【概念】

【功效】

【形式和做法】

【锻炼方法】：

【手跑有益身心】

【概念】

顾名思义，“手跑”就是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计的一种健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。

近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑”。

【功效】

顾名思义，“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

手跑虽然是以手为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果。

手跑对场地和设备并没什么要求，可在自家床上，或者草地上、垫子上进行，因此非常适合腿脚不方便的老年人。

经常坚持手跑锻炼的人，有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

【形式和做法】

“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1～2分钟。“展翅”运动时健身者可站立，身子微前倾，双臂摹拟鸟儿展翅扇动，节奏快可慢，每次持续时间约1～2分钟。"抛球"运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅作抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。

专家认为：“手跑”花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合工作学习忙碌人士的运动，尤其适合常常在电脑前“呆坐”，患有“鼠标综合症”的人群。它不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。

【锻炼方法】：

手蹬：模拟蹬自行车。

展翅：练习者可以站立，身子微前倾，双臂像鸟儿展翅一样扇动。

抛球：将橡皮球尽力抛向空中，然后再稳稳接住，或者将球掷向墙壁，弹回时接住。

【手跑有益身心】

美国健身专家、《形体》杂志特约顾问艾里斯博士的研究显示，手跑——一种以“手”为中心进行的健身活动，不仅可以使肩、颈、背、手臂都得到足够的放松，还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。

手跑形式有很多种，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼。睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。