词条 | 高抬腿运动 |
释义 | 定义高抬腿运动是较常见切简单易做的有氧运动之一,一般分为原地高抬腿与高抬腿跑 两种。 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。 原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。 高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。 运动方法减腹部方法动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。 锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。 注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 减腿部方法动作要领: 1.身体直立,重心不前顷也不后顷 2.节奏快 3.摆臂与腿的抬高很协调 4.一条腿抬起来的时候,大腿与上身之间(腿根),大腿与小腿之间(膝盖),最好达到90度,直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地 6.总体重心高,有助于更好完成动作 7,每次15分钟 注意事项: 高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) |
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