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词条 低卡美人养成术
释义

基本信息

作 者:冯小菁编著

出 版 社:人民出版社

出版时间:2007-7-1

版 次:1页 数:141字 数:印刷时间:2007-8-1开 本:纸 张:胶版纸印 次:I S B N:9787807401827包 装:平装

内容简介

健康减肥不单单是指单纯的运动,在减肥的过程中勤于用脑,并且有恒心、有持久力,也是减肥的一大途径。日常的饮食和运动是用来维持人体细胞的新陈代谢的,如想要通过改变日常的饮食以及运动来达到减肥目的,应重点注意营养均衡,切忌锻炼过度。本书着重介绍健康减肥的关键和难点,相信对你的减肥会有所帮助,并增加你心灵的愉悦与自信的神采。

减肥≠节食!!饮食与运动相结合才是瘦身关键。 当然,健康减肥不单单是指单纯的运动,在减肥的过程中勤于用脑,并且有恒心、有持久力,也是减肥的一大途径。 本书将告诉你低卡美人是怎样养成的,并配以瑜伽+减肥水果,有氧操+瘦身七日餐的减肥方法,让你轻松减肥,少了卡路里多了吸引力。

目录

序 合理瘦身,尊重健康

一 减肥要注重科学

【一】肥胖的原因

【二】减肥是一个过程

【三】常见食品热量参考表

(1)水果类

(2)肉类

(3)豆类

(4)蔬菜类

(5)五谷类

(6)饮料类

(7)糖类

(8)菌藻类

(9)糕点小吃

(10)蛋类

(11)水产类

(12)其他类

二 “纤”体有道

【一】何谓膳食纤维

【二】膳食纤维分类

【三】膳食纤维作用

(1)控制体重,有效防止肥胖

(2)排毒养颜功能

(3)提供营养,增强身体免疫力

三 饮食均衡有利减肥

【一】水果瘦身

苹果

番茄

香蕉

奇异果

菠萝

葡萄柚

柠檬

水果、蔬菜含糖量列表

【二】色拉减肥

瘦身色拉料理DIY

【三】碱肥营养食谱

(1)减肥菜谱介绍

(2)减肥粥的煲法

(3)瘦身七目,合理安排饮食

【四】几种典型的减肥食物

土豆

木瓜

山楂

金针菇

冬瓜

绿豆芽

萝卜

魔芋

四 最健康的减肥方式:运动

【一】日常运动消耗热量参考表

【二】有氧运动

【三】你该选择哪种运动瘦身方式

(1)20岁的你如何让自己更窈窕

(2)21岁~25岁美女窈窕术

(3)26岁~30岁美女窈窕术

(4)31岁~35岁美女窈窕术

(5)36岁以后美女窈窕术

【四】办公室瘦身法

【五】五招减去下半身多余脂肪

【六】睡前三分钟塑造好身材

【七】让自己的腰细点再细点

【八】走路练就好身材

(1)走路也能减肥吗?

(2)走路减肥的训练计划

(3)走路的正确姿势

(4)避免进入步行减肥的误区

【九】运动的“安全期”

(1)四项最受女性关注的运动

(2)四大错误的“安全运动”

【十】普拉提斯

(1)普拉提斯是什么?

(2)普拉提斯所拥有的特性

(3)普拉提斯的针对人群

(4)普拉提斯的呼吸原则

(5)普拉提斯的基本功训练

(6)普拉提斯几个基本动作原则

(7)普拉提斯的特点及练习重点

(8)普拉提斯之保健功效

(9)普拉提斯受欢迎的因素

(10)普拉提斯的练习须知

(11)普拉提斯的家庭简易操

五 如何让减肥成为一种习惯

随便看

 

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更新时间:2024/12/23 10:08:34