| 词条 | 夜猫族 |
| 释义 | “夜猫族”，是OL中非常流行的族群，夜深人静，月光冷冷，正是TA们工作和玩乐的好时光，或赶写老板明天要的分析报告，或酒吧K歌。 熬夜须知晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。 晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。 凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。 凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺。 凌晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。 凌晨7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。 专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处。 症状应对症状1脸色暗沉，脸上惊现小斑点 晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下出现了斑点！ 对策A：去角质+按摩。 早上洗脸后可进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。当然，去角质的产品一定要选择温和且可以天天使用的！ 对策B：晚上也要用防晒 如果经常晚上加班，会在电脑前呆很久，“夜猫族”美女一定要用隔离霜或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略，睡觉前记得卸妆。 症状2黑眼圈，“夜猫族”的标志 几乎没有一个“夜猫族”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首。 对策A：正确使用眼膜 眼霜后使用一些凝胶、精华类眼膜，还可以在睡前加多一些涂抹量敷过夜，但一定不能使用过量哦，以防造成脂肪粒的形成。 对策B：做简单的眼部按摩操 有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。 症状3易水肿，瓜子脸变包子脸 熬夜的人身体新陈代谢减慢，如果晚上吃的东西盐分过多或喝水太多，水肿便是难以逃脱的“恶梦”。 对策A：睡觉时垫高枕头 针对睡醒后的“包子脸”，可以起床后立刻喝黑咖啡；或是将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部就可以了。 对策B：起床后做淋巴按摩 如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙了。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。 症状4上妆难，脸如撒哈拉沙漠 熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。 对策A：从洗脸开始就保湿 洗脸用偏冷的温水冲洗，不用洗面奶最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重，粉底液也要选择保湿的。 对策B：乳液和粉底1∶1混合 专业化妆师教给我们对付“卡粉”的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。 症状5狂出油，T区变成大油田 “熬夜加班的第二天早上脸上出油。”其实，出油和干燥的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。 对策A：睡前再次清洁 如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺，推荐使用硫磺皂，不必担心皮肤受损，人体是需要正常代谢的，掉一些皮屑很正常，第二天早上可以补水的。 对策B：补水、锁水是关键 治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时使用（睡前就没必要补水了，但是喝点水是必须的）。 适合水果1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 健康食谱1. 调整你的用餐时间 无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率，例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。 尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。 2.3PM以前完成7成用餐量 倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动，譬如健美操、瑜伽。 药膳 1.草莓优格：可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。 功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。 材料：新鲜草莓10粒 原味优格1杯 做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。 适合体质：阳盛、阴虚体质。 2.桑椹汁：肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。 功效： 1. 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。 2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。 3. 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。 穴位按摩熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神。 减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。 三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。 合谷...在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。 要镇定安神....按压内关和神门穴。 内关穴...位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。 神门穴...位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。 改善习惯调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起。 Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目；如果要喝茶，就喝绿茶吧！绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔！ Tips 2：少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔！ Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔！烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴，麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后，会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。 Tips 4：不要激烈运动 想到晚上不能睡觉，赶紧跑跑步、跳跳绳，帮助提神一下！其实，这类的激烈运动会让阴虚体质的人体内缺水。建议改做气功、瑜珈等较缓和的运动，一般的健走、爬楼梯也不错！ Tips 5：泡澡 晚上不睡觉，让血液循环减缓、新陈代谢不佳，医师建议，熬夜时以40℃的水温泡澡15-20分钟，泡完后，立即精神百倍，脸色红润！ 改善体型如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调…还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，改变回来! 1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习 2、左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦！ 3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。 4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。 5、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习 |
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