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词条 菠菜粉皮
释义

菠菜粉皮:将嫩菠菜择洗干净,切成3厘米长段,放沸水锅内焯透捞出,用凉开水泡凉,沥干水分;将粉皮放入凉水中泡软,切成长丝,放入开水锅内焯透捞出,放凉开水中投凉,沥净水分备用;将嫩菠菜、粉皮放入盆中,加入精盐、酱油、香醋、芥末、味精、香油,调拌均匀,装盘即成。

基本资料

菜系及功效:家常菜谱 补血食谱 止血调理食谱 健脾开胃食谱 清热去火食谱

口味:五香味

工艺:

食用:中餐,晚餐

制作材料:

主料:菠菜250克,粉皮100克。

调料:香醋4克,香油5克,芥末3克,酱油5克,味精2克,盐3克。

制作工艺

1. 将嫩菠菜择洗干净,切成3厘米长段,放沸水锅内焯透捞出,用凉开水泡凉,沥干水分;

2. 将粉皮放入凉水中泡软,切成长丝,放入开水锅内焯透捞出,放凉开水中投凉,沥净水分备用;

3. 将嫩菠菜、粉皮放入盆中,加入精盐、酱油、香醋、芥末、味精、香油,调拌均匀,装盘即成。

食谱营养

菠菜

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。

菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。

菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。

哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。

粉皮

粉皮主要营养成分为碳水化合物,还含有少量蛋白质、维生素及矿物质,具有柔润嫩滑、口感筋道等特点。

营养成分

能量 191.41千卡

蛋白质 8.64克

脂肪 6.94克

碳水化合物 28.87克

叶酸 219.84微克

膳食纤维 5.08克

维生素A 1218.46微克

胡萝卜素 7305.7微克

硫胺素 0.14毫克

核黄素 0.31毫克

烟酸 1.8毫克

维生素C 80毫克

维生素E 8.13毫克

钙 197.12毫克

磷 145.68毫克

钾 825.51毫克

钠 1854.88毫克

碘 60.12微克

镁 168.31毫克

铁 8.88毫克

锌 2.89毫克

硒 5.32微克

铜 0.66毫克

锰 1.9毫克

食谱相克

菠菜:菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

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更新时间:2025/3/15 22:13:15