| 词条 | 10分钟椅子保健操 |
| 释义 | 图书信息作 者：日本主妇之友社 编出 版 社：外文出版社 出版时间：2004-8-1 版 次：1 页 数：127 纸 张：胶版纸 I S B N：9787119037073 包 装：平装 内容简介《10分钟》“椅子保健操”是以增进健康为目的，让深层肌肉与全身关节得到合理锻炼的运动。它可以利用家务或是工作，学习的空余时间进行，常做可以达到消除疼痛，改善不良身材，塑造完美体形的效果。它的最大优点就是通将运动的效能提高至最大，是最便于实施的大众保健操。 目录第1章 椅子保健操理论 潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键 做“椅子保健操”时应注意的事项 关于基本姿势 选用椅子的注意事项 第2章 消除疼痛的运动 消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动 10分钟消除肩膀酸痛的运动 Step 1 收缩肩膀 Step 2 扩张肩膀 Step 3 转动肩膀 10分钟背脊挺拔运动 Step 1 伸展背脊 Step 2 鞠躬动作 Step 3 架桥动作 消除腰痛运动 10分钟消除腰痛运动 Step 1 伸展大腿二头肌运动 Step 2 臀部伸展运动 Step 3 骨盆运动 消除膝痛和足部疲劳运动 10分钟消除膝痛运动 Step 1 大腿伸展运动 Step 2 腿部运动 Step 3 坐着抬高膝部 10分钟消除足部疲劳运动 Step 1 弯曲和转动脚踝 Step 2 抬高脚尖和脚跟 Step 3 脚尖和脚跟触地 经验谈 第3章 锻炼松弛肌肉的运动 双臂伸展运动 10分钟双臂伸展运动 Step 1 双手合掌互推和互拉 Step 2 撑椅伏地挺身 Step 3 背部伏地挺身 收缩腹部和侧腹伸展运动 10分钟收缩腹部运动 Step 1 抬腿收缩腹肌 Step 2 抬腿侧移 Step 3 椅子仰卧起坐 10分钟侧腹伸展运动 Step 1 扭转 Step 2 侧倾 Step 3 仰卧扭转 臂部翘挺运动 10分钟臂部翘挺运动 Step 1 提臀 Step 2 向外侧踢 Step 3 单脚抬高 美腿伸展运动 …… 第4章 每日辅助伸展运动 |
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