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词条 八步连环拳对练
释义

八步连环拳对练是在“八步连环拳”基础上,根据甲乙双方对拆招式而组成的一个练习套路。重点反映出八步连环拳中一些实战用法及其特点,是一套好学好记又具有双重价值对练套路。

起势

动作要领:两腿并步站立,两手自然垂于体侧,目视前方(图1)。

图(1) 1.并步抱拳

动作要领:两脚不动,两臂屈肘,两手抱拳至腰侧,拳心朝上,头向左转,目视左侧方(图2) 。

易犯错误:两肘松弛。

纠正方法:抱拳时,两肘要夹紧。

图(2) 2.弓步双冲拳

动作要领:原地震右脚,左腿屈膝向左侧上步,右腿伸直成左弓步,两拳自腰间,同时向前冲双拳(图3)。

易犯错误:震脚与冲拳动作不协调。

纠正方法:震脚与冲拳分解练习。

图(3) 3.左右推掌

动作要领:两拳变掌,在身前上举,两掌收至腰侧,右掌向前推出,左掌再向前推出,两脚上步,右腿屈膝,脚尖翘起微震脚,左脚向前成左弓步推掌,目视前方(图4)。

易犯错误:震脚与推掌动作不连贯。

纠正方法:震脚与推掌分解练习。

图(4)

4.马步冲拳

动作要领:右腿屈膝提起,脚尖勾紧前蹬,力达脚跟,右脚向前落地成马步冲拳,目视右前方(图5)。

易犯错误:马步与冲拳动作不协调。

纠正方法:马步时挺胸、抬头,冲拳用力。

图(5) 5.连环炮

动作要领: 左腿上步半蹲,右腿伸直成左弓步,左右拳前冲各两次,右拳抱于腰间,目视左拳方向(图6)。

易犯错误:冲拳无爆发力,连贯性不好。

纠正方法:连续冲拳,快速有力。

图(6) 6.转身弓步冲拳

动作要领:身体右转,右腿屈膝,左腿伸直成右弓步,两拳向身体两侧冲拳,目视右拳方向(图7)。

易犯错误:弓步与冲拳不协调。

纠正方法:两拳成一直线。

图(7) 7.弓步砸肘

动作要领:两臂绕环,身体左转90°,成左弓步,翻身劈砸,目视右拳方向(图8)。

易犯错误:两臂绕环与劈砸肘脱节。

纠正方法:抡绕速度要快,松肩活腰。

图(8)

8.马步架打

动作要领:右拳上架,右臂屈肘成半圆弧形,拳至右肩上方,左拳向左侧冲出,高与平肩,目视左拳方向(图9略)。

易犯错误:马步与架打不协调。

纠正方法:挺胸、抬头,马步与架打同时完成。

9.震脚推掌

动作要领:两臂上举,与肩同宽,两掌收至两腰侧,同时震脚踏步,右脚下踏左脚提起,成左弓步推掌,目视前方(图10)。

易犯错误:震脚无力,动作连贯性不好。

纠正方法:全脚掌震脚用力。

图(10)

10.弹腿勾手

动作要领:左腿伸直站起 ,两掌从腰侧直臂向后勾手,弹右腿,目视前方(图11)。

易犯错误:弹腿屈伸不分明。

纠正方法:先提膝再蹬腿速度要快。

图(11)

11.提膝摆掌

动作要领: 左脚不动,右脚提于左膝前,脚尖朝下,两肩向右饶环,左掌心朝下,右掌心朝上,两肩向左饶环,左掌心朝上,右掌心朝下,目视左手方(图略)。

易犯错误:提膝站立不稳。

纠正方法:提膝摆掌反复练习。

12.弓步冲拳

动作要领:左掌变拳收于腰间,右掌下压,掌心朝下,成左弓步压掌,重心右移,成右弓步左冲拳,右拳架至右肩部,目视左拳方(图12)。

易犯错误:弓步和压掌不协调。

纠正方法:弓步和压掌分解反复训练。

图(12)

13.弓步分掌

动作要领:左脚跟内转屈膝,身体左转90°,右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处,右拳变掌,转身时插右手,屈腕使掌指朝上。右脚上步,右腿屈膝成右弓步,两掌前后分展,目视右掌(图13)。

易犯错误:提膝不稳,分掌无力。

纠正方法:五指抓地,分掌力达前臂。

图(13)

14.拍脚马步

动作要领:两腿直起,右脚收回半步,重心落于右腿,同时左腿上踢,右掌直臂向下击拍左脚,左脚向后半步落地,成马步盘肘,目视左前方(图14)。

易犯错误:拍脚与马步不连贯。

纠正方法:拍脚与马步分解练习。

图(14)

15.黑虎掏心

动作要领:右脚尖外展,身体右转90°,上左脚,右腿蹬直,成左弓步,左拳直臂向左摆,右拳屈肘向前,向上抄起,目视右拳(图15)。

易犯错误:超拳和弓步不协调。

纠正方法:弓步转身速度要快。

图(15)

16.提膝推掌

动作要领:身体右转,右仆步下插掌,右腿直立,左腿提膝,两臂环绕,右臂上绕至头上方,左臂屈肘至胸前,左手至右肩处,目视前方(图16)。

易犯错误:提膝站立不稳。

纠正方法:提膝站立于推掌分解练习。

图(16)

17.马步架掌

动作要领:左脚向左侧落步,左腿屈膝,右腿屈膝下蹲,两臂向两侧平举,高与肩平,目视左掌方向(图略)。

易犯错误:马步与架掌不协调。

纠正方法:马步与架掌同时完成。

18.里合击响

动作要领:两腿直起,右腿上踢里合腿, 左手击右脚掌,身体左转180°, 右掌随身体转动,目视前方(图17)。

易犯错误:里合腿高度不够。

纠正方法:多做踢腿过肩练习。

图(17) 19.弓步推掌

动作要领:身体左转90°,右脚向身后落步,右腿伸直,左腿屈膝下蹲,成左弓步,左手摆置身后成勾手,勾尖朝上。右掌收于腰间,然后向前平伸推出,掌指朝上,目视右掌(图18)。

易犯错误:弓步与推掌不协调。

纠正方法:弓步与推掌分解反复训练。

图(18) 20.双冲拳

动作要领:两手抱拳收至腰间,身体右转90°,两腿成马步,身体右转90°,左腿蹬直,成右弓步,两拳同时向前平冲,目视前方(图19)。

易犯错误:冲拳与弓步不连贯性。

纠正方法:冲拳与弓步分解训练。

图(19) 21.虚步挑掌

动作要领:两拳变掌,两臂饶环,身体左转90°,直臂向下向前挑掌,右脚向前上半步,右腿屈膝支撑身体,成左虚步,目视前方(图20)。

易犯错误:虚步虚实不分明。

纠正方法: 虚步右腿成水平,左脚尖点地。

图(20) 22.收势

动作要领:左脚向右脚靠拢,两腿并立伸直,两掌变拳收抱于两腰侧,目视左前方(图21)。

图(21) 演练者金玉婷

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更新时间:2025/3/31 22:51:23