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书 名: 窈窕俏佳人

作　者：程丹彤，徐中秋

出版社： 中国纺织出版社

出版时间： 2010-1-1

ISBN: 9787506459747

开本： 16开

定价: 29.80元

内容简介

想吃就吃，却能纤细、优雅，线条凹凸有致，全身上下美丽无比。身材美美有绝招，运动中来的窈窕秘诀，明星教练推崇的塑身方案。

从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤，首次出书，值得珍藏。书中，她介绍了运动中来的窈窕秘诀，以及明星教练推崇的塑身方案。根据本书，7天周期，反复练习，方便安排。

作者简介

程丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤运动服饰创始人，中国顶尖健身教练。

图书目录

第一章 跟我来，挑战窈窕极限

一 你的身材比例完美吗

1　窈窕体重标准

2　窈窕腰臀标准

3　窈窕三围标准

4　窈窕美腿标准

二　你到底胖在哪儿

三　找到肥胖灾区，对症下药

四　5大窈窕原则

1　减肥的秘诀是坚持

2　不要急于求成

3　养成良好的运动习惯

4　不要好高骛远

5　保持自信、乐观的心态

五　拥有窈窕身材的演艺明星们“S”形曲线秘诀大公开

1　茱莉亚·罗伯茨

2　希拉里·斯万克

3　麦当娜

4　林志玲

5　舒淇

6　Maggie Q

7　钟丽缇

第二章 综合运动塑造S形窈窕美人

一　多种运动，有氧减脂

1　有氧慢跑

2　动感单车

3　椭圆机

4　有氧搏击操

5　登山

二　力量减脂，紧实肌肉

1　高位下拉：减掉背部脂肪，锻炼背部的大肌肉群

2　坐姿推胸：紧实胸部肌肉，推出美丽锁骨

3　坐姿推举：臂臂减脂，练出美丽斜方肌

4　坐姿腿屈伸：腿部减脂，训练股四头肌

5　负重卷腹：腹部减脂，增强腰腹肌

三　一日三餐合理饮食巧瘦身

1　早餐：坚持低脂高纤饮食

2　午餐：注重主食

3　晚餐：搭配要讲究

4　窈窕饮食五忌

第三章 打造坚挺傲人双峰

一　游泳，让乳房“挺”起来

二　动感哑铃操，把你的胸部“提”起来

1　上斜哑铃推举

2　上斜哑铃飞鸟

三　坐姿夹胸，健美你的胸部

四　丰胸肚皮舞，告别太平公主

1　向前提胸

2　向上提胸

3　胸部画圆

4　肚皮舞注意事项

5　让你艳光四射的肚皮舞服饰

五　睡前床上丰胸操2套，随时随地丰胸

1　仰卧推胸

2　仰卧夹胸

六　丰胸按摩操，让你更具魅力

1　丰胸妙计吃出来

2　厨房饮食巧健胸

3　丰胸特效水果推荐

第四章 告别小肚腩，秀出杨柳小蛮腰

一　有氧健身球，不做小腹婆

1　健身球健腹操

2　健身球健腹美腿操

二　椅上挺身，紧实腹部

三　瘦腰玄度，告别水桶腰

四　4招快速打造小蛮腰

1　2招收紧腰部线条，去除水桶腰

2　2个细腰椅子运动，加速腰部脂肪燃烧

五　瘦腰食谱在手，美丽柳腰自然来

1　小蛮腰黄米粥

2　窈窕美人菜

3　水润瘦腰汤

第五章 塑造诱人翘翘臀

一　魅力有氧拉丁，扭出性感美臀

1　关于有氧拉丁健身操

2　有氧翘臀拉丁操

3　MAMBO恰恰恰

4　选一件合适你的拉丁舞服

二　轻器械练习，塑造完美臀大肌

三　健身球操，练出完美臀形

1　趴球

2　抱球

3　箭步蹲

四　周末去迪吧秀秀你的翘PP吧

五　迷臀翘翘餐，吃出漂亮PP

1　排毒糙米挺臀粥

2　杂炒时蔬美臀菜

3　腰果豆腐翘臀汤

第六章 练出万人迷美腿

一　有氧搏击操，粗腿去无踪

二　动感单车，减掉腿部多余脂肪

三　器械修腿，双腿更迷人

四　丹彤纤腿普拉提，腿形更优美

1　热身运动

2　肩桥式

3　仰卧卷腿

4　单腿滑行

5　V字式腿伸展

五　两步练就修长美腿

1　瘦小腿的弹跳练习

2　瘦大腿的蹲起练习

六　撩人美腿饮食

1　香芹炒鱿鱼

2　菠菜鸡蛋美腿菜

3　消脂蔬菜汤

4　粉红诱惑瘦腿汁

第七章 睡出窈窕小美人

一　会睡的身体永远美丽

二　睡姿正确才健康

三　走出睡眠误区

1　午睡时趴在桌子上

2　戴饰物睡觉

3　补觉

4　赖床

四　美丽女人助眠9法

五　有助睡眠的食物大公开

第八章 随时随地练出完美曲线

一　办公室瘦身小动作

1　凳上屈臂撑，甩掉蝴蝶袖

2　负重屈臂，手臂更修长

3　负重侧举前举，瘦臂修肩

4　“坐坐族”的一分钟大腿操

5　弓步蹲，伸展腿部肌肉

6　前踢腿，修饰大腿线条

二　工作间隙的站立美臀操

1　后踢腿

2　握拳抬腿

三　办公桌纤指操

四　居家塑形运动轻松做

1　厨房间歇巧健胸

2　简单居家劳动大减脂

3　睡前1分钟，维护完美小肚肚

4　懒女家居瘦身四招