| 词条 | 睡眠减肥魔法 |
| 释义 | 基本信息出版社：北京体育大学出版社 页码：151 页 出版日期：2007年 ISBN：7811007533 条形码：9787811007534 版本：1版 装帧：平装 开本：32 中文：中文 内容简介《睡眠减肥魔法书》以调整体质为重，提供给读者最轻松容易的廋身方式。只要您掌握《睡眠减肥魔法书》里的五个关键：蜂蜜、睡眠、健康饮食、荷尔蒙和有效的抗阻力运动，您也可以像北极熊一样：胖胖睡去，瘦瘦醒来！此一简易而实用的健康塑身理念，已被国际知名女星潘妮洛普、奥运自行车金牌得主霍伊及多位国际知名运动家使用。 作者简介迈克·迈克伊斯（Mike McInnes）是一名药剂师，他与妻子特里萨（Theresa）以及儿子斯图尔特（Stuart）一起在1997年创立了ISO Active组织。ISO Active专门从营养学角度来研究健康与运动。迈克花了lO年时间研究和精进关于肝脏结构和功能的知识，并以此作为睡眠减肥的理论基础。 斯图尔特·迈克伊斯是爱丁堡体育科学节的创始人。他研究的是针对食欲控制的肝脏能源补充策略。 马吉·斯坦菲尔德（Maggie Stanfield）是一位自由作家和编辑。她在爱丁堡生活和工作，经营自己的中介公司。 ISO Active通过与很多不同项目的运动员合作，已经发展了很多肝脏能源补充的策略，而且这项研究已经取得了引人注目的成果，即如果机体在睡觉前得到能量补充的话，那么睡眠的时候就能够燃烧脂肪。这导致了睡眠减肥法的发展。 ISO Active推荐了许多在这个减肥方法里使用的产品： 夜里使用的睡眠蜂蜜 作为肝脏能源补充快餐的蜂刺条和蜂胶等。 1、减肥的最优睡眠时间 大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少人只睡7小时就足够的。你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢？专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉（最好在假期的时候实践）。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。专家还说，要避免在床上看电视或者工作。 2、充足的睡眠+运动+健康饮食=减肥 说到这里，你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。值得一提的是，现代人生活越来越丰富多彩的同时，睡眠时间也越来越少。这样，缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。据统计，有60%的美国人超重并且63%的人每晚的睡眠时间不足8小时。有趣的是，超重的人当中很多都没有充足的睡眠。 目录抓住这信息——一个新的饮食观念 睡眠减肥法包括哪些内容 生物课上学不到的知识 那我需要做些什么呢 睡眠减肥法是如何运作的 这伟大的奇迹是如何实现的 慢性疲劳 夜间进食 晨间恶心 慢波睡眠时相 神奇的抗阻力练习 健康的饮食 食物小测验 睡眠减肥法的食物链 黄金准则 采购 烹饪建议 睡眠蜂蜜进食计划 睡眠减肥法的饮食计划 黄金时间（7：30-8：3） 上午（10：30-11：3） 午餐时间（12：30-13：3） 阴郁时间1（工作结束后） 阴郁时间2（到家后） 晚餐时间（18：30-20：） 就寝时间 睡眠减肥法的蜂蜜饮料 投身到神奇的抗阻力运动中去 哪些不是抗阻力运动 什么是抗阻力运动 室内抗阻力运动 抗阻力锻炼的日常安排： 每周3次，每次15-30分钟 抗阻力运动的好处 鸟类和蜜蜂 贪吃的大脑 如何成为睡眠减肥专家 饥饿的定义和来源 脂肪的含义和来源 睡眠减肥法的新陈代谢特征 如何获得健康幸福的感觉 食物与压力 运动与压力 抑郁与肥胖 总是感到疲惫不堪吗 对抗疲劳的睡眠减肥法 我正在吃什么呢 脂肪 蛋白质 碳水化合物 需要认真考虑的食物 食物与女性 食物与孩子 食物与骨骼 水手的生命 食物与免疫力 食物与智力 食物与健忘 食物与内脏保护 生活、爱情和休闲 汉娜(Hanna)的故事 一切就绪，肝脏养料充足，大脑得到放松 柯尔斯顿(Kirsten)的故事 附录 营养补剂与睡眠减肥法 补充还是不补充 促进健康的营养品 肥胖症 糖尿病 免疫功能 抑郁症 过敏性肠道综合症(IBS) 思考功能 心血管健康与高血压 专业术语 肾上腺 肾上腺素 骨骼 大脑 胆固醇 大脑皮层 可的松 酶 果聚糖指数(n) 果糖悖论(FP) 葡糖激酶——葡萄糖酶 胰高血糖素 葡萄糖悖论 糖元一 升糖指数 生长激素 海马突 下丘脑 胰岛素 胰岛素样生长因子 瘦素 边缘系统 肝脏 黄体酮激素(LH) 肌肉 神经肽Y(NPY) 脑下垂体(恢复腺体) 慢波睡眠时相 他汀(statins) 睾酮(睾丸素) 甲状腺 参考文献 |
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