书名:二指禅课堂 　 　 　 　

图书编号:1917466 　 　 　 　

出版社:合肥工业大学出版社

定价:13.0

ISBN:781093075

作者:张斌

出版日期:2003-12-01

版次:1

开本:

简介:

武术是我国优秀的文化遗产，是东方文化中的一颗明珠，博大精深，源远流长，被称之为国粹，她是具有广泛的社会价值和民族特色的中国传统体育项目。

二指禅属武术范畴中的一个主要组成部分，是武术中的一门绝学，鲜有练成此功者。据有关报道，中国目前只有四个人不同程度地练成此功法，本书作者是其中技术较为完善的一个。二指禅是我国劳动人民在生活中创造出来的，由于此功法难度大，练习年限长，所以，无论过去还是现在都没有得到较好的普及。在本书中，作者化难就简，深入浅出，通过示范、要求、方法等程序，让读者循序渐进地掌握此功。本书所有图片都是作者亲身动作示范，具有真实性。

在练功中力求动静相兼、内外双修，不能虎头蛇尾，半途而废。只要下恒心，吃大苦，多用脑，坚持不懈地练习，在不长的时间内定会有收获，愿此功帮你强身健体，使你充满活力。

目录:

前言

教与学

第一章 指法、手型、基本动作方法及要求

1 二指禅指型

2 一指禅指型

3 二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

4 一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

5 二指禅站立式俯卧撑指型

6 二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型

第二章 二指禅动作名称、方法及要求

1 二指禅站立式面壁俯卧撑

2 二指禅站立式面壁斜下方俯卧撑

3 二指禅水平俯卧撑

4 二指祥斜下方双臂俯卧撑

5 二指禅单臂俯卧撑

6 二指祥斜下方单臂俯卧撑

7 二指禅双臂靠墙反面倒立

8 二指祥双臂靠墙正面倒立

9 二指禅单臂倒立

10 二指禅双臂空中倒立

11 二指禅双臂支撑悬空

第三章 一指禅动作名称、方法及要求

1 一指禅下方俯卧撑

2 一指禅面壁斜下方俯卧撑

3 一指禅水平俯卧撑

4 一指禅面壁俯卧撑

5 一指禅靠墙反面倒立

6 一指禅空中倒立

第四章 辅助练习功法名称、方法及要求

1 磨指功

2 劈空掌

3 抡劈功

4 插沙功

5 揉指功（揉掌功）

6 击物功

7 双手靠墙倒立

8 双手空中倒立

9 单臂金刚锤

10 金刚锤倒立

11 单臂金刚锤俯卧撑

12 对牛功

13 二指禅站立式俯卧撑

14 铁砂掌功

15 负重金刚锤

16 负重金铡锤倒立

第五章 二指禅或一指禅功法的技击运用

……

注意事项及说明

运动量一览表

后记