The great mudra

这种契合法可以在任何时候练习，在冥想之前练习最具效果。

姿势：两腿伸直坐在地板上，全身放松。

步骤：1．右腿保持不动．左脚收起，左脚跟放在肛门下，紧紧地顶住肛门。

2．这样坐好后，稍稍屈身向前，用双手手指握住右脚的大脚趾：全身放松，右腿伸直不屈。

3．深吸一口气，蓄气不呼，完成会阴收束法和凝视眉心法。同时意守从海底轮到眉心轮的各个气轮。尽量长久地屏息，以感到舒适为限。

4．接下来，慢慢呼气，身体保持前倾。深吸气，再重复一次以上的过程。

5．接下来，两条腿交换位置，左腿伸直，右脚跟顶住肛门，按照上述要领进行练习。开始时在海边做两次，以后逐步增加次数。

功效：大契合法能安定身心，增强冥想的效果，它还能辅助治疗各种腹部疾病，减轻便秘和痔疮的症状。另外，在一些瑜伽行者看来，这个契合法能封住生命之气向下运行的通道，迫使它转而向上运行，从而使性能量得到升华。

说明：觉得在伸腿和弯身的同时意守气轮有困难的人，可以盘腿而坐，两个脚跟轮流顶住肛门，其他细节同上。