棒点减重法的特点

什么是棒点减重

棒点减重法的特点

不借助外力、药物和器械，通过建立良好的饮食习惯从源头上解决肥胖成因，因此可以做到长期维持。 授人以渔的方法，减重者终身受益，可以成为自己体重的管理者。慢减重，更健康；适用于绝大部分成年人，包括哺乳期内的母亲。只要会作记录，就能轻松执行。

什么是棒点减重

我们摄入的热量主要来自于每天所吃的食物，包括一日三顿的正餐和在其他时间吃下的零食、饮料及加餐等。

棒点值，直观体现了食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量，这个数值直观地反映出食物对体重的影响，帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。相同重量的食物，单位棒点值越高，越容易让你发胖，单位棒点值越低，越不容易让你吃胖。掌握食物的棒点值，你就能对食物作出正确而明智的选择。

比如50克油焖茄子的棒点值是6，而50克凉拌茄子的棒点值是0，这意味着油焖茄子多吃容易发胖而凉拌茄子多吃无妨。

这并不意味着你只能吃低棒点的食物，棒点减肥法不禁止吃任何食物，但会教你聪明选择灵活搭配。棒点方案会根据减重者个人情况为你设定一天所吃食物的棒点最高值，称为棒点预算。只要在这个棒点预算范围内，你可以组合搭配你的一日三餐，确保在吃饱吃好的前提下以每周0.5-1公斤的速度减重。