| 词条 | 小动作大健康 |
| 释义 | 1.图书信息书 名: 小动作大健康 作 者：高玉琪 出版社： 中国人口出版社 出版时间： 2009-5-1 ISBN: 9787510101762 开本： 16开 定价: 29.80元 内容简介本书是医学博士谈健康系列图书中的一本，已由中国人口出版社正式出版发行，最适合在办公室工作的上班一族阅读使用，同样，没有户外运动习惯的人，甚至腿脚不便的人都可找到适合自己的动作，可以说，只要一个人还能动，他就能从本书中找到自助健身的方法。本书凭借医学博士掌握的深厚专业知识为您讲解日常健身的先进理念，其中设计了很多科学实用的健身小动作，能在办公室、公交车站、家庭休闲时轻松完成，只要你有空闲的时间，不需空间，不用刻意去做，你即可达到理想健身的目的。这是您走向健康之路的必备图书。 图书目录责任编辑推荐 《小动作大健康》阅读指南 第一章 超越体育运动的健身良药（王涛） 第二章 动作健身总指导（高玉琪） 第三章 由表及里动养生五件套（高玉琪） 第四章 机能养护——钻石级动作（王涛） 第五章 官能增强——黄金级动作（安传国） 第六章 从内到外，健康依次得（徐军） 第七章 从头到脚，健康全到位（安传国） 第八章 生活动作最健身（徐军） 第九章 上班族的办公室养生动作（高玉琪） 第十章 健身+美体+减肥（徐军） 第十一章 塑身动作（晋群） 第十二章 情侣情趣保健动作（张红明） 第十三章 器具健身与美体（高玉琪） 第十四章 水中健身运动（张红明） 第十五章 连续运动类（高玉琪） 第十六章 反常健身动作（晋群） 2.图书信息作者：吕韶钧 ISBN：10位［7200066338］13位［9787200066333］ 出版社：北京 出版日期：2007-05 定价：￥19.80元 内容提要 体育锻炼是最经济、最有效的健康促进方式，它既健身又健心。这种保健方式，不依靠外界的作用，而是通过促进人体内环境的良性运转，极大地激发人体自身的活力，从而提高健康水平。 本书为您精选了66种行之有效的养生锻炼方法，它们具有如下方面的特点： 1.简单方便，易于掌握：无论您是健康人，还是病人；无论您是老年人，还是青年人，只要能够按照要求进行练习。就一定能够取得良好的健康效果。 2.自我为主，主动锻炼：这些动作练习不需要借助他人的帮助，不依靠外界物质的作用，而运用自我的能力运动肢体、调节情志、改善脏腑功能及代谢水平，以达到防病保健、益寿延年的目的。 3.动静结合，形神兼养：本书提供的养生小动作动以养形，静以养神，动则强壮，静则长寿，两者相互兼用、相互促进。 编辑推荐 本书指导你66种的健身小动作，将传统养生方法与现代健身理念的完美结合，全面调理脏腑机能，充分激活经脉气血标本兼顾助长寿，益寿延年保健康。随时随地进行练习，长期坚持效果明显。 “健康功效”让您选得清楚，“健康原理”让您炼得明白，“操作方法”让您学得到位，“专家提示”让您动得安全。 著名健康教育专家吕韶钧最新健康力作，随心所欲练习健康“出手可及”。 作者简介 吕韶钧，北京体育大学教授，硕士研究生导师。中国健身气功协会委员，北京健康促进会理事。长期研究中医养生理论，并使之与现代体育健身方法相结合。多年来。一直担任中央人民广播电台“运动与健康”栏目主讲教师，向广大中老年朋友介绍有关运动与健康方面的知识，深受听众的喜爱。 目录 小动作与大健康 一、头部健康小动作 动作1头部推按 动作2干梳头 动作3双手击头 动作4摇头晃脑 动作5左右鸣鼓 动作6按揉太阳 动作7点风池 动作8推率谷 动作9垂头 动作10点百会 二、面部健康小动作 动作11搓手浴面 动作12摩鼻 动作13点迎香 动作14揉鼻尖 三、耳部健康小动作 动作15捏揉耳尖 动作16捏弹耳垂 动作17挽拉全耳 动作18双手扫耳 动作19摩耳沟 动作20擦耳门 动作21点翳风 四、眼部健康小动作 动作22揩目 动作23点鱼头、鱼尾 动作24掐睛明 动作25虎视 动作26熨目 五、口齿健康小动作 动作27摩腰叩齿 动作28擦足叩齿 动作29揉龈 六、肩臂（上肢）健康小动作 动作30耸肩沉肩 动作31直臂转膀 动作32叉指转腕 动作33撅指 动作34推掌心 动作35按揉合谷 动作36双手托天 动作37击掌 动作38撞指 动作39旋臂 动作40甩臂拍打 动作41两肘辘轳转 七、胸腹部健康小动作 动作42捶胸 动作43推擦胸部 动作44舒胸 动作45晃腰揉胁 动作46摩月复 动作47腹式呼吸 动作48六字诀 八、腰背部健康小动作 动作49转腰抱球 动作50摩肾堂 动作51晃腰 动作52拍背 动作53颠背 动作54狸猫上树 动作55攀足 动作56提拉举物 动作57俯身前屈 九、下肢健康小动作 动作58击掌蹬脚 动作59揉膝 动作60叩三里 动作61健身走 动作62倒步走 十、足部健康小动作 动作63敦踵 动作64干洗脚 动作65擦脚心 动作66拍脚 附录 中老年养生谚语集萃 |
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