图书信息

内容简介

作者简介

图书目录

在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

深睡眠一般出现在进入睡眠半个小时后。

图书信息

书 名: 深睡眠

作　者：查里斯.艾德茨考斯基

出版社： 北方文艺

出版时间： 2010年10月15日

ISBN: 9787531723714

开本： 16开

内容简介

《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。

《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

作者简介

(英国)查里斯?艾德茨考斯基 译者:李永灿

查里斯?艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

图书目录

编辑的话：补什么不如补睡眠 ／ 7

深睡眠质量评估表／9

一、什么是深睡眠／11

睡眠简史／　12

什么是睡眠／　14

为什么睡眠／　16

自然界何时睡眠／　18

睡眠时间／　20

各种年龄层次的睡眠／　22

睡眠记录／　24

练习1：记录你的睡眠反应／　25

二、深睡眠需要什么睡眠模式／27

四季的睡眠／　28

人体生物钟／　30

认识睡眠控制／　32

睡眠节律／　34

时间旅程／　36

练习2：找出你的90分钟周期／　37

迈过这个门槛／　38

睡眠深处／　40

夜间的波动／　42

睡眠的自我补偿／　44

评估你的睡眠质量／　46

三、深睡眠的睡眠环境／　49

冷热无常／　50

安宁的环境／　52

舒适的床／　54

睡眠规律／　58

练习3：触摸的魔力／　59

与孩子同睡／　60

光线与光谱／　64

练习4：找出你的调色板／　65

卧室的风水／　66

练习5：拍出被困的气／　67

八卦图／　70

四、深睡眠的身体疗法／　73

促进睡眠的营养／　74

抓住偷走睡眠的贼／　78

睡眠所需的健康／　82

练习6：睡前舒展运动／　83

印度的睡眠良方／　86

练习7：呼出压力／　87

中国传统疗法／　88

练习8：睡眠的指压按摩／　91

沐浴催眠／　92

练习9： 平静吸气／　93

爱抚的力量／　94

练习10：按摩解除紧张／　95

草药和芳香疗法／　96

五、深睡眠的心理疗法／　101

驱除烦恼／　102

练习11：和平鸟／　103

释放怒火／　106

练习12：释放怒火／　107

冥思的力量／　108

练习13：烛焰的冥思／　109

宇宙模式／　112

练习14：创造你自己的睡眠曼荼罗／　113

睡眠幻术／　114

暗示的魔力／　116

练习15：引诱自己入睡／　117

声音促眠／　118

常规与仪式／　120

梦的实质／　122

练习16：如何回忆梦境／　125

六、克服睡眠障碍／　127

失眠的概念及应对方法／　128

夜间马拉松／　132

深度睡眠的恐惧／　134

做梦期睡眠的恐惧／　136

练习17：讲出噩梦来／　137

睡眠麻痹和嗜眠发作／　138

与时间不一致／　140

练习18：校准你的生物钟／　141

跨越时区／　142

练习19：对付时差／　143

轮班工作／　144

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／　146

练习20：告别打鼾／　149

如果问题出在伴侣身上／　150