| 词条 | 半断食疗法 |
| 释义 | 基本概述能吃上一顿饱饭，曾经是多少人的梦想。但是，随着生活水平的不断提高，饱饭吃得太多到成了威胁我们身体健康的一大隐患。 亚洲生机营养专家、亚洲运动营养专家、知名膳食营养保健顾问王明勇老师就这个问题提出了一个新的观点，采用“半断食”的方法，来改善当今人们暴饮暴食对身体带来的不良影响。 “半断食”法的好处1、让消化器官休息，机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物，那身体的排毒代谢功能量就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后，身体的代谢功能就会分配到更多的能量，旺盛的运动。 2、排除体内毒素及过剩物质在地震中，那些幸存下来的人，其实是依靠体内备用系统存活下来的，这些备用系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中，最主要的两个阶段就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便，清血是清除细胞和血液中的垃圾。 ① 清肠清的就是宿便。我们每个人都有宿便，宿便是万病之源，就算每天排便宿便还会残留在体内。断食的时候，代谢功能旺盛，就能完整的排泄，有效的清除体内的宿便。 ②清血就是清除血液里的垃圾。 3、提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后，身体的免疫力会全面的提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法，会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态，癌细胞会没有生命力，而白细胞却会更有战斗力，通过吞噬癌细胞生存下去。 “半断食”有这么多的好处，那么，我们要怎么进行“半断食”呢？ 其实，“半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。在节目中，王明勇老师介绍了一个“333”食谱。 “333”食谱是以3天为一阶段，9天为一个周期。第一个3天，逐步减食；第二个3天，只喝流质蔬菜汁；第三个3天，逐步恢复食量。 食谱第一个3天，减食阶段（1~3）： 起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml） 早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。 午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤 晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳） 注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。 第二个3天，排毒阶段（4~6）： 起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml） 早餐：不吃 午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤 晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳） 注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。 第三个3天，修复阶段（7~9）： 起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml） 早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。 午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤 晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳） 注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡。 ABC蔬果汁制作方法： （一人份） 食材 份量 A（apple）： 苹果 100g~150g(大概半个的量) B（beetroot）：甜菜根 小个儿的一个 C（carrot）： 胡萝卜 小个儿的一个 放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例差不多即可） 甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。 胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。 苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。 故 ABC蔬果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。 洋葱汤制作方法： （一人份）食材：洋葱一个，水4碗。 做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。 只喝汤不吃料。 作用：促进血液循环 适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。 太极木耳糊制作方法： （一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。 做发：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。 ②黑白木耳各三四朵放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。 作用：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。 黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。 白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。 早餐自制酸奶制作方法： ① 用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时； ② 自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可； ③ 按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。 作用：该配置酸奶能够溶解和代谢人体无法代谢的脂溶性毒素，例如氧化油和氢化植物油（即反式脂肪酸），特别适合三高人群食用。对天然的不孕症（双方无病因）以及对防癌抗癌也有神奇疗效。 注意事项多喝水（毒素溶于水才能排出体外）不喝含有咖啡因以及酒精性的饮料。 一天会有三到五次排便。 随时保持心情愉快。 不可以服用任何药物。 养成刷舌苔的习惯，排毒期间肯定会产生舌苔，口气一定会变差，甚至有人会有体臭， 在排毒期间属于正常状况，程度因人而异。 不可憋尿（每小时都会有排尿）。 洗澡要用淋浴或足浴，不可泡热水澡，洗澡水不可过热。 不可进行剧烈运动，可以适当做些轻度有氧运动，例如散步，气功，瑜伽等，适度轻微的流汗，可以提高排毒效果，也可让肌肉紧实一点，皮肤不至于太松弛。 多吃含钾离子的食物，有助利尿 不适合“半断食”排毒疗法的人群： 痛风患者，厌食症患者，溃疡性大肠炎以及严重胃溃疡的溃疡患者 必须立刻动手术者，急性盲肠炎，胃穿孔，十二指肠溃痛穿孔 男性体重40公斤以下，女性体重35公斤以下，身体虚弱，脸色苍白者 有水肿现象的人，包括肝腹水，肾病心脏病腹水，肺积水等 正在服用心肌梗塞及心律不整药物者或正在注射胰岛素的糖尿病患者 授乳中的母亲 十岁以下的儿童 女生例假期间（女生在例假后九天做此疗法比较好） 从保健的角度 常大鱼大肉饮食无规律者两个月做一次 长期吃的比较清淡规律的一年做一到两次 肥胖严重者可在四个月内做三次 |
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