定义

运动方法(减腹部方法 减腿部方法)

定义

高抬腿运动是较常见切简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑 两种。

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

运动方法

减腹部方法

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

减腿部方法

动作要领：

1.身体直立，重心不前顷也不后顷

2.节奏快

3.摆臂与腿的抬高很协调

4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求)

5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地

6.总体重心高，有助于更好完成动作

7，每次15分钟

注意事项：

高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)