体商（Body Quotient，简称BQ）”即身体商数是人对自身真实健康情况自我认识的反映，是指一个人活动、运动、体力劳动的能力和质量的量化标准。

学术背景

积极意义

测量标准(分类测试 自测标准 标准问卷示例)

观念培养

培养方式(让孩子做主 鼓励孩子结交运动高手 聘请体育保姆 为孩子做个好榜样 帮孩子克服心理障碍 鼓励孩子多接触体育 宽容尤为重要)

学术背景

体商(Body quotient，BQ)是欧美学术界自智商（Intelligent quotient，IQ）、情商（EQ）之后最新提出的一个独特的新概念，源于欧美畅销中的健康教育新著YOU：《身体使用手册》之中。作者迈克尔·罗伊森（Roizen M.）博士，美国纽约大学药学与麻醉学教授，克里夫兰医院麻醉、急救加护医学与疼痛管理部主任，防衰老专家。曾提出“生理年龄”概念，也是《纽约时报》畅销书榜冠军《ReMAge》的作者。他还在芝加哥西北大学纪念医院首创了一套健康医疗计划，帮助参与者逆转老化现象而更长寿、更有活力；迈哈迈特·奥兹（Oz M.）博士，美国哥伦比亚大学外科系教授兼副主任，同时在哥伦比亚医学中心的纽约长老会医院担任整合医学中心及心脏中心主任。二位作者以前瞻性的医学知识和先进的系统生物学理念写下的这本权威的健康指导手册，在美国半年销售了170万册，荣登《纽约时报》畅销书排行榜第1名，亚马逊网站年度畅销书榜第2名。

积极意义

体商BQ概念甫经提出，就引起人们的不同认识。本书作者自己的说法是：“大家都知道IQ(智商)能够衡量你的聪明程度，还有像EQ（情商）能衡量你的个性特征，我们这里最重要的却是BQ：身体商数（body quotient），也就是你对你的身体健康有多少了解。”而为该书中译本作序的东南大学医学院附属中大医院教授邱海波先生提出：“本书提出了一个独特的概念‘体商’，即‘身体的商数’BQ。体商其实就是生理年龄和日历年龄的比较关系。我们已经熟悉了智商IQ、情商EQ，那是指人的智力发展情况和情感心理状况，而BQ应是人体真实健康情况的反映。也许智商、情商不为我们自己所控制，但体商我们不能不关心，因为它更能为我们自己控制和管理。这应该也是这本手册对我们的又一个有益忠告。”相信随着人们研究的深入，体商概念和体商研究会有新的进展和发现。

测量标准

分类测试

习惯上衡量一个人体力是用年龄来衡量的，男性60岁、女性55岁后需退出工作岗位进行休息，年龄作为一个人的体力标准是有一定局限性，随着人们生活水平提高、保健意识的加强，在现在社会中，70岁的人体力胜过50岁的人并非个别现象。因此体商作为年龄标准的补充有着重要意义。它可以作为了解人体体力变化的标准。相信以后衡量一个人是需要退休除了年龄标准外，还需要参考体商标准。

体商的测定不同于体质调查，它不是对形态的测量（身高、体重等），它需要测量的项目内容：力量、速度、耐力、速度耐力、平衡能力、定向能力、柔韧性、协调性、灵活性、适应性，适应性又含颠簸、高山、时差、水土和睡眠适应等。体商的高低与性别、年龄、脑力和体力劳动、地区、民族以及是否残疾等有关，特别是年龄。因此不同的年龄组应有不同的检测项目和体商正常范围。

自测标准

对于一般成人来说，可以通过下面六项来自测：

1、平衡性：

闭眼，抬起一只脚，高地20厘米，计算单脚站立的时间，30秒为及格，1分钟为优秀。

2、敏捷性：

在地上画出边长30厘米的正方形，双足并拢，在正方形前后、左右跳跃，计算1分钟跳的次数，100次为及格，150次为中等。

3、柔韧性：

腿站直屈体，手指触地为及格，手腕触地为优秀。

4、耐久性：

深吸气、屏气，半分钟为及格，超过者为优秀。

5、腹肌力：

仰卧，双手扳头坐起为及格，靠腹肌坐起为优秀。

6、爆发性：下蹲体，用下肢跃起再下蹲为一次，眼不冒金花，心跳加速能容忍，20秒15次为及格。

六项全及格或优秀者的体商为Ⅰ级，5项及格为Ⅱ级，3~4项及格者为Ⅲ级。若4项不及格则为早衰。

随着人民生活水平的提高，体育健身的社会化与生活化，体商测量将成为衡量人们体能的重要方法。定期测试体商并与以前的测试结果作比较，还能提示您在哪些方面的养生保健仍需继续作出努力。

标准问卷示例

1．1下列哪项最不会促进衰老？

A．每天抽一包香烟B．高密度脂蛋白（HDL，对健康有益）

含量在29rag/dl c．总是避免做重活D．每周吃两次牛排

1．2哪一项是最理想的血压?

A．115/76 B．低于140/90即可C．看长寿者是多少

D．这得由各人的家族遗传史决定

1．3以下哪项是关于饮食的最佳建议?

A．吃得越少，体重减轻越多B．只要你永远坚持一种饮

食结构，它就是最佳的饮食C．有效瘦身的饮食含有很少脂

肪或不含脂肪D．能把那盘熏肉递给我吗

1．4哪项对人体动脉血管构成最大的威胁?

A．血压升至160/90 B．低密度脂蛋白(LDL，对健康有害)

含量高达200 C．吃多了炸薯条D．赖在沙发上的时间越来

越长

1．5下列哪类问题的主要诱因不是动脉血管老化?

A．中风 B．皱纹 C．糖尿病 D．性功能障碍

观念培养

除了所熟知的智商、情商和财商，越来越多的家庭开始注重从小培养孩子的“体商”，即提高其对体育锻炼的热心程度，以及参与运动的水平。 美国人普遍认为，孩子参与锻炼越早，体商的提高往往也越快，长大后更可能成为体育爱好者，或运动水平较高的“体育能人”。因此，美国孩子一出生便开始了“锻炼”。

在春、夏、秋季，出生仅2周的婴儿会被抱到户外，在树荫或柔和的阳光下享受日光或空气浴，每次约15分钟，每日1-2次，并随着孩子的成长逐渐增加次数、延长时间，其间妈妈还会轻柔地摇动宝宝的小手、手臂、肩膀和腿。这类户外活动让孩子有机会接触到大自然，有机会享受到新鲜空气、阳光等自然因素的刺激，从而促进孩子身心两方面的健康发育。

培养方式

让孩子做主

美国家长给予孩子自行选择参与哪种游戏或运动项目的权利，不包办不强迫，尤其不勉强孩子参与家长喜爱或选择的项目。

从小培养

孩子从出生的第一声啼哭，奠定了他的声音调门，考验他的肺活量。只要是正常的哭声，都是锻炼。婴儿车上或躺或卧或坐甚至站起来，不惜跌倒，都要鼓励他，不断进步。经常享受阳光的沐浴。到他能走的时候，给他提供草地，三轮、两轮自行车，一边斗者蟋蟀，一边玩耍，运动量够大的时候，就起到锻炼的目的了。12岁是培养体育天才的最佳年龄，千万不要把孩子圈在屋子里，不见风雨的孩子，是培养不出运动品质的。

鼓励孩子结交运动高手

体育运动往往是群体活动，因而培养孩子的“合群”性格与培养他的体商有着有机的联系。因此，美国父母会特别鼓励孩子结交更多爱运动、体能好的小伙伴，以便在后者的带动下提高其参与锻炼的主动性和积极性。

聘请体育保姆

(大多由运动水平较高的大学生担任)

他们不仅比一般家长更能发掘孩子的运动天赋，而且能更有效地提高孩子的运动技能。

为孩子做个好榜样

统计显示，在家长不爱运动的家庭中长大的孩子，也往往是个四体不勤的“懒虫”。故在美国有这么一句口号：为了孩子能爱好锻炼，您自己也必须爱好锻炼。

帮孩子克服心理障碍

一些孩子并非天生不爱运动，只是因肥胖、手脚笨拙、反应迟钝或身材过于矮小等原因而导致强烈的自卑心理。对此，美国父母会及时开导孩子，努力让他们明白“重在参与”的道理，不必过分看重运动表现或运动成绩。如有必要，还会聘请心理专家协助。

鼓励孩子多接触体育

如要求孩子留意报上或电视上的体育新闻，让他自编幼儿园的比赛报道，带他亲临赛场看球，或给球星写信等等。

宽容尤为重要

对这些手脚还不太灵活、体能还远远不够充沛、运动水平也无疑很低的小不点，只要动起来便是好样的。所以，美国人对孩子的每一点进步、每一点成绩，都会及时予以表扬。家长还允许孩子经常变换锻炼项目以增强其运动兴趣，不会动辄就批评其“缺乏恒心”。他们明白：最重要的是帮助孩子发现锻炼的乐趣，养成爱运动的习惯，并由此而受惠终生。