| 词条 | 瑜伽健身 |
| 释义 | 瑜伽健身的功效练习要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为瑜伽健身有如下功效： 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 图书信息出版社: 青岛出版社; 第1版 (2011年6月1日) 丛书名: 印度大师教做正宗瑜伽系列 平装: 109页 正文语种: 简体中文 开本: 16 ISBN: 7543671913, 9787543671911 条形码: 9787543671911 尺寸: 24 x 16.6 x 0.8 cm 重量: 358 g 作者简介作者：吕翠英 吕翠英，因着对瑜伽的热爱和执着，多次赴印度考察、学习和交流，于2006年3月创立听海瑜伽会所，聘请艾扬格（Iyengar）瑜伽流派、世界著名瑜伽大师swamiRudraDev的嫡传大弟子、著名瑜伽师AmbeshTyagi任瑜伽教学总监，长期致力于传播正宗、专业的瑜伽文化和瑜伽理念，让热爱瑜伽、追求健康的朋友不出国门，即可感受到古老的自然养生术——正宗印度瑜伽所带来的身心的愉悦与健康。 AmbeshTyagi，听海瑜伽会所教学总监。出生并成长于瑜伽发源地、世界瑜伽之都——印度瑞诗凯诗（Rishikesh），从小受到正宗瑜伽文化的熏陶、他生于医学世家，精通医学，从小习练瑜伽，14岁起便跟随世界著名艾扬格（lyengar）瑜伽流派大师swamiRudraDev习练瑜伽，曾在世界著名的悉瓦南达修行之所（sivanandaAshram）进修。2006年3月起加入听海瑜伽会所任教学总监。他将自己的医学经验和瑜伽相结合，独创了医疗性瑜伽、女性调养瑜伽等特色课程。他对瑜伽极为尊崇和热爱，其瑜伽箴言是“You given lecime，I will give you healthv life.”他承诺用自己毕生的精力来追随瑜伽、教授瑜伽、传播瑜伽，让瑜伽的自然疗法为更多的人带来健康和自信。 内容简介《瑜伽健身》根据体式的功效及姿势将瑜伽分成七组：站姿、坐姿、前屈、后弯、螺旋、倒立、放松。每组均列出了常用的功效性强的代表性体式，方便练习者由浅入深地进入瑜伽境界，适合各种级别的瑜伽练习者使用。 目录第1章 瑜伽导论 什么是瑜伽 八支分法瑜伽 瑜伽体式分组 练习瑜伽的好处 练爿瑜伽的注意事项 第2章 热身体式：拜日式 瑜伽呼吸法 腹式呼吸法 胸式呼吸法 瑜伽手印 智慧手印 秦手印 禅那手印 双手合十手印 拜日式 第3章 第一组：站姿体式 关于站姿体式 山式 山式双臂向上伸展式 加强脊柱前屈伸展式 下犬式 三角伸展式 幻椅式 树式第一式 双角第一式 三角扭转伸展式 三角侧伸展式 三角扭转侧伸展式 半月式 战士第一式 战士第二式 战士第三式 第4章 第二组：坐姿体式 关于坐姿体式 手杖式 英雄式 束角式 牛面式 至善式 简单坐姿 莲花式 第5章 第三组：前屈体式 关于前屈体式 头碰膝前屈伸展坐式 半英雄前屈伸展坐式 半莲花加强背部前屈伸展坐式 坐立前屈扭转式 背部前屈伸展坐式 第6章 第四组：螺旋体式 关于螺旋体式 半鱼王第一式 巴拉瓦伽第一式 巴拉瓦伽第二式 圣哲玛里琪第三式 …… 第7章 第五组：后弯体式 第8章 第六组：倒立体式 第9章 第七组：放松体式 |
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