| 词条 | 丹彤产后修复术 |
| 释义 | 图书信息出版社: 北京体育大学出版社; 第1版 (2012年1月1日) 平装: 131页 正文语种: 简体中文 开本: 24 ISBN: 9787564406813, 756440681X 条形码: 9787564406813 尺寸: 20.8 x 18.4 x 1.4 cm 重量: 340 g 作者简介程丹彤，亚洲顶级健身教练，CCTV-5《健身舞起来》主讲导师，全国百家电视台联播《健身节拍》主讲教练，中国健美操协会教练委员会委员、培训导师，中国大学生健美操、艺术体操协会健身健美委员会副主任，多次获得亚洲健身小姐锦标赛冠军，FOC中国风课程体系创始人。 内容简介《丹彤产后修复术》内容简介：怀孕分娩对女人来说是生命中的一件大事，整个孕育的过程对女性的身心都有着非常明显的影响及改变。然而，产后生活并不意味着一切烦恼已结束，相反，更艰巨的挑战才刚刚开始。单从身体外形来说，面对下垂的乳房、难看的妊娠纹松松垮垮的赘肉你是否准备好了呢，带上你的自信与期待，跟丹彤一起感受身体一天天美丽的变化吧。 目录产后瘦身，我的美丽历程/3 第一章 净化身心，让月子更完美 第一个月产后恢复从运动开始/7 第一周产后恢复第一步——产褥体操/8 第二周腹部肌肉恢复训练/15 第三周身体各部位肌肉恢复训练/17 第四周继续肌肉恢复训练/20 第二章 清除内毒，运动令你产后一身轻 第二个月走向户外，亲近大自然/23 第一、二周产后康复运动/24 第三、四周简单塑形训练/27 第三个月开始向苗条淑女迈进/30 第一、二周全身舒展运动/31 第三、四周小量燃烧脂肪运动/34 第四个月甩掉身上多余赘肉/38 第一、二周背部舒展运动/39 第三、四周背部脂肪燃烧运动/43 第五个月打造迷人身材/48 第一、二周促进上半身脂肪燃烧/49 第三、四周进一步美化上半身运动/53 第六个月向全面塑身挑战/56 第一、二周全身脂肪燃烧运动/57 第三、四周美体运动/60 第三章 雕刻完美细节，重塑产后动人曲线 第七个月打造平坦小腹/65 第一、二周产后腹部运动操/66 第三、四周产后减腹瑜伽/71 第八个月让新妈妈“挺”起胸/76 第一、二周让产后下垂胸动起来/77 第三、四周让胸部肌肉更紧实/81 第九个月告别产后妈妈下垂臀/86 第一、二用产后美臀小运动/87 第三、四周产后美臀普拉提/91 第四章 养生指南，产后全方位恢复 一、产后第一周如何生活/97 二、剖腹产应该怎样护理/98 三、如何打造月子里的良好休息环境/100 四、正确认识产后抑郁/101 五、如何顺利度过产后不适期/102 六、如何改善产后皮肤暗淡/103 七、如何使用腹带和束裤/102 八、产后滋补要适当/105 九、产后腰痛的防治/105 十、产后吃水果学问多/107 十一、产后如何防止便秘，109 十二、如何消除产后面部雀斑/110 十三、如何防止产后脱发，111 十四、产后如何调整自己的心理/112 十五、如何淡化腹部疤痕/113 十六、妊娠纹怎么去除/114 十七、产后如何保养产后乳房/116 十八、产后如何选择合适的内衣/118 十九、产后美臀有妙招/119 第五章 私处保养，重现产后激情 一、产后第一次亲密接触要注意/122 二、如何用饮食改善产后性生活/123 三、缩阴小运动，体会性福生活/124 四、产后妈妈私处如何保养/125 第六章 美体塑形，让我产后更自信 一、随时随地塑形/127 二、不同体质的瘦身对策/128 三、产后恢复的三个黄金阶段/130 后记 健康，是我产后美丽的关键/132 |
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