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词条 松仁鱼米
释义

松仁鱼米是沪菜菜谱之一,以青椒为制作主料,松仁鱼米的烹饪技巧以滑炒为主,口味属于本味咸鲜。口感:颜色鲜艳,鱼米软嫩,松仁香脆,酒饭两宜。

基本资料

类别:素食食谱 健脾开胃食谱 上海菜

工艺:滑炒

口味:本味咸鲜

食用:中餐晚餐

口感:颜色鲜艳,鱼米软嫩,松仁香脆,酒饭两宜。

主料:水面筋250克

辅料:松子(炒)50克 淀粉(蚕豆)15克 青椒15克 辣椒(红、尖)10克

调料:胡椒粉2克 香油10克 花生油40克 味精3克 盐4克

烹饪方法

1. 水面筋切成2.5 厘米见方小丁;

2. 水面筋丁放在碗里加盐、胡椒粉、味精用湿淀粉上浆;

3. 锅里放熟花生油,烧至三成热,放入松仁,炸呈金黄色捞起;

4. 再倒入面筋丁滑油炸透,随即倒漏勺里沥油;

5. 锅里留余油,放入青红椒丁、熟面筋丁,煸炒后放盐、味精、鲜汤50毫升、香油、松仁略加翻炒,起锅装盆。

制作提示

1. 炸制松仁,凉油下锅,文火慢炸,约2 分钟左右即成,注意不要炸糊;

2. 因有过油炸制过程,需准备花生油500克。

营养分析

水面筋:面筋的营养成分尤其是蛋白质含量,高于瘦猪肉、鸡肉、鸡蛋和大部分豆制品,属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热的食物。

松子(炒):松子中富含不饱和脂肪酸,如亚油酸、亚麻油酸等,能降低血脂,预防心血管疾病;松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等,能给机体组织提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳,对老年人保健有极大的益处;松子中维生素E高达30%,有很好的软化血管、延缓衰老的作用,是中老年人的理想保健食物,也是女士们润肤美容的理想食物;松仁富含脂肪油,能润肠通便缓泻而不伤正气,对老人体虚便秘,小儿津亏便秘有一定的食疗作用; 松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,有很好的软化血管的作用,是中老年人的理想保健食物;松子中的磷和锰含量丰富,对大脑和神经有补益作用,是学生和脑力劳动者的健脑佳品,对老年痴呆也有很好的预防作用。

淀粉(蚕豆):蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等,并含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用;蚕豆中的钙,有利于骨骼对钙的吸收与钙化,能促进人体骨骼的生长发育;蚕豆中的蛋白质含量丰富,且不含胆固醇,可以提高食品营养价值,预防心血管疾病;蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化,蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用;现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一,对预防肠癌有作用。

青椒:辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用;辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质,它可阻止有关细胞的新陈代谢,从而终止细胞组织的癌变过程,降低癌症细胞的发生率;辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌,增加食欲,促进肠道蠕动,帮助消化;辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥防病。

辣椒(红、尖):果实含有辣椒碱(Capsaicin)、高辣椒碱(Homocapsicin)、壬醯香荚兰胺(Noroyl vanillylamide)等。色素有辣红素(Capsanthin)、胡萝卜素(Carotene)。此外尚有维生素C、柠檬酸等。有温中、散寒、开胃、消食的作用。吃饭不香、饭量减少时,在菜里放上一些干辣椒就能改善食欲、增加饭量;辣椒具有强烈的促进血液循环的作用,可以改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。

适合人群

松子(炒)适合人群:

一般人群均可食用

1. 适宜中老年体质虚弱,大便干结,以及慢性支气管炎久咳无痰之人食用;适宜心脑血管疾病之人食用;

2. 便溏、精滑、咳嗽痰多、腹泻者忌用;因含油脂丰富,所以胆功能严重不良者应慎食。

青椒适合人群:

1. 一般人群均可食用。

2. 眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食;同时有火热病症或阴虚火旺,高血压,肺结核病的人慎食。

辣椒(红、尖)适合人群:

1. 一般人群均可食用。

2. 阴虚有热者勿食;因辣椒具有较强的刺激性,容易引起口干、咳嗽、咽痛、便秘等。同时眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食;另外除有火热病症或阴虚火旺外,高血压病,肺结核病患者也应慎食。

食疗作用

松子(炒)食疗作用:

性温、味甘,入肝、肺、大肠经;

具有滋阴养液,补益气血,润燥滑肠之功效;

主治病后体虚,肌肤失润,肺燥咳嗽,口渴便秘,头昏目眩,自汗,心悸等病症。

青椒食疗作用:

辣椒味辛、性热,入心、脾经;

有温中散寒,开胃消食的功效;

主治寒滞腹痛,呕吐、泻痢,冻疮,脾胃许寒,伤风感冒等症。

辣椒(红、尖)食疗作用:

辣椒味辛、性热,入心、脾经;

有温中散寒,开胃消食的功效;

主治寒滞腹痛,呕吐、泻痢,冻疮,脾胃虚寒,伤风感冒等症。

做法指导

松子(炒)做法指导:

松子可食,又可榨油;饮食业用它作烹制菜品的配料。

青椒做法指导:

1. 青椒适用于炒、拌、炝做菜,如“辣子鸡丁”、“青椒炒肉丝”、“糖醋青椒”等。

2. 维生素C不耐热,易被破坏,在铜器中更是如此,所以避免使用铜质餐具。

3. 在切辣椒时,先将刀在冷水中蘸一下,再切就不会辣眼睛了。

4. 青椒独特的造型与生长姿势,是喷洒过的农药都积累在其凹陷的果蒂上,因此清洗时应先去蒂。

辣椒(红、尖)做法指导:

1. 干辣椒适用于炒、拌、炝和做泡菜或做配料,如“辣子鸡丁”、“青椒炒肉丝”、“糖醋青椒”等。

2. 在切干辣椒时,先将刀在冷水中蘸一下,再切就不会辣眼睛了。

烹调用途:作烹饪原料及调味品。如用于色拉为灯笼椒,作辣味调料者为牛角椒和指天椒。

食物相克

淀粉(蚕豆):蚕豆不宜与田螺同食。

营养成分

能量1184.23千卡蛋白质67.55克 脂肪79.55克泛酸0.3毫克 碳水化合物58.3克叶酸41.32微克 膳食纤维9.1克维生素A34.45微克 维生素K0.5微克 胡萝卜素206.2微克 硫胺素0.27毫克 核黄素0.24毫克 烟酸4.91毫克 维生素C25.2毫克 维生素E38.16毫克 钙290.42毫克 磷472.41毫克钾527.66毫克 钠1861.25毫克 碘1.6微克 镁166.25毫克 铁15.14毫克 锌7.46毫克 硒3.36微克 铜1.19毫克 锰6.08毫克

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更新时间:2025/3/20 10:10:03