| 词条 | 雪地滑板 |
| 释义 | 雪地滑板（SNOWBOARD）运动类似于海上帆船帆板运动，只是一个项目滑行于海上一个项目在雪地上进行。这种运动极具观赏性，也很具有刺激性，运动员经常从高山上凌空大幅度跳跃，非常惊险。滑板滑雪分为高山滑板和自由式滑板。高山滑板是计时项目，自由式滑板则由裁判根据运动员的技巧和表演的难度水平来评分。 简介【雪地滑板】 在雪场上，滑雪的人说“它”太霸道了！有人说“它”是廿世纪最伟大的雪上运动发明；也有人预言，在不久的将来，“它”将替换滑雪成为冬季运动的主流；更有人大言不惭的说，有“它”才有未来。“它”是谁呢？“它”就是——雪地滑板(SNOWBOARD)！ 在滑雪的世界里，有老有小有男有女；但在滑雪滑板的天地，尽是些不受拘束的年轻人，他们全身灰暗，似乎正在说着："我很酷，但是不要惹我"！想不想跟上时代的潮流？检查一下自己的装备 ─ 颓废的衣服、杂乱难整的头发、可以忍受无数次摔跤而不会湿的手套、舒适的滑雪滑板专用板、高度合宜的滑板，滑板上还要有一条圈绳以防滑板脱落时一去不返。准备就绪了吗？O.K.，可以上场啰！ 起源历史雪地滑板运动20世纪中叶起源于美国，雪地滑板运动的发明人是美国人舍尔姆·帕宾。1967年 圣诞节前后，大雪纷飞，户外积雪很厚，孩子们都在雪地里高兴地玩着传统的游戏。 一个叫舍尔姆·帕宾的美国人为了让他的几个孩子在雪地里玩得与众不同，便突发奇想，灵机一动，找来一块象滑板的木板，在这块象滑板的木板上面装上以便缚牢双脚的绳索，然后让他的孩子站在上面在雪地上滑行。这种新鲜玩法很快便传播开去，经过对滑板上的绳索进一步改进，就成了现在的雪地滑板。 1982年美国举行了全国锦标赛，首届世界锦标赛于1982年举行，1990年 国际滑板滑雪联合会成立，1994年国际滑联将滑板滑雪正式定为冬奥会比赛项目，1998年 日本长野冬奥会把滑板滑雪列为正式比赛项目。 学习教程第一课【Lesson 1】： 缓行、停止、控制 带着期待又怕被伤害的心，你所要面对的第一件事就是平安的下缆车；利用未固定在滑板而能自由活动的那只脚，帮助你迅速离开是非地。正式滑行之前，首先把可以两脚都穿上滑板并且扣紧，然后忘掉恐惧拿出勇气往山下滑去！可别真的那么急的往下冲，那可是太鲁莽了。 第一次上手的雪地滑板初学者在试配器材时，可能会对那一只脚在前而有所迷惑！依一般原则，一般人皆为左脚置前，称之为Regular。若是左撇子则就有可能应该尝试右脚置前，称之为Goofy。不过也有可能非左撇而选择Goofy的情况。 第一步先要学会横滑(sideslip)！这是初学滑板所要学的重要入门课程；滑雪滑板跟滑雪板一样，也是有钢边用以控制速度、转弯及刹车。选择一处整理过的缓坡，尝试性的站起来。假如没有任何控制，脚上的滑板会依惯性原理开始直直的向下移动；前前后后、左左右右——摔！别太介意，这只是适应期而已。屁股坐地就压住脚跟边的钢边撑起；若是向前跪倒，想当然是用脚尖边的钢边撑起来。体会钢边对雪地的动作，慢慢的你会逐渐平衡，再一次提醒你别蹲着，要站起来，这是成功的第一步！ 在雪地滑板的动作里，几乎每一个动作都可分为 “脚踵边”(HeelSide，面向山谷)和“脚趾边”(ToeSide，背向山谷)。练习动作时，脚踵和脚趾两边都要练习，否则练习转弯时，可能会造成动作不顺畅的问题！ 初期可能会有滑板无法保持横向的情况，可以利用前脚拉、后脚推的方式，努力把滑板摆成横向。开始下滑时，利用钢边控制速度。膝盖保持弯曲，如此可以有效的操控滑板，更重要的是能降低重心保持平衡。钢边压的多，速度就慢；想要速度快一点，压边的力量就放小一点，交互练习脚踵和脚尖的压边动作。 在熟悉横滑动作后，再来要练习Ｚ字型滑降(zig-zag，又称落叶飘)；这个像似落叶飘流的动作，对于初学者是十分安全而有用的，能够不用转弯又可以安全的下滑，可说是一举两得。和滑雪一样，眼光随着移动的方向望去；想要做一个右移的动作，随着目光的右移，同时也将身体重量移至右脚，左侧移动作亦同。滑板自一方移至另一方的Ｚ字型滑降，我们称之为「交换站姿」(Switchstance)，也有人称为「飞骑」(Fakie)。这个动作利用到压边的动作，来控制速度与方向，多多练习对正式学习转弯动作十分有帮助。 第二课【Lesson 2】 注视、转弯、滑行 要秀一个漂亮的转弯，有两个重要的前提：一是正确的站姿，再是第一课所提到的基本滑行法--横滑。转弯时身体是随着滑板而移动的。我们以左脚在前、右脚在后为例(面向右侧)： 当准备以脚跟压边左转时(Heelside Turns)；首先，两眼注视左方，肩膀及身体转为面向下方，滑板将向谷方前行(步骤1)。依照人性学来推论，大部份人在无法接受速度感时，重心都是会向后的；和滑雪理论一样，重心后坐者得灭亡！不要再想不开猛往后坐，那是无谓的挣扎，滑板只会像火箭般的加速往前而驰。保持原来的姿势，缓缓逐渐将力量压往脚跟，再提醒一次 ─ 两眼注视着将转弯的方向(步骤2)。再来将部份重心移至前脚，使雪板后端顺势推出去(步骤3)。动作要领就是要平顺(Smooth)！大多数的初学者会舞动着双手，以利滑板能甩动，但结果总是惨不忍睹。如上述动作，在完成转弯后，放松压住的钢边，注视将转向的另一方向，准备下一个转弯动作(步骤4)。以脚尖压边转弯(Toeside Turns)，其原理也是相同的。 雪地滑板的转弯动作，同样也需要上下动作。一直压着滑板，是不可能做好转弯的。若是转弯动作练习多时仍不顺畅，建议重新回到横滑、Ｚ字型滑降的基础练习，会有意想不到的效果哦！ 在一番的苦练之后，是不是尝到点甜头了呢？只要有心一定会有收获的。玩乐归玩乐，一定得注意安全问题；头盔、护手、护膝都是有助于避免危险的，千万别大意。动作一步步保持平顺。太猛烈的转弯动作，可能会导致压边过度而不知所以然的摔倒。当能够充份控制行进速度与转弯流畅时，恭禧你成功了。 战术浅谈滑板滑雪分为高山滑板和自由式滑板。高山滑板是计时项目，自由式滑板则由裁 判根据运动员的技巧和表演的难度水平来评分。传统式技术要求运动员在比赛中的蹬动（包括两脚交替滑行、同时滑行、滑行中的开脚踏步、滑降以及转弯等）不得有任何的蹬冰式（即侧蹬）动作。自由式技术则对运动员蹬动动作不作限制。规则规定，赛会所设项目数传统式及自由式应各为一半。越野滑雪在中国并未得到普及。 滑板滑雪的基本技术和滑行方法，一般可分为：平地滑行、上坡滑行、滑降和变换方向滑行。平地滑行的方法很多，但主要的方法是二步交替滑行和同时推进滑行。二步交替滑行的基本姿势和四肢的配合，像跨步走似的前后依次周期性地利用脚蹬手撑的推力滑行在雪面上。由于这种技术的动作结构，能使身体各部位的负担量比较均匀，故可节省体力，延缓疲劳。特别是在雪质滑度较差的条件下，与其它滑行方式比较，它的效率更为显著。 在越野滑板滑雪中，战述运用很重要 所谓战术，主要指在比赛全程中，体力的分配及针对不同地形特点应选择不同的滑行 技术方法。例如下坡路程占全程的三分之一，在下滑时，如果是在体力好的情况下，可以采用流线型的低姿势滑降，以便减少空气阻力，提高速度争取时间；但在体力不佳特别疲劳的情况下，或在地形复杂难度大的条件下，姿势就可以高些，使身体增加风的阴力，减低速度，以防跌倒而浪费更多的时间，同时避免产生烦躁的心理及消极情绪。 身处滑雪胜地，无论你是一个初试这项运动的新人，还是已经是一个滑雪高手了，一天下来，在你正体验着滑雪所带来的巨大快乐之余，相信你也一定会感到似乎全身都有些酸痛。这是因为，滑雪本身就是一项较大运动量的体育运动。现在对于大多数人来说，到滑雪胜地是去渡假游玩儿的，如果你在第一天滑雪后就已经感到浑身酸痛了，那么在以后的几天里你就一定会相当疲惫，没有一点儿力气。这对你的整个假期来说显然是相当不利的。 伤痛训练解决滑雪伤痛的8项辅助训练 那么如何解决这个问题呢？很简单。就像一个足球运动员必须在赛季之初 做好一切充分的准备一样，滑雪者也必须在正式滑雪前好好准备一番。如果你在滑雪之前没有做任何的热身就迫不及待地坐上缆车，冲向滑雪场，我想在这以后的几天里你一定会对你如此的鲁莽而感到后悔。因为如果没有充分的热身准备，那么在你滑雪的过程中，你膝盖的损伤几乎可以说是不可避免；而对于滑雪这项运动来说，膝盖恰恰是最重要的部位。另外，滑雪时稍有不慎，就很有可能造成韧带的撕裂。保护膝盖最有效的方法，就是加强对膝盖四周肌肉和腱的训练。也就是说，理论上讲的股四头肌和脚腱的训练至关重要。其次，对于滑雪来说，脚部力量也是十分重要的因此你也必须加强小腿肌肉的训练。还有就是当你滑雪的时候，你的背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，这一眯你必须要特别注意。最后要说的是，光是肌内发达、四肢健壮还不够，加强你身体的柔韧性也是非常必要的。现在我们就会发觉，如果没有进行适当的热身训练，像滑雪这样激烈的体育运动造成身体的肌肉收缩，会使你感到浑身酸痛，并且你将很难再做一些其它方面的运动。更重要的是你将非常容易受伤。 那么到底如何为具体解决上面所提到的一系列问题呢？下面就将向您介绍一些非常有效的锻炼方法。如果您从现在开始就用这些方法来进行合理的身体训练，那么相信您不久就会排除一切顾虑，从容的投入到滑雪运动中去，尽情地体会这项运动所带给您的巨大快乐。毕竟滑雪本身对您的身体也是非常有好处的。 对心血管机能的训练这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间最好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。 对股四头肌的加强训练我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介 绍一种有效的锻炼方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。 蹲起训练双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。 脚部肌肉的加强训练平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。 背部肌肉的加强训练平躺到床上或地面上，使你的背部脱离支撑，缓慢抬起，仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。 腹部肌肉的训练平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这 个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。 小腿肌肉的加强训练竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也最好。 如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。 伸展运动我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。 以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，最好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。 注意事项雪地滑板滑雪是一项极赋刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。 第一：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。 第二，了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时 极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。 第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。 第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。 第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。 第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。 第八：发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。 第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。 第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。 第十一：视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。 第十二：严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。 运动乐趣【雪地滑板挑战自我亲近自然 】 雪上滑板运动和海上帆板运动相似，只是这个项目在雪地上进行。 雪上滑板运动的发明人是美国人舍尔姆·帕宾。1967年圣诞节前后，大雪纷飞，户外积雪很厚，帕宾为了让他的几个孩子在雪地里玩得高兴，便突发奇想，找来一块象滑板的木板，他在上面固定绳索以便把双脚捆牢，然后让他的孩子站在上面在雪地上滑行。这种新鲜玩意儿很快便传播开去，人们把滑板固定绳索进一步改进，就成了现在的雪上滑板。 雪上滑板运动极具观赏性，雪上滑板运动员经常从高山上凌空大幅度跳跃，非常惊险。 对于现在的滑雪爱好者，与其说滑雪是一项极限运动，倒不如说这项运动对于一般爱好者来说变成了一种有益身心的游戏，正可谓“游戏着极限”。在这种特殊定位下，滑雪本身也变得更加人性化。谁会舍弃这种自然中的融合与升华？这也正是这项时尚运动走进大众生活的缘由所在。 滑板简介滑板项目可谓是极限运动历史的鼻祖，许多的极限运动项目均由滑板项目延伸而来。50年代末60年代初由冲浪运动演变而成的滑板运动，在而今已成为地球上最“酷”的运动。滑板的技巧主要包括：TheAerialL（在滑杆上）、TheInvert（在U台上）、THEOllie（带板起跳），这些技术可说是除了翻板之外最重要的滑板动作。世界上两个重要的滑板国际组织：国际滑板商协会（INTERNATIONALASSOCIATIONOFSKATEBOARDCOMPANIES，IASC）J及世界杯滑板赛（WORLDCUPSKATEBOARDING，WCS）。 滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。前者受地理和气候条件的限制，而后者则有更大的自由度。阳光明媚的南加州海滩社区的居民们很快制出了世界上第一块滑板。 |
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