学习焦虑常表现为心神不宁、自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等。过度的焦虑使得注意力难以集中，干扰记忆的过程，影响思维的活动，而且对身心健康产生很大的危害。学习焦虑不仅是学习优异的拦路虎，而且是我们生命中的一种慢性自杀。

概述(前言 学生更是易感人群)

学习焦虑是怎样产生的?(1、生理、心理因素 2、已有的经验 3、家庭、学校、社会的影响)

如何扼制焦虑(1、看清焦虑 2、分析焦虑 3、采取行动)

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概述

前言

生活在今天的人们，经受着大量来自环境的紧张压力。进取与竞争、噪音与拥挤、繁忙与沉重，使人们的精神状态常处于紧张状态，预感到无力避免、无法应付的威 胁，恐惧就转变为焦虑。焦虑对人的精神生活有严重影响。焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、食欲减退、睡觉不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧， 注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身无能，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌烦。

学生更是易感人群

学生是一个特殊的群体。他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了焦虑情感。

北京永安中医院精神疾病治疗中心指出有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体．．．．．．我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰．．．．．．”我还曾经见过一个学习不错的女孩，到了三年级一去上学就发低热，多么强烈的心理焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。

学习焦虑是怎样产生的?

学习焦虑的产生主要有以下几个因素：

1、生理、心理因素

焦虑性神经症患者有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对 学习焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦 虑．．．．．．

2、已有的经验

一个人经过几年、几十年的学习后，往往会积累了很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。

3、家庭、学校、社会的影响

美国心理学家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高、过严或不适当的奖惩，都会增强学习焦虑； 学校教育缺乏全面发展的宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生学习焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学习焦虑的产生 有一定的影响．．．．．．

全面认识产生学习焦虑的原因后，对一些可以改变的主要因素进行调控，就有可能减轻产生的焦虑。

如何扼制焦虑

扼制焦虑的万能公式就是：看清焦虑、分析焦虑、采取行动。

1、看清焦虑

混乱是产生焦虑的主要原因。如果一个人以一种很超然、很客观的态度去寻找事实的话，他的焦虑会在知识的光茫下消失的无影无踪。换句话说，你必须承认自己面临的事实，认清到自己正处于焦虑的状态之中。这是第一步：看清焦虑。

这第一步的“看清”，使自己处于较客观的立场上，无形之中减少了一份焦虑。如果当你的焦虑程度严重，情绪十分激动，那么不妨采取下面的两种做法：一是搜集 自己为学习而焦虑的各种事实，假设不是在为自己做这件事情，而是在为了一位朋友，这样可以使自己冷静下来；二是在自己搜集这些事实时，可以假设自己是位律 师，尽可能搜集有利与不利两方面的事实，这样你就会发现在两个极端中间的真理。

2、分析焦虑

在看清了自己的焦虑以及焦虑的表现以后，你应该分析一下焦虑是怎样产生的。常使你焦虑的可能是下面的这些原因：

不能接受或不愿接受一些不能改变的情况。如上次考试的成绩很低或自己在班里的名次落后等。

你正追求着一个目标，可又害怕这个目标不能实现。如明天演讲我一定要争第一，但强手云集，对自己的威胁很大。

盼望着一件快乐事情的到来，但又害怕会发生另一件事来破坏这快乐。如参加过奥林匹克外语学校的考试，估计可以录取，但又担心名额有限或有人要走后门把自己挤下来。

曾经多次失败过的事情，又马上让你去做。如自己的弱科、弱项，马上要考试了。

主观偏见夸大了一些芥蒂小事，或者根本不可能发生的事情。如在高考时要是突然失忆怎么办？

如此等等，不一而足。

3、采取行动

看清焦虑、分析焦虑之后，你就该采取行动，把焦虑撵出你的思想。

（1） 让自己快乐起来

萧伯纳曾说过：“悲哀的秘诀，在于有余暇来烦恼你的快乐。”把你的学习生活安排的尽量充实严谨，目标一旦确定，就一头扎进去，享受紧张，体验充实，欣喜于 收获，唯独不给焦虑留出时间；相反，当你在昨天的焦虑中回味，咀嚼着今天的焦虑，躺在床上担心明天的时候，不仅不会有一点进步、一丝收获，还会有因此增加 了焦虑。从床上跳下来、从冥想中走出来、从静止中动起来，活跃起来吧，尽量让自己忙碌起来吧！

当然，也有一些时候，焦虑是疲劳过度而引起的，那么，适当安排休息就是一个消除它的妙方。在一次紧张的工作之前，你因该解开衣扣，找个角落休息一下，如能睡上一小觉，则效果更佳。

体育锻炼、欣赏音乐都可以是紧张的情绪得以放松。

（2） 不要让小事使你垂头丧气

有时，我们的学习焦虑也许来自一些微不足道的小事，可你却把它看得比天还大。于是我们为它烦恼、忧虑、焦躁，它干耗了我们的热情，吞噬了我们心中的希望， 模糊了我们的是非标准。几年、几个月、几天甚至只有几个小时过去之后，会突然发现自己许多次的焦虑只是为了一件琐碎的小事儿！我们真的看见了天空，天空上 闪烁的星星，想到了天文学所用的光年、光速那么令人惊诧的大数字，感到了地球的渺小、人类的渺小、自身的渺小．．．．．．以及身边那些连渺小都没资格自居 的小事情。你会哑然失笑，心胸豁然开朗，原来我们如此的荒谬可笑！

海伦·凯勒的老师安妮·沙利文说过：“人们往往不了解即使取得了微不足道的成功，也已经迈过了许许多多蹒跚艰难的脚步。”一句话，即使最小的成功，也会伴 随着许多挫折和困难。为了这些小挫折而焦虑垂头吗？那你的头将永远抬不起来！所以说，千万不要为小事而垂头丧气，它将阻碍你前进的步伐。

（3） 适应不可避免的事实

贝多芬是位天才音乐家，可是他的耳朵聋了；密尔顿是位诗人，眼睛却瞎了；柴可夫斯基创作出不朽的乐曲，可他那悲剧性的婚姻几乎把他逼上绝路．．．．．．人 的一生中，很难会预料到会发生什么事情，你在学习中也会遇到诸多的不如意，这就需要你首先能分析出还有什么可担忧害怕的；其次接受最坏的事实，既然已经接 受了最坏的事实，那么怎么做都比现在强；第三，要想办法改善。心理学家阿弗瑞德·安德尔曾指出过人类最奇妙的特征之一就是“把负变为正的力量。”这就象 “两个人从监狱的铁栏里向外望，一个看见的是烂泥，另一个看到的是满天的星星。”你也应该看到满天闪烁的星星，然后信心十足的去寻找光明，成功最终属于 你。

结束语

其实，造成好或坏，悲惨或快乐、富有或贫穷，在很大程度上是你的思想。约翰·卢波克爵士说：“每个人都有这样的感觉――一位快活的朋友，就好似阳光普照的 一天，把光亮流泄在周遭的一切之上；而我们大多数的人，也能依着自己的选择，把这个世界变成皇宫或地域。”许多事实都证实，把学习当作快乐的人，就会把学 习当成事业，就会产生巨大的推动力!

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学习焦虑不可怕:

这主要是由于过度焦虑引起的。只要把焦虑消除/化解就可以了。这并不是太大的问题。

紧张、焦虑是人面对困难时正常的反应。有时候，不善于调节就会引起异常。像你这样，已经渐渐形成学习焦虑了。这对于你的深入学习是一种障碍。

要解决你现在的问题很简单。

1、首先，拿出一张纸，列出你现在想要的是什么，还有什么事情没有完成，学习到了什么样的程度，差距在哪里，怎样的时间安排能够突破。将思路弄清晰，明确你该做什么，这样能够有效地降低学习焦虑。

一般来说，长时间看不到进展就可能退缩，你看看自己是不是处在平台期。如果是，可以尝试用新的学习方法，来达到自我的突破。我推荐系统学习法【见扩展阅读1】。

此外，压力还来自可预见的将来。如果一个人对自己的信心不足，看到自己和别人的差距，或者害怕被别人赶上，这样也会害怕未来的考试，从而积累焦虑不安的情绪，引起学习动力不足。如果是这样，你要学会目标分解，用一步一步的前进达到最终目标。如果精力充沛的话，系统学习法可以作为一种速成方法迅速提升你的学习成绩。从每天的学习中感到收获，就不会有太多焦虑了。

2、其次，反思一下自己的健康状况。是不是过于疲劳，是不是经常开夜车，是不是长时间坐着看书，是不是有失眠、多梦等休息不好的现象，是不是有低热、感冒的症状。这就是所谓的亚健康状态，这虽然由过度焦虑引起，但也是过度焦虑的形成要素。如果是这样，就要调整作息时间，改变疲劳战的学习方式，每天至少花一个小时来进行慢跑、健身、打球等体育锻炼。

3、适当的药物来缓解紧张的情绪也是较好的做法。到学校的医务室，在医生或保健老师的指导下服用一些镇静类药物，同时辅助服用谷维素、泛酸钙、维生素C等。你也可以适当地强化补充一下营养，比如从现在开始一个月内服用施尔康、善存等营养均衡药物。多吃水果、蔬菜也能缓解紧张。

你这种现象是很常见的。但是需要释放压力，从现在开始。

不要给自己太高的期望和要求，坚信只要坚持、有计划，日积月累，就能够成功。自己掌握方向和节奏，不要被环境干扰了你的计划。

快乐心境最重要。多一些兴趣、爱好来调节紧张的学习，往往可能带来更明显的进步。相信一句话：磨刀不误砍柴工。

老实说，学习焦虑不可怕，怕的是你自己乱了手脚，失去迎接挑战的信心决心。