益气养肺功是提高肺功能和防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动力。多年来的临观察和社会实践证明具有良好的效果。其主要特点是：意守商阳、绵绵若存、腹式长息、轻吸重呼、循经作势、旋臂转颈、循经取穴、以指代针、指趾并重、腰背兼修。该功法结构严谨、连贯圆活、动作简单、新颖大方、受到广大群众、尤其是中老年朋友和慢性病患者的欢迎和喜爱。

功前准备

益气养肺功的疗效简介

益气养肺功的特点(意守商阳　绵绵若存 腹式长息　轻吸重呼 循经作势　旋臂转颈 循经取穴　以指代针 指趾并重　腰背兼修)

益气养肺功功法(功前准备 默念练功口诀 第一式　干浴迎香 第二式　单臂擎天 第三式　回头望月 第四式　轻舟平渡)

功前准备

第一式　干浴迎香

第二式　单臂擎天

第三式　回头望月

第四式　轻舟平渡

第五式　拙童洗衣

第六式　旋转天柱

第七式　手挥琵琶

第八式　鸿雁飞空

收势

益气养肺功的疗效简介

“益气养肺功”是预防和治疗伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引动功。根据对100例感冒患者及87例慢性气管炎患者和85例肺气肿患者的临床观察，证明有显著的医疗效果。

感冒患者体温在38℃以下，不用药，仅练功，一般3～5日即可痊愈。

慢性气管炎患者，练功半年，总有效率达98.5％，其中属于显著效果者达87％。如果从夏天开始练功，其疗效更佳。

肺气肿患者，练功半年后，有效率达92.6％，其中属于显著效果者达85.3％。

益气养肺功的特点

意守商阳　绵绵若存

练习“益气养肺功”要求意守商阳。商阳穴属手阳明大肠经脉穴位，所出为井，位于食指桡侧距指甲角约0.1寸处。意守时要注意火候适度，意守强度过小，杂念往往会随时滋生，不便全神练功，疗效也会受到影响；意守强度偏大，虽然杂念可以减少，但有可能产生紧张不适之感或者出现偏差，所以练功者的意守一定要“绵绵若存，似守非守”。随着功夫的提高，大脑排除杂念的能力增强，即使是置身于繁华闹市、车马喧闹的环境之中练功，也会视而不见，听而不闻。但这种功夫是自然形成的，不是一味追求而来的。

腹式长息　轻吸重呼

一吸一呼为一息。练习“益气养肺功”时要求腹式长息。因为这种呼吸导引方式可使膈肌和腹肌的收缩和舒张的范围增大，促使消化液的分泌，提高消化系统之功能；可以使横膈肌得到锻炼，从而使力量增强。同时这种呼吸方式用力最省，功效最高，是呼吸系统疾病患者的最佳呼吸方式。

练习“益气养肺功”还要求轻吸重呼，就是在可能的情况下，吸气要做到细、匀、缓、长，不能过猛、过快，否则会给肺脏增加负担。所谓重呼，就是在可能的情况下，呼气要做到宽、迅、多、深，不能过缓、过细，这样有助于肺泡内的浊气排出。

循经作势　旋臂转颈

姿势千变万化，动作多种多样，为了畅通手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉，在“益气养肺功”中特别强调两臂旋转缠绕，即所谓“逢动必旋、逢作必绕”，而且在放松和可能的情况下旋转幅度越大越好。

根据经络的阴阳关系，手太阴肺经脉与手阳明大肠经脉相表里，而手阳明大肠经脉与诸阳经脉相会于第七颈椎棘突下的大椎穴，刺激大椎穴有益于退热止疟，防治感冒、发热，疟疾，可以宣肺平喘，防治咳嗽、白血球减少、脑发育不全，尚可以宁神豁痰，防治癫痫病、精神病等。故“益气养肺功”除了强调两臂大幅度的旋转缠绕外，还强调头颈部的左旋右转。

循经取穴　以指代针

主要循手太阴肺经脉和手阳明大肠经脉选取穴位，以指代针，自我按摩。如“干浴迎香”势沿鼻翼两侧上下摩运，“轻舟平渡”、“拙童洗衣”两势中少商与商阳相接和相捏互压等就是典型动作。循经取穴，以指代针的关键是找准穴位，按摩之强度要因人而异，一般说来，瘦人宜轻，胖人宜重，病轻者宜轻，病重者宜重。

指趾并重　腰背兼修

练习“益气养肺功”时，肘、腕、指、膝、踝、趾等小肌肉群和小关节的活动较多，如伸肘、屈肘、绕肘、切腕、抖腕、坐腕、提腕、舒指、捏指以及膝、踝关节的屈与伸，脚趾的跷与绷，脚跟的提起与落下和五趾抓地等，统称为指趾并重，它有助于畅通足少阴肾经等。此外，“益气养肺功”还强调腰背的旋转和屈伸，如“拙童洗衣”、“干浴迎香”，“旋转天柱”等就是这类动作。它有助于畅通督脉，而督脉贯脊属肾，故有固肾健腰、补益肾气和提高交感神经兴奋性的作用。

“指趾并重、腰背兼修”的特点是防治急、慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的重要措施之一。

总之，“益气养肺功”的动作特点(不包括意念和呼吸特点)是：手眼身步万勿分，拔顶垂肩方显神，强调转头并转体，节奏徐缓似行云。

益气养肺功功法

功前准备

并步站立，周身放松，气定神敛，思想集中，怡然自得，准备练功(图1)。

默念练功口诀

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式　干浴迎香

预备势：

并步站立，两手拇指微屈，其他四指轻握，中冲轻点宫，用拇指背压在迎香穴上(图2)。

动作：

第一个8拍：

(1)随着吸气，提肛调裆；两拇指背同时从迎香(鼻翼旁0.5寸，鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩，经鼻通(奇穴，位于鼻骨下凹陷中，鼻唇沟上端)达睛明(闭目，在目内眦角上0.1寸处)(图3)。

(2)随着呼气，松腹松肛；两拇指背沿原路向下摩运到迎香。

(3)、(5)、(7)同(1)；(4)、(6)、(8)同(2)。

第二个8拍：

(1)随着吸气，提肛调裆，左拇指背按压迎香穴；同时尽量向左转体使左鼻孔闭塞，用右鼻孔吸气(图4)。

(2)随着呼气，松腹松肛；左拇指背放松；同时身体向右转正，用两个鼻孔呼气。

(3)随着吸气，提肛调裆；右拇指背按压迎香穴；同时尽量向右转体使右鼻孔闭塞，用左鼻孔吸气。

(4)随着呼气，松腹松肛；右拇指背放松，同时身体向左转正，用两个鼻孔呼气。

(5)同(1)，(6)同(2)，(7)同(3)，(8)同(4)。

练功次数：

做2～4个8拍，最后一个8拍的第八拍，两掌收在腹前，掌心朝上，掌指相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10cm)；眼平视前方(图5)。

要点：

1.采用深长的腹式呼吸，并要求轻吸重呼；向上摩运吸气时，上体微后仰；向下摩运呼气时，上体微前倾。

2.左右转体幅度不宜大，身体中正，不可前俯后仰，左倾右斜。

3.意守商阳(属手阳明大肠经穴，食指桡侧，距指甲角约0.1寸处)。

第二式　单臂擎天

动作：

(1)随着吸气，提肛调裆；重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左后方撤一步，同时身体稍向左转，不超过45°，左腿屈膝半蹲，重心移到左脚，右腿伸直，右脚尖跷起；同时左掌心提至胸前，右掌基本不动；眼看左掌(图6)。

(2)随着呼气，松腹松肛；舒胸展体，左腿伸直，右脚稍向里回撤半步，右腿伸直，右腿尖点地呈右高虚步；同时两掌翻掌，左掌上托，左臂自然伸直，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按于右胯旁，掌心朝下，掌指朝前；眼向右平视(图7)。

(3)随着吸气，提肛调裆；左腿屈膝下蹲，重心下沉，右脚向右前方上半步呈右弓步，同时左掌向左前方下按于左胯旁，左臂自然伸直，掌心朝下，右掌稍外展，右臂亦自然伸直；眼转视前方(图8)。

(4)随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌抄于小腹前，掌心朝上，掌指相对，两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10cm；眼向前平视(图9)。

(5)—(8)同(1)—(4)；惟右脚向右后方撤步做动作。

练功次数：

做两个8拍。

要点：

1.动作要连贯，上下肢要协调一致。

2.转头要充分，使大椎穴有酸胀感。

3.做第二拍和第六拍动作时，要求转头要充分，舒胸沉肩，两臂均成弧形，仿佛单手托天一般。

4.意在商阳。

第三式　回头望月

动作：

(1)随着吸气，提肛调裆；重心移至右脚，右腿屈膝，左脚向左开步，略宽于肩，随之两腿伸直，重心移到两脚之间；同时两臂内旋，两掌分别向左右反臂托掌与肩平，两臂伸直，掌心朝后上方；眼看左掌(图10)。

(2)随着呼气，松腹松肛；两脚不动，两臂外旋，两掌向上向前画弧交叉于胸前，左掌在里，两掌心朝里(掌离胸约30cm)；眼转视两掌(图11)。

(3)随着吸气，两脚不动，提肛调裆；头尽量向左转；同时左臂内旋使左拇指和食指呈八字，其他三指屈于掌心中，中冲点劳宫，掌心朝外，稍用力向右前方顶劲，右掌不动；眼向左后方平视(图12)。

(4)随着呼气，松腹松肛；重心移到右脚，右膝半蹲，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时右掌翻掌使掌心朝下，左掌五指自然伸直，分别下按于体侧成并步站立；眼平视前方(图13)。

(5)—(8)同(1)—(4)，惟右脚向右开步做动作，做第二拍时，右掌在里呈八字掌；第三拍时，头向右转；第八拍右脚向左脚并拢。

练功次数：

做两个8拍。

要点：

1.做第一拍反臂托掌时，要拔顶垂肩，拇指和食指稍用力，其他部位放松。

2.做第二拍时，要沉肩垂肘，上体正直，大拇指和食指放松。

3.做第三拍“回头望月”时转头幅度宜大，拔顶垂肩，转头不转体，左八字掌要向右前方推顶。

4.做第四拍时尽量松静。

5.意守商阳。

第四式　轻舟平渡

动作：

(1)随着吸气，提肛调裆；身体微左转(不超过45°)，两掌半握拳，中冲点劳宫，拇指和食指的少商和商阳相接，经腹前上提至胸前，掌心朝下(图14)。

动作不停，重心移到右脚，右腿半蹲，左脚向左前方上步，腿伸直脚跟着地呈左虚步，两手上提至肩前；眼平视前方(图15)。

(2)随着呼气，松腹松肛；重心前移成左弓步；同时少商和商阳用力相捏后两拳变掌，稍向上、向左前下方画弧推按，臂伸直，掌心朝下，眼随手环视(图16)。

(3)随着吸气，提肛调裆；两手轻握拳，少商和商阳相接，继续向上画弧经腹前上提至胸前，继而少商和商阳用力相捏后变掌，掌心朝前下方，重心移到右脚，左腿伸直，左脚尖跷起(呈摇橹状)；眼兼视两掌(图17)。

(4)同(2)，(5)同(3)，(6)同(2)，(7)同(3)。

(5)随着呼气，松腹松肛；身体转正，左脚向右脚并拢，随之两腿由屈逐渐伸直；同时两掌继续画弧经身前落于体侧呈并步站立；眼平视前方(图18)。

练功次数：

做2～4个8拍，第二个8拍同第一个8拍，惟右脚向右前方上步做动作；第三个8拍同第一个8拍；第四个8拍同第二个8拍。

要点：

1.第一拍两掌轻握拳上提时，要拔顶垂肩，呈虚步时要松腰敛臀，上体正直，虚实分明。

2.第二拍两掌稍向上、向前、向下推按时，上体勿前倾，要松腰沉髋，以身带动手臂。

3.第三拍呈摇橹状时，动作要连贯，绵绵不断。

4.第八拍左脚向右脚并步时，要上下肢协调一致，气沉丹田。

5.意在商阳穴。