方法六：讲究个人卫生/123

说一说：漱口的学问/124

说一说：刷牙的讲究/124

说一说：洗脚的益处/124

贾铭——讲究饮食宜忌/126

【生平事迹】/126

讲一讲：朱元璋召见贾铭/126

【养生之道】/127

方法一：重视饮水宜忌/127

记一记：冷水的禁忌/129

方法二：重视水果宜忌/129

方法三：重视饮酒宜忌/130

说一说：饮酒过度的危害/130

方法四：重视饮茶宜忌/130

说一说：饮茶的门道/131

方法五：重视用盐宜忌/132

说一说：多吃盐的害处/132

记一记：每日摄取勿超标/133

万全——寡欲、慎动、法时、却疾/134

【生平事迹】/134

讲一讲：慧眼识“惊”/134

讲一讲：装病的少年/135

读一读：《养生四要》——养生四法/136

【养生之道】/136

方法一：寡欲/136

记一记：五味所伤/137

方法二：慎动/138

练一练：打坐/138

练一练：调息/138

方法三：法时/139

记一记：四季宜吃的食物/140

方法四：却疾/140

记一记：善养生当知五失/140

品一品：薯蓣酒、何首乌酒/142

高濂——集明代中医养生学之大成/143

【生平事迹】/143

讲一讲：综合性养生学专著——《遵生八笺》/144

【养生之道】/144

方法一：在思想上要高度重视养生/144

说一说：生活方式与健康/145

方法二：养生必先“修德”/146

记一记：百病与百药/146

方法三：养生要顺应四季变化/149

练一练：气功锻炼法/151

方法四：保持安乐自足的心态/152

讲一讲：高濂向往的田园生活/153

说一说：易产生心理疾病的人群/153

方法五：养生尤应重视养气/154

练一练：道家的修炼方法——胎息/155

方法六：节制饮食有利于养生/155

说一说：进餐氛围/156

品一品：《遵生八笺》粥谱两款/157

说一说：细嚼慢咽的好处/158

说一说：“麦卡效应”/159

方法七：节制性欲有利于养生/160

读一读：昔有行道人/160

方法八：兴趣爱好广泛有利于养生/161

读一读：瓶花三说/162

方法九：服用养生秘方验方/163

试一试：延龄聚宝酒方/164

李时珍——勤于实践，笔耕不辍/166

【生平事迹】/166

讲一讲：家学渊源/167

【养生之道】/167

方法一：读万卷书，行万里路/168

讲一讲：“病妇咀”的由来/169

讲一讲：白花蛇的传说/169

方法二：反对服食丹药，提倡药物养生/170

读一读：《本草纲目》养生补益之品/171

试一试：《本草纲目》延年益寿方三种/172

方法三：胡萝卜养生/173

讲一讲：李时珍与胡萝卜/174

说一说：荷兰国菜——胡萝卜/174

方法四：药粥养生/175

品一品：《本草纲目》养生粥六利/176

龚廷贤——善养生者养内/179

【生平事迹】/179

讲一讲：“医林状元”的由来/180

【养生之道】/180

方法一：养外不如养内/180

试一试：《寿世保元》之扶桑至宝丹/181

方法二：调补脾胃气血/182

品一品：龚廷贤推荐的养生食品三种/182

方法三：道德修养/183

记一记：龚廷贤延年良箴/184

方法四：保健施灸/184

试一试：益府秘传太乙真人熏脐法/185

试一试：保健灸法三种/185

张介宾——养生先养/187

【生平事迹】/187

【养生之道】/188

方法一：阳强则寿/188

试一试：《景岳全书》之滋阴补阳名方/189

方法二：治形宝精/189

方法三：中年修理/190

读一读：《素问·上古天真论》——女子五七、男子五八/191

说一说：“中年修理”的重要性/193

方法四：固齿延年法/194

练一练：张介宾固齿二法/194

方法五：居水土清甘之处/194

叶天士——老年医案重养生/196

【生平事迹】/196

讲一讲：叶天士求学的故事/197

【养生之道】/198

方法一：薄滋味/198

读一读：《临证指南医案》——噎膈反胃/199

方法二：顺天气/199

方法三：宜开怀/200

讲一讲：按摩脚掌治眼疾/200

方法四：节劳累/201

读一读：志闲而少欲/201

曹庭栋——从日常生活细节倡导老年养生/203

【生平事迹】/203

【养生之道】/204

方法一：恰养性情，不急不躁/204

读一读：《素问·阴阳应象大论》——“五志所伤”/205

方法二：起居有常，顺应自然/205

说一说：漱口的讲究/206

记一记：哪些情况需要洗手/207

方法三：节制饮食，重视粥补/207

品一品：《老老恒言》药粥四种/209

方法四：适当运动+辅以导引/210

练一练：卧式导引方法/211