基本信息

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基本信息

作者：朱恺琳 编著

ISBN：10位[7535936490] 13位[9787535936493]

出版社：广东科技出版社

出版日期：2005-1-1

定价：￥20.00 元

内容提要

塑球瑜伽（Fitball Yoga）是根据传统瑜伽体位法把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。近年来流行于欧美等国家，由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，不需要特殊的市场地，是一种方便、有效而有趣的健身活动，很快就广大群众所接受并推崇。

传统瑜伽的三大功法：呼吸法、伸展法和冥想法，在塑球瑜伽（Fiball Yoga）中仍然适中。也就是说，练习者的练习时要依靠深长、稳定的呼吸才可以稳定球，在球上进行伸展和挤压等动作。在动作的过程中体会身体各部位的感觉。

塑球瑜伽（Fiball Yoga）的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

塑球瑜伽（Fiball Yoga）是利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受塑球瑜伽（Fiball Yoga）带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。

目录

第1课 坐球姿势

1.坐球头颈练习

2.坐球呼吸式

3.坐球弹球式

4.坐球转动式

5.仰球收腹式

6.坐球脊椎转圈式

7.坐球头碰膝工

8.坐球脊椎转圈式

9.旁腰交叉腿式

10.侧腰抬腿式

11.坐球侧腰式

12.肩靠球式

13.坐球卧背式

14.侧要拉臂式

15.坐球腹式呼吸

第2课 卧球姿势

1.卧球平衡式

2.卧球后弹腿式

3.大字式

4.单抬腿式

5.卧球猫式

6.卧球燕子式

7.卧球倒立式

8.战士第一式

9.战士第二式

10.卧球抬胸式

11.卧球平衡式

12.背压球抬肩式

13.卧球按腹式

14.卧球伸腿式

第3课 坐地姿势

1.靠球抬肩式

2.仰卧双脚举球式

3.仰卧手脚传球式

4.旁腰压球式

5.旁腰抬腿式

6.单腿抬退式

7.开腿左、右点球式

8.开腿转腰式

……

第4课 站立姿势

第5课 双人姿势

第6课 休息姿势