人一生，"不如意常八九"，总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

心理困境自救方法(1、回避法 2、自勉法 3、自慰法 4、宣泄法 5、倾诉法 6、升华法)

关注弱势群体心理困境

“博客”内容透露中国部分白领心理困境

心理困境自救方法

1、回避法

俗话说惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐，或即将火冒三丈，体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免"触景生情"，找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

2、自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，使自己恢复乐观与自信。

3、自慰法

所谓"想开点"就是自慰法，为自己找一种"合理"的解释，"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸"，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓"塞翁失马，安知非福"，"失之东偶，收之桑榆"。但自慰总有些自欺欺人，常用也会妨碍对社会的适应。

4、宣泄法

国外某工厂一房子里，怒气冲冲的工作，对着橡胶塑的"经理"，拳打脚踢，破口大骂……。这不是疯子发狂，也不是演戏，而是时下颇为流行的宣泄疗法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该是适度，可以让对接受为前提。

5、倾诉法

心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字，在"一吐为快"后，可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

6、升华法

把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了镭的提取，这跟一个人修

养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

关注弱势群体心理困境

据《瞭望》第１７期刊文说，近日，河北省社会科学院社会学所对石家庄市部分弱势群体作了一项心理状况问卷调查。调查问卷共设计了十几个指标，反映他们对实际生存环境的主观感受，包括对自身生活质量、社会地位的主观感受，遇到挫折时的心理承受能力和态度以及相对剥夺感等。调查对象主要包括：下岗失业者、进城务工农民、效益欠佳企业的职工及退体职工。

调查表明，７０％以上的受访者对自己目前的生活状况表示不满意，其中５％的人认为极不满意，只有２６％的人满意现在的生活状况。

河北省社会科学院社会学所所长周伟文认为，调查的各项指标反映出这一群体的总体困境——生存困境、生计困境、机会困境、权利困境。这些困境交织在一起，导致他们内心出现焦虑与矛盾，容易产生心理失衡，产生厌恶、对抗社会的心态，甚至作出一些偏激的行为，成为社会不稳定因素。

专家认为，要关注弱势群体的心理困境。对心态失衡严重的人要进行重点跟踪、帮扶、组织他们进行文化和职业技能培训，提高其社会竞争能力，解决好这一群体的现实生存问题；要培养他们克服因经济困难而产生的自卑、认命心理，培育自信、自强、自立的心态，促使他们改善生活状况。

“博客”内容透露中国部分白领心理困境

“今天终于可以放松一下了，会议也接近尾声，我快解放了。不过，我发现自己头发凌乱，眼圈发黑，最可气的是我又胖了，天天这么熬夜，竟然还能胖……”

这是内蒙古一事业单位职员陈某博客中的一段话。在中国数以万计的个人博客中，像陈某这样通过博客来抒发情绪的都市白领已经越来越多。在层出不穷的个人博客中，透露出中国部分白领的心理困境，博客逐渐成为一种个人情绪的“宣泄地”。

今年25岁的王和致供职于宁夏银川市一家网络公司，在单位是一个看起来快乐而单纯的大男孩，喜欢足球和音乐，然而，他的博客却被一种悲观的情绪所笼罩。对公司领导的不满、工作的厌倦、前途的迷茫以及人际关系的烦恼等，在他的博客里一览无余。

博客揭示了人们的另一面。现代都市快节奏的生活、高压力的竞争以及似乎永远也做不完的工作，让平时看起来似乎光鲜亮丽的“白领”阶层身心俱疲，有的人在单位、同事面前表现得快乐坚强，但博客里却充满了忧郁和愤懑。博客在很多人心目中逐渐成为心灵的“后花园”，可以在里面肆意地释放自己的情绪。

陈某说，虽然自己想往上发展，但遇到很多挫折，“有心无力”的状态很明显。现代社会人与人之间的信任度降低，很多心里话不能跟同事朋友交流。无法通过别的方式来宣泄，只有把这些感想写在博客里。

内蒙古伊利集团工作人员李静说，博客具有隐私性，她很少告诉别人自己的博客，但不排除对一些好朋友公开。现代社会压力大，竞争激烈，在博客里说话可以无所忌惮，想说就说，不用像在现实生活中瞻前顾后。而且，可以通过匿名的形式和一些人进行交流，既可以获得心理上的支持又不用有所顾忌。

博客是继Email、BBS、ICQ之后出现的第四种网络交流方式，是一种集个人自由表达、知识过滤与积累、深度交流沟通的网络新方式。从2005年开始，博客开始在中国兴起，中国经常使用博客的人达到2800万人，都市白领成为博客群体的主力。