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词条 徒步
释义

徒步(tú bù)指步行,也是平民的代称。徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

基本信息

拼音】:tú bù

词意探源】:

(1)指步行。《后汉书·徐穉传》:“穉(音:支)尝为太尉黄琼所辟,不就。及琼卒归葬,穉乃负粮徒步到江夏赴之。”

(2)“徒步”为平民的代称。《汉书·公孙弘传》:“起(吴起)徒步,数年至宰相,封侯。”

基本解释

[go on foot]∶用脚行走

徒步则汗出。——明· 袁宏道《满井游记》

徒步入华山。—— 明· 顾炎武《复庵记》

徒步行军

[common people]∶平民的代称。

古时平民外出无车,故称

集中营内,多为徒步

[infantry]∶步兵

详细解释

步行

《后汉书·徐稺传》:“ 稺 尝为太尉 黄琼 所辟,不就。及 琼 卒归葬, 稺 乃负粮徒步到 江夏 赴之,设鸡酒薄祭,哭毕而去,不告姓名。” 清 沉复 《浮生六记·坎坷记愁》:“时已薪水不继,余佯为雇骡以安其心,实则囊饼徒步且食且行。” 闻一多《<西南采风录>序》:“我们一部分人组织了一个 湘 黔 滇 旅行团,徒步西来,沿途分门别类收集了不少材料。”

平民的代称

古时平民出行无车,故称。

《战国策·齐策四》:“今夫士之高者乃称匹夫徒步而处农亩,下则鄙野监门闾里,士之贱也亦甚矣。”《汉书·公孙弘传》:“ 弘 自见为举首,起徒步,数年至宰相封侯。”《旧唐书·令狐楚牛僧孺等传论》:“ 彭阳奇章 ,起徒步而升台鼎。”《明史·孔克仁传》:“ 汉高 起徒步为万乘主,所操何道?”

指步兵

《吴子·应变》:“能备千乘万骑,兼之徒步,分为五军。”

●徒步,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。

运动介绍

徒步的分类

徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同,通常15公里内的成为短距离徒步,15~30公里的称为中距离徒步,30公里以上的成为长距离徒步。

徒步的技巧

徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底,部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10~15公斤的物资。

徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为“驴友”

什么是徒步穿越

徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。

新徒步主义(New Pedestrianism,简称NP)是一个基于步行计划理论进行理想化的新城市主义,是由美国作家、艺术家、未来主义者、城市/室内/环境设计师、麦克·E·亚瑟(Michael E. Arth)于1999年提出。

新徒步主义通过减少机动车角色的独特观点,将问题和新城市主义综合讨论,并且试图解决包括社会、健康、能源、经济、美学的和环境等多方面的问题。

从广义上说,新城市主义是对传统街道模型和城市规划的回归。新徒步主义也尊重传统的城镇设计,但是它在研究减少机动车道的负面影响上更进一步。二次世界大战后,机动车道的使用显着地增加了。新徒步主义通过用林荫遮蔽的人行道替代房前的机动车道,提高了类似步行自行车等低强度的运输方式的地位。人行道基本上是12到15英呎(5 米)宽,一边是供自行车、滑板车、溜冰鞋等交通工具使用的平路,一边是窄一点的供行人和轮椅使用的有路纹路面。机动车道从房前去掉,可以拉近广场、喷水池、口袋公园的距离,和可能会包含在徒步村庄的自然湖泊、溪流、森林也可以有无障碍的连接。创造出一个没有机动车的身影、气味和噪音的公共王国,当然,机动车在分离的网络系统上仍然可用。

有哪些徒步穿越

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

徒步穿越的条件

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步基础装备

必备用品:

背包;

快干衣裤或长袖(注意防晒);

徒步鞋;

防晒品,帽子或墨镜,以免晒伤;

个人药品—如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物,防蚊药。

食品、饮用水:

出发时每人自备水,以备旅途适当补充;

食品:自带零食,半路可充饥。

推荐用品:

登山杖;

毛巾;

塑料袋;

后备衣物;

照相机;

头灯;

防水袋。

徒步穿越的基本原理及要领

徒步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走,就是采取主动、积极的休息原则,定量按时放松,全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3-5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。

徒步旅行注意事项

1. 一个适合你自己的背包。

2. 一双合脚的、防滑的鞋子。

3. 一个1.5L的水瓶。

4. 一个辨别方向的指南针。

5. 一张徒步路线的地图。

6. 一瓶高指数的防晒霜。

7. 一个简易必备药品包。

8. 一顶可以遮阳又可保温的帽子。

9. 一把登山杖或一副健行专用手杖。

10. 一件必要时可以御寒的衣物。

11. 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。

徒步的益处

1、头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。

2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。

5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。

此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

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更新时间:2025/3/20 5:51:37