“宰蹦”是布朗族民歌的一种曲调，布朗民间盛行的“短鼓舞”，“长鼓舞”均以这种曲调伴奏，故统称“宰蹦”。

宰蹦属自娱性舞蹈，流传甚广。活动时间不限，无论泼水节，关门节，开门节或其他盛会，布朗人民都以此舞尽欢。节日里，男女老少欢聚在寨子中间的平地或佛寺院子里敲响象脚鼓及铓镲，舞者就会自动围成圆圈，男舞者在里圈跟着鼓、铓、镲(长鼓舞打击者在圆圈中间)逆时针方向翩翩起舞，儿童们也兴致勃勃地跟在大人后面模仿着跳，从早直跳至深夜。舞蹈以唱一曲，跳一段的形式间隔进行。唱时，停止舞蹈和打击乐，唱和声此起彼伏；舞时停止歌唱，鼓铓齐鸣，气氛十分热烈。短鼓舞鼓点节奏较慢，动作轻柔悠缓，男女老少皆宜。长鼓舞则节奏欢激，动作轻快，一般为男女青年所跳。

新中国成立后，专业文艺团体在民间宰蹦的基础上进行加工改编，并搬上舞台，深受观众的喜爱。