龙拳是嵩山少林寺传世之“龙、虎、豹、蛇、鹤”五拳之一。相传为金元时期少林寺僧人秋月禅师所创。 少林龙拳是少林拳中的象形拳。相形拳多见于鸡,燕,马,牛,虎,兔,蛇,龙。龙在人们的印象中灵活多变，远近皆易，隐而忽现在无形中变化；无定法即为法，此拳体现了禅宗的法无定法，禅入武式，突出了中华武术的特色。

简介

历史沿革

发展现状

第一路龙拳（练神）(修心诀 呼吸法 （一）预备式 （二）抱拳势 （三）独立势 （四）龙首式 （五）双手龙形 （六）龙吸珠 （七）龙戏水 （八）龙吸珠 （九）龙戏水 （十）龙回宫 （十一）龙形六叠 （十二）龙飞天 （十三）龙形手 （十四）龙回头 （十五）龙气横江 （十六）盘龙手 （十七）龙盘肘 （十八）双龙盘肘 （十九）通天蛇 （二十）双龙盘肘 （二十一）老龙归洞)

第二路龙拳(练习秘诀 动作名称 预备势 1、罗汉叉腰 2、插手势（又名双龙探海） 3、撩拳 4、弓步箭拳 5、坐拳（又名马步沉拳） 6、展拳（又名马步冲拳） 7、兜拳（震脚连环拳） 8、还拳（又名跳步冲拳） 9、切桩 10、双出拳（又名猛虎出洞） 11、右踢腿 12、左踢腿 13、双峰贯耳 14、双推掌 15、兜拳 16、还拳（又名跳步冲拳） 17、三炮拳 18、坐拳 19、展拳（又名马步冲拳） 20、单砍 21、兜拳 22、标拳 23、还拳 24、标箭手（又名黑虎掏心） 25、拱手 26、归桩势（又名五花坐山） 收势)

第三路龙拳(练习歌诀 动作名称 预备势 1、怀中抱月 2、拦腰掌 3、双关铁门 4、盯心标拳 5、拦腰掌 6、掏心拳 7、虚步栽拳 8、掏心拳 9、马步压肘 10、掏心拳 11、马步冲拳 12、弓步摆拳 13、右推掌 14、插心掌 15、插心掌 16、坐山势 17、虚步栽拳 18、插心掌 19、插心掌 20、坐山势 21、鹞子翻身 22、单峰贯耳 23、拦腰间 24、盘肘 25、预肘 26、马步按掌 27、马步按掌 28、双分膝 29、虚步栽拳 30、右砸拳 31、左砸拳 32、大鹏展翅 33、右砸拳 34、左砸拳 35、右护膝 36、左护膝 收势)

简介

据《少林寺志》、《少林拳术图说》、《少林内功五形拳》等资料载，秋月禅师俗名白玉峰，山西太原人，大约生活在金元时期。他家境殷实富裕，自幼喜练武功。凡有过路侠客，有一技之长者，必请至家中，敬养求教。后又到处访师学艺，终有大成，名动四方。但这时的白玉峰也因学武把家财耗尽，于是就四海为家，以授徒传武为业。白玉峰尤精通气功，擅长剑术。他身躯虽然不大，年过五十后却仍健壮非常，精锐之气逼人。

历史沿革

当时嵩山少林寺觉远和尚经师父桓温法师同意后离寺云游，欲访天下武技高手，切磋讨教，以完善、发扬少林武功。觉远和尚在兰州遇到了武功高手李叟、两人切磋数日后，李叟向觉远和尚推荐了他的朋友白玉峰。两人同去洛阳，找到了正在那里逗留的白玉峰。然后觉远和尚、白玉峰、李叟父子四人回到嵩山少林寺。四人在寺里交流所学，切磋印证。尤其是白玉峰，毫不保留地把自己一生所学传给觉远和尚及其他寺僧。白玉峰并且同觉远和尚一道对少林寺所演练的数百个拳械套路进行了系统整理。觉远和尚把少林寺镇寺之宝罗汉十八手由原来的十八手发展到七十二手，再增加到一百七十三手，这才有了后来名动天下的少林寺十八路罗汉拳。白玉峰则在觉远和尚的协助下，结合自己的习武心得，撰写了《五拳精要》一书。白玉峰认为，人之一身、精、力、气、骨、神五者，必须交互修练、武功始可臻上乘神化之境。为此，他创立了五拳，并指出“龙拳练神，虎拳练骨，豹拳练力，蛇拳练气，鹤拳练精”，系统地阐述了少林龙、虎、豹、蛇、鹤五拳的不同特点及练法。白玉峰后来皈依少林寺为僧，法号秋月。少林寺后世僧人为纪念觉远和秋月二僧中兴少林武技的功劳，分别尊称二人为“觉远上人”、“秋月禅师”。

据流传下来的有关资料看，秋月禅师所创的龙拳，招法简朴，注重调息内练，真正体现了“龙拳练神”的特点，当然，这可能和秋月禅师精通气功有功。

发展现状

今天在嵩山少林寺及其附近流传的龙拳共有三路，其中第一路保留了龙拳的原始特点，重在练神，演练时要与调息、运气相结合，其它二路则是后世少林弟子对原始龙拳的推演，虽不再注重练神，却也体现出少林拳法质朴刚健、快捷有力、攻防合理、注重实战的特点。

第一路龙拳（练神）

修心诀

练时周身无顺用力，暗听气注丹田、遍体活泼、两臂沉静、五心相印、如神龙游空、夭矫莫测。

呼吸法

练神之龙拳练习时配合以呼吸之法，方能收练神之效果。要求呼气时唇齿微闭，经由鼻腔缓慢、细长、匀、无声地吸气，逐渐收缩腹腔而腹部凹下；呼气时，唇齿微闭，舌顶下腭齿龈，经由口腔细、长、慢、匀、无声地呼气、呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐隆起。呼吸时且忌勉强、用力。

（一）预备式

头如悬钟，劲似桅杆，自然站立，微分脚尖；两手下垂，双眼望前；掌心贴胯，呼吸自然。

（二）抱拳势

1、两掌由体两侧向上缓缓提起，掌心向下，至与肩平时变为掌心向上，然后继续上提至额前上方时，掌心相对，双掌相合； 在双掌上提的同时吸气。

2、接上劲，双掌保持相合之势，缓缓下沉于胸前，然后变为掌心向下，下按至脐前时变拳、拳心向上，收至两腰侧；在双掌下沉，下按的同时，经由口腔呼气。

（三）独立势

接上势，两拳不动，右脚缓缓提起，脚尖高过膝，微内扣，成右足独立之势；同时，配合右脚的提起，经由鼻腔吸气。

（四）龙首式

1、接上势，右脚向右侧落地，身体缓缓下沉，两腿弯曲成马步，同时经口腔呼气。

2、接上劲，两拳由腰两侧向外、向上弧行、行至头顶之上时交叉、拳心向外，拳指微用力内握；同时，在双拳上行时吸气。

（五）双手龙形

接上势，马步不变，两拳变掌由头顶向两侧缓缓推出，掌心向外，推至两侧掌与头同高位置时变为掌心向下；同时配合两掌外推呼气。

（六）龙吸珠

接上势，马步不变，将双手由两侧慢慢收回，至两鬓侧变拳，拳心向前，拳眼向下；同时随两手回收配合以吸气。

（七）龙戏水

接上势，马步不动，双拳变掌，五指微分，掌心向外，缓缓向两侧推出，手至肩外时至、变为手心朝前；同时随两手外推配合以呼气。

（八）龙吸珠

接上势，马步不变，将两手由两侧慢慢收回，至两鬓侧时止；同时随两手回收吸气。

（九）龙戏水

接上势，马步仍不变，手心仍向前，手指向上，将两手向左右慢慢分出，手过肘时止；同时配合以呼气。

（十）龙回宫

接上势，马步不动，将两手由两侧缓缓收回，至两肩处时双手变拳，拳心相对，两肘下沉；配合两手的回收，变拳、沉肘时经鼻腔吸气。

（十一）龙形六叠

接上势，两拳变龙爪，由肩处用慢力向两侧拉出，爪心相对，要有抽丝之感，将拉至尽处时头右转90度，左爪略高于右爪，眼望右爪，同时，随拉出之动作呼气；然后两爪再缓缓由两侧收回两肩处，抓握成拳，头亦随之左转90度，眼望前方，同时随两爪回收之动作吸气，如此一出一回为一次，共作六次，是为“龙形六叠”。

（十二）龙飞天

接上势，双爪之势不变，双肩及上身微用向上之劲力，双足及下身用下蹬之劲力，上下相应，以脊椎为中心将身体缓缓耸起。身体重心略向左移，右脚之势不变，左脚尖转向左、头右转，眼望右爪；同时配合起身动作呼气。

（十三）龙形手

接上势，身体重心右移，体右转90度，变为右弓步，左手略向后上拉，右手外旋变为手心向右，然后向前缓缓推出；同时配合以吸气。

（十四）龙回头

接上势，体向左转，左腿由箭步变为弓步，右腿不变，重心略靠左，同时两手由两侧向内收，至左侧身处变拳，右拳在上、左拳在下，左拳置于右前臂肘腕之间，双拳均拳眼向上，拳心向内，转体，收手之时，目随左手，头亦向左转，然后再向右望；同时配合动作由口腔呼气。

（十五）龙气横江

接上势，体右转90度成右弓步，右拳内旋变掌、掌心向外，向上、向右、向下缓缓划出，划至略高于肩位置时止，同时，左拳变掌，掌心向内，左掌向下，向后划出，目视右掌；同时配合两手动作吸气。

（十六）盘龙手

接上势，右弓步不变，左掌变拳上提至腹左侧，拳心向下，然后右掌内旋变为掌心向外，经体左侧向下、再向上，向前划出，掌指向前，掌心向左，掌臂位置略低于肩；同时配合两手动作呼气。

（十七）龙盘肘

接上势，弓步不变，右手沉肘回收，手与鼻平，同时左拳变为拳心向上提至腰侧，目视前方。配合两手动作吸气。

（十八）双龙盘肘

接上势，右弓步不变，左拳缓缓前伸，配合以呼气；左拳至于右手齐时，右手外翻成拳、拳心向上，然后双肘缓缓后沉至两侧，目视前方，同时配合以吸气。

（十九）通天蛇

接上势，右弓步不变，双拳内旋，拳心向下，由腰两侧分别向前上缓缓弧形合击，高与眼平，拳眼向内、两拳之间相距约一拳，双臂如环抱一气球，目视两拳。同时配合两拳动作呼气。

（二十）双龙盘肘

接上势，右弓步不变，双拳变为拳心向上，然后沉肘向后，向下缓缓收回至两腰侧，同时配合两拳动作以吸气。

（二十一）老龙归洞

接上势，左足不动，右足回收至左足内侧，并步，成立定立式，然后双拳变掌缓缓下按，同时配合动作以呼气。

第二路龙拳

练习秘诀

少林龙拳秋月传，克敌制胜招法仙。

罗汉叉腰骑马势，双掌下插拿凶顽。

上步撩拳对颔击，弓步流星拳如箭。

坐马抖腕双拳对，两臂展开来担山。

震脚三招兜肚打，跳步双击把敌还。

转身砍掌斩脚背，扎桩挺胸双冲天。

右脚飞起把人踢，左足再飞紧相连。

双龙出海贯耳炮，沉肘双推拿双肩。

兜拳还拳接着用，任敌再强也凶险。

大军离营三声炮，站桩迎敌来把关。

拉开单鞭前后冲，出身一掌把敌砍。

边搂边击三连环，脚踹拳冲击胸间。

上步再使还拳势，究追仍用三连拳。

沙弥拱手接祖衣，归桩收势把师班。

二十六招法用尽，更信少林有真传。

动作名称

罗汉叉腰，插手势，撩拳，弓步箭拳，坐拳，展拳，兜拳，还拳，切桩，双出拳，右踢腿，左踢腿，双峰贯耳，双推掌，兜拳，还拳，三炮拳，坐拳，展拳，单砍，兜拳，标拳，还拳，标箭手，拱手，归桩势。

预备势

（1）两腿并拢，两脚微开；两手五指并拢，为柳叶掌下垂，直臂贴于两腿外侧，目平视前方，气沉丹田，呼吸自然。

（2）两掌握拳提起，抱于腰侧，拳心向上，目仍平视前方。

1、罗汉叉腰

左脚向左开一步，腰下沉，臀下坐，成骑马蹲裆势，同时两拳变掌虎口撑开，由腰两侧向外、向上、向内、向下划弧，最后分落于两腰侧，以两掌虎口叉腰。在沉腰、坐臀、叉腰的同时，要气沉丹田，并吐气发声：“嘿”。两眼在动作的过程中由目视前方变为目随两掌上视，然后仍变为向前平视。

要求：

动作完成的过程中，沉腰、坐臀、运掌、眼神、沉气、吐气要协调一致。

2、插手势（又名双龙探海）

接上势，两腿马步不变，双掌由腰侧向外、向上划弧，到头顶部时五指并拢成柳叶掌交叉向裆部下插，左掌在内，右掌在外，掌心向里，掌指向下。两眼视两掌运行方向，最后目视双掌所插之处，呼吸自然。

3、撩拳

（1）接上势，起身、身体向右转90度，右脚向左脚后插步，同时左掌变拳顺势向后、向上撩击，拳心向内，拳眼向下，右掌外摆后变拳收于右肩前，目视左拳撩击方向。

（2）接上劲，身体左转90度，左脚向左上步落地，脚尖向前，右脚里扣后蹬变为左箭步，同时左拳顺势向内按压停于右肘内侧，右拳由下向上撩击，拳与眼平，拳心向内，目视右拳。

要求：

左、右拳的两次撩击要衔接紧凑，同时要注意双手的协调配合。

4、弓步箭拳

（1）接上势，身向右转90度，变为右腿弓，右脚尖外摆，左脚内扣，重心落在右脚，同时左拳变掌顺势向内，向右抓带变拳收于腹前，右拳收回抱于右腰侧，拳心向上，目视前方。

（2）接上劲，拧腰、送胯、左脚尖向左展，左脚跟向右后蹬成左弓步，同时右拳随身转90度后向前旋转冲出，拳于肩平，变为拳心向下；左拳外摆收回左腰侧，拳心向上，目视前方。

5、坐拳（又名马步沉拳）

接上势，身向右转90度，左脚尖内旋，拧脚、沉臀、使原来的左弓箭步变为马步，同时右拳收回抱于右腰侧、拳心向上，气沉丹田，目视前方。

6、展拳（又名马步冲拳）

（1）接上势，马步不变，双拳同时从左、右腰侧由下向上冲击，上与眼平，拳心向里，两拳之间距离略窄于肩。

（2）然后双拳向下沉至略低于肩位置时，两拳内旋并向两侧冲出，拳与肩平，两眼仍目视前方。

7、兜拳（震脚连环拳）

（1）接上势，左脚外展90度，右脚跟提起向左上步，在左脚内侧震脚落下，身体下蹲，同时左拳变掌，掌心向上收于小腹前，右拳向内、向上提至右耳侧，然后向下砸击在左掌心。

（2）接上劲，右拳内旋，拳心向里，拳眼向右，快速向上冲出。

（3）接上劲，右拳收回小腹前，左掌变拳，拳心向里，拳眼向左快速向上冲击。

（4）左拳收回小腹前，右拳快速向上冲出。

要求：

（1）三冲拳要连贯，快捷。

（2）冲拳高度不过肩。

（3）拳心与身体之间距离应适中，自然为宜。

8、还拳（又名跳步冲拳）

（1）接上势，身体右转90度，脚随身转，双拳变掌，掌心向下。然后双掌向左、向上、向右、向下划弧，同时右脚经左脚前向左跳步，右脚落地时，左脚立即也向左跳，变为左扑步，重心在右脚，左脚尖略内扣，双掌下接于裆前，目视左下方。

（2）起身变左弓步，同时左掌大拇指侧内旋变为掌心向外，向左搂掠至左脚侧变为拳心向上收于腰间，右掌则束指为拳心向上之拳，内旋向前冲出，变为拳心向下，拳眼向左。

（3）接上劲，重心转移到右腿，右脚外展，身下沉微坐，左脚回收为虚点步，同时右拳回收，拳心向下，右肘微抬向右上横击，左拳从腰间向前下冲出。

9、切桩

接上势，左脚提起向前迈步，落地后左转90度，右脚紧跟上步落在左脚内侧脚尖虚点地，脚跟略抬起，身体下蹲，同时左拳变掌，掌心向下，向小指方向外旋搂握成拳向左上摆，立于肩前，右拳变柳叶掌向右下切击，力达掌沿，掌根，头微左倾，目视右下方。

10、双出拳（又名猛虎出洞）

接上势，右转身90度，右脚提起向右上步成右弓步，同时右掌变拳收于腰间，然后双拳分别在头两侧向右上冲出，拳心向里，拳眼相对，目视两拳冲出方向，头略向右前上倾。

11、右踢腿

接上势，左转身90度，同时左、右拳收回两腰侧，拳心向上，然后右脚向前方踢出，右拳变掌迎击右脚面，脚尖高不过头。

12、左踢腿

接上势，右脚落于左脚前方，右拳收回抱于腰间，拳心向上，同时左脚向前方踢击，左拳变掌由上向下迎击左脚面，脚踢击高度不过头，身体保持正直。

13、双峰贯耳

接上势，左脚前落成左弓步，左掌变拳收回腰间，拳心向上，然后两拳从两腰侧变为拳心向下，向前上方弧形合击，身体前倾，两臂撑圆，两拳眼相对，着力点在两拳眼侧，两拳之间相距约四寸，目视两拳。

14、双推掌

（1）接上势，双拳变掌分别向左膝两侧按压，抓握成拳、拳心向下，然后左脚提起，身体直立，成独立势，双拳收回两腰侧变为拳心向上。

（2）接上势，左脚向前落地成左弓步，同时双拳变掌向前推出，掌心向前，高与肩平，目视前方。

15、兜拳

（1）接上势，右转身90度，左脚收回在右脚内侧虚点地，同时双掌抓握变拳收回在两腰间，拳心向上，目视左侧。

（2）左转身90度，左脚紧跟上步在左脚内侧落地，身下坐，膝弯曲，同时右拳顺势向前下旋转冲出，拳心向下。目视右拳。

（3）右拳变为拳心向上收回右腰侧，左拳旋转向前下冲出，变为拳心向下，目视右拳。

（4）接上势，左拳收回左腰侧，拳心向上，同时右拳旋转向前下冲出，变为拳心向下，目视右拳。

要求：三冲拳要快速，紧凑，连贯。

16、还拳（又名跳步冲拳）

（1）接上势，身体右转90度，脚随身转，双拳变掌，掌心向下，然后双掌向左、向上、向右、向下划弧，同时右脚经左脚前向左跳步，右脚落地时，左脚立即也向左跳，变为左扑步，重心在右脚。左脚尖略内扣，双掌下按于裆前，目视左下方。

（2）起身变左弓步，同时左掌大拇指侧内旋变为掌心向外，向左搂掠至左脚侧变为拳心向上收于腰间，右掌变拳，拳心向上，然后内旋向前冲出，变为拳心向下，拳眼向左，高与肩平。

（3）接上势，重心转移到右腿，右脚外展，身下沉微坐，左脚回收成虚点步，同时右拳收回，拳心向下，右肘抬起向右后横击，左拳从腰间向前旋转冲出，变为拳心向下。

17、三炮拳

（1）接上势，左脚上前成左弓步，同时左拳变掌后搂掠至左腰侧抱拳，拳心向上，右拳迅速向前旋转冲出，拳心向下。

（2）接上劲，右脚上步在左脚内侧震脚落下，双腿下蹲，同时右拳收回抱于腰侧，拳心向上，左拳向左下旋转冲出，拳心向下。

（3）左拳收回抱于左腰侧，拳心向上，同时右拳迅速向前冲击，拳心向下，目视右拳。

18、坐拳

接上势，身右转90度，右脚向右移一步，两腿之间距离略宽于肩，成骑马蹲裆势，同时右拳收回抱于腰间，拳心向上，目视前方。

19、展拳（又名马步冲拳）

（1）接上势，马步不变，双拳同时从左、右腰侧由下向上冲击，双拳上与眼平，拳心向里，两拳之间距离略窄于肩。

（2）接上劲，身左转，左脚外展。右脚向左脚前上一步成右弓步，同时右拳向前略下冲出，左拳向后略上冲出，头略前倾，目视右拳。

20、单砍

接上势，右脚后拉至左脚后一步，左脚尖前点，脚跟离地，成左虚步，同时右拳收回于右腰侧，拳心向上，左拳收在身前变柳叶掌，先掌心向上，然后向内翻转成拳心向下，借右脚后拉，右拳回收之势顺势以左掌外侧向前下砍击，目视左掌。

21、兜拳

（1）接上势，左脚提起上前踏实，左掌接抓收回，掌心向上置于左腰侧，同时右脚向前上一步在左脚内侧落地，身体下蹲，右拳快速向前下冲击，拳心向下，目视右拳。

（2）接上劲，右拳收回抱于右腰侧，拳心向上，同时左拳快速旋转向前下冲击，拳心向下，目视左拳。

（3）接上劲，左拳收回抱于左腰侧，拳心向上，右拳旋转向前下冲击，拳心变为向下、目视右拳。

22、标拳

（1）接上势，左脚向前一上步，同时双拳变掌分别向上、向外，向身前拨搂、抓带，变拳，右腿提起，右腿脚跟用力向前踹出，目视前方。

（2）接上劲，右脚落地成右弓步，右拳带动右小臂向上格挡，停于头上方，拳心向下；同时左拳旋转前冲，高于肩平，拳心向下，目视左拳。

23、还拳

（1）接上势，左脚上前成左弓步，同时左拳变掌向外搂抓至腰侧抱拳。拳心向上，左拳收回腰侧蓄势后再向前冲出，拳心向下，高与肩平。

（2）接上势，重心转移到右腿，右脚外展，身下沉微坐，左脚略回收变为虚点步，同时右拳收回，拳心向下，右肘向右后上横击，左拳从腰侧向前下冲击，拳心向下，目视左拳。

24、标箭手（又名黑虎掏心）

（1）接上势，左脚上前一步，变为左弓箭步，左拳变掌向外搂拨收回，变拳、拳心向上，目视右拳。

（2）接上劲，右拳收回置于右腰侧，拳心向上，同时左拳向前旋冲，拳心变为向下，目视左拳。

（3）接上劲，左拳收回置于左腰侧，拳心向上，同时右拳向前旋冲，拳心向下，高于肩平，目视右拳。

要求：左右连环冲拳要连贯，紧凑，快速有力。

25、拱手

（1）接上势，左拳变掌，掌心向上，略前伸，右拳也变掌，掌心向下略后收，左右掌平齐；然后左脚向右脚后退一步，同时双掌向下，以掌指向两侧拍击两大腿，目视两掌。

（2）上动不停，双掌向外，向上划弧，至胸前交叉，掌心均向下，然后右脚左脚后退一步，同时双掌向下，以掌指向两侧拍击两大腿（掌心向上），目视两掌。

（3）接上劲，体右转90度，右脚外展，左脚收至右脚内侧虚点地，身体下沉，同时双掌向外、向上、向下运动至右胸前合掌、头略左转，目视左侧。

26、归桩势（又名五花坐山）

（1）接上势，体左转90度，双掌变拳抱于两腰间，拳心向上；左脚向前上一步，右脚紧跟也向前上一步，然后左腿提膝，抬左脚向前上弹踢，脚面绷直，同时右拳变掌迎击右脚面。

（2）接上劲，右脚落地，左脚跟随之向后上摆，脚底倾斜向上，同时左拳变掌迎击左脚底，目向后下视。（3）接上劲，以右脚为支撑，左脚向左后勾摆，脚面绷直，用右掌迎击右脚面，目视前方。

（4）接上劲，两脚落地，体左转90度，左脚向左迈步，身体略向右倾，重心落在右足；左手前摆，右臂伸直后摆，然后右脚蹬地向上纵起；同时左腿屈膝提起向左后上方摆，上体随之向左上方拧转，两臂向下，向左上方抢摆；在空中，身体旋转一周，同时右腿向上，向左里合，左掌在脸前迎击右脚掌。

（5）接上劲，双脚落地后，抬右脚向左跳一步，左脚也随之向移一步，双腿成马步；同时右掌变拳由下向外向上划弧，上架于头顶上方，拳心向里；左掌变拳，向上、向内划弧下栽于左膝盖上，拳心向外，目视左侧。

要求：

1、此势为少林拳套路中常见的结束动作，它由两个腾空飞脚，一个旋风脚，一个跳步坐山组成，演练时要处理好它们之间的连贯，也可先做分解练习，再组合起来。

2、这个动作完成时要催气发声，大呼“威”音。

收势

起身、收左脚与右脚并步，身体直立，两拳收抱两腰间，拳心向上，目视前方。

第三路龙拳

练习歌诀

二路龙拳少林传，僧俗推研数百年。

怀中抱月蓄气势，拦腰横掌把敌砍。

双关铁门防后敌，盯心标拳惊人胆。

横掌拦腰接着用，黑虎掏心仍相连。

后退一步拳下栽，右捶再击敌心肝。

马步冲拳扬我威，弓步摆击招法仙。

右推一掌山峦倒，掌刀双插铁肚穿。

上架下按坐山势，虚步下栽双腿间。

照心双插又使用，罗王御敌来坐山。

鹞子翻身左掌切，单峰贯耳击敌脸。

破敌之用拦腹掌，右肘横击心也寒。

回身顶肘击后敌，马步按掌内气满。

右脚上前双分膝，左腿后收再栽拳。

右左砸拳霹雳势，大鹏展翅欲冲天。

右左砸拳再次用，右左护膝保平安。

三十六招演练完，嵩山少林寺美名传。

动作名称

怀中抱月，拦腰掌，双关铁门，盯心标拳，拦腰拳，掏心拳，虚步栽拳，掏心拳，马步压肘，掏心拳，马步冲拳，弓步摆拳，右推掌，插心掌，插心掌，坐山势，虚步栽拳，插心掌，插心掌，坐山势，鹞子翻身，单峰贯耳，拦腰掌，盘肘，顶肘，马步按掌，马步按掌，双分膝，虚步栽拳，右砸拳，左砸拳，大鹏展翅，右砸拳，左砸拳，右护膝，左护膝。

预备势

双脚并步站立，两手自然下垂；头要正，身要直；两眼平视前方，呼吸自然。

1、怀中抱月

左脚向左跨半步，双脚与肩同宽，左手臂弯曲上提至胸部掌心由向右变为向下，同时右拳向上提至小腹前，两手心上下相对，目视前方。

要求：两掌心相合时，动作要迅速，两臂要有斗劲。

2、拦腰掌

接上势，体左转90度，左脚向左上一步，成左弓步，同时右掌向左上而后向右下变阳拳放于右腰间，左掌则掌心向下向左横切，高与肩平，力达左掌外侧，目视左掌。

3、双关铁门

接上势，两脚碾地，体右转180度，左腿下蹲右脚回收脚尖点地成虚步，同时右拳由腰窝外变阴拳急向右上方挑冲变阳拳，肘弯曲，左掌由横掌亦随势急返右肘外贴紧，掌心朝下，目视前方。

4、盯心标拳

接上势，右脚向前上步成右弓步，右拳内旋变为阴拳向前冲出，高与肩平，力达右拳，左掌则翻抓谱立拳放左肩外，拳心向里，目视前方。

5、拦腰掌

接上势，体左转180度成左弓步，同时右拳变掌向左下而后向右肩前格出后变为阳拳收于右腰侧，左拳则变掌，掌心朝下向左前横切，掌与肩平，力达左掌外侧，目视前方。

6、掏心拳

接上势，左掌向左抓握变拳，左前臂回收立于左肩前，拳心朝内，同时右脚向前上一步成右弓步，右拳向前旋转击出，变为拳心朝下，高与肩平，力达右拳，目视前方。

7、虚步栽拳

接上势，右拳变掌向右抓握成拳，右前臂回收竖于右肩前，拳心朝后，右腿向后退步下蹲，左脚脚尖点地成左虚步，同时左拳拳心朝后直臂向左大腿内侧栽击，目视前方。

8、掏心拳

接上势，左脚跟落地，左拳变掌向前上方抓握成拳回收立于左肩前，拳心朝内，同时右脚向前上一步成右弓步，右拳旋转向前冲出，高与肩平，拳心朝下，力达右拳，目视前方。

9、马步压肘

接上势，左脚向前上一步，体右转90度，双腿下蹲，双肩平行略宽于肩，双膝外展成马步，同进右拳变掌向右抓握变拳，拳心朝上由于腰间，上体则右拧，左拳由左肩处曲肘横拳下压，目视左侧。

10、掏心拳

接上势，体左转90度成左弓步，左拳拳心朝上收于腰间，右拳旋转向前冲出，高与肩平，拳心向下；力达右拳，目视前方。

11、马步冲拳

接上势，体右转90度，双腿下蹲，双膝外展，双脚平行成马步，同时右拳拳心向上收于腰间，左拳旋转向前冲出，力达左拳，高与肩平，目视左拳。

12、弓步摆拳

接上势，体左转180度，右脚亦随之向左上半步，双腿屈膝下蹲成马步，同时左掌变掌外旋抓握变拳，拳心朝上收回腰间，右拳则拳心朝下向右前摆出于右膝前上方，高于肩平，力达右拳，目视右方。

13、右推掌

接上势，体右转90度，右脚向后在左脚内侧震脚，右腿弯曲，左脚向前上步脚跟点地，脚尖跷起，同时双拳变掌，右掌向左下而后向右上运行。然后向下经腰间立掌向前推出指与肩平，左掌向下而后向上掌心朝前横架子头顶上方约三寸处，目视前方。

14、插心掌

接上势，右掌掌心朝上收回腰间，左掌向下放于左胸前，掌心朝下，右脚向前上一步，成右弓步，同时右掌经左掌上方向前插出，掌心朝左，臂与肩平，力达右掌，左掌放于右腋窝下，目视前方。

15、插心掌

接上势，左脚向前上步于右脚后，右脚随之亦向前上步仍成右弓步，同时左掌经右臂上方前滑，右掌回收而后掌心朝左沿左掌上方向前插出，高于肩平，力达右掌，左掌放于右腋窝下，目视前方。

16、坐山势

接上势，体左转90度，右臂曲肘，竖右前臂于右肩前，掌心朝右，双腿下蹲，双脚平行成马步，同时左掌向上，掌心朝前，架于关顶上方，右掌向右下掌心朝下按于右臀部外侧，目视右侧。

17、虚步栽拳

接上势，体左转90度，右臂前撩曲肘，右掌变拳，拳心朝后竖于右肩前，左掌向下变拳放于右肘内侧，左脚微后收，脚尖点地，右腿微屈成左虚步，同时左掌向下栽下于左大腿内侧，目视前方。

18、插心掌

接上势，左脚跟落地，右脚向前上步成右弓步，同时双拳变掌，左掌向上，掌心朝下放于右腰间，右掌向下，经左掌外侧向右，经左掌内侧向上沿左掌上方，掌心朝左向前插出，掌与肩平，力达右掌，左掌放于右腋窝下，目视前方。

19、插心掌

接上势，左脚向前落于右脚后，右脚向前上一步成右弓步，同时左掌经右臂上方前滑，右掌回收而后掌心朝左沿左掌上方向前插出，左掌向后置于右腋窝下，目视前方。

20、坐山势

接上势，体左转90度，右臂屈时，竖右前臂于右肩前，掌心朝后，双腿下蹲，双脚平行略宽于肩成马步，同时左掌向上，掌心朝前架子头顶上方，右掌向右下，掌心朝下按于右臀部外侧，目视前方。

21、鹞子翻身

（1）接上势，体右转90度，左脚提起绷直放于右膝前上方，同时左掌掌心朝上收于腰间，右掌向前上，掌心朝下放于左胸前，目视前方。

（2）上动不停，体左转90度，左脚左伸，绷直落地，右腿下蹲成左虚步，同时右掌掌心朝上收于腰间，左掌掌心朝下沿左腿内侧左切至左脚面，目视左下方。

22、单峰贯耳

接上势，重心左移，体左转，右脚向前上步成右弓步，同时左掌向上，掌心朝右竖于体前，高于鼻平，右掌变拳向前上，拳心朝下拳眼向左与左掌相击，力达双臂，目视前方。

23、拦腰间

接上势，右弓步不变，左手收回右肩窝处，然后滚掌顺右臂向右膝上方横切，高于肩平，力达左掌，左拳拳心朝上收回腰间，目视前方。

24、盘肘

接上势，体左后转180度，成左弓步，同时右拳拳心朝下抵于胸前，右臂抬肘向右前横击，左掌贴于右肘外侧，力达右肘，目视前方。

25、预肘

接上势，右拳抵于左掌心，体右转90度成右弓步，同时左掌推右拳使右肘向右横击，力达右肘，目视右方。

26、马步按掌

接上势，左脚向右上步，身体右转180度，双腿下蹲成马步，同时右拳变掌，双掌掌心朝下按于两腿之间，目视前方。

27、马步按掌

接上势，马步不变，双掌掌心朝上托于胸前而后双臂内旋掌心朝下再次按于两腿之间，目视前方。

28、双分膝

接上势，体右转90度，重心后移，右脚提起，双掌掌心朝上放于右膝上方；体右后转180度，右脚向前落地成右弓步，同时双掌掌惦朝下上提而后下按于右膝两侧，目视前方。

29、虚步栽拳

接上势，体左转180度，右臂前撩屈肘，右掌变拳，拳心朝后竖于右肩前，左掌向上变拳入于右肘内侧，左腿微后收，脚尖点地，右腿微曲成左虚步，同时左拳向下栽击于左大腿内侧，目视前方。

30、右砸拳

接上势，左脚跟落地，右脚经左脚向前上一步成右弓步，同时右拳变掌，掌心朝上放于体前，高与口平，右拳以拳背砸击左掌心，力达双臂，目视前方。

31、左砸拳

接上势，左脚经右脚内侧向前上一步成左弓步，同时右拳变掌，掌心朝上放于体前，高与口平，左掌变拳向左上而后向前以拳背击打右掌心，目视前方。

32、大鹏展翅

接上势，左脚尖外展，体左转90度，右脚经左腿内侧向前上步，左脚向前脚尖点地，右腿下蹲成左虚步，同时两手向前上远行于头前上方变勾手分别向体两侧击出，腕与耳平，目视前方。击出，腕与耳平，目视前方。

33、右砸拳

接上势，左脚向后退一不，体左转180度，右脚经左脚向前上一步成右弓步，同时左勾手变掌掌心朝上，掌指朝前于体前，高与口平，右勾手变拳以拳背砸击左掌心，目视前方。

34、左砸拳

接上势，右脚向后退一不，体右转180度，左脚以右脚向前上一步成左弓步，同时右拳变掌，掌心朝上，掌指朝前放于体前，高与口平，左掌变拳向左上而后向前以拳背击打右掌心，目视前方。

35、右护膝

接上势，体右转180度，右脚提起，左拳变掌，双掌掌心朝上，放于右膝上方，右脚向前落地成右弓步，同时双掌掌心朝前下推出，位于右膝上方，目视双掌。

36、左护膝

接上势，体左转180度，左脚提起，双掌朝心朝上放于左膝上方，左脚向前落地成左弓步，同时双掌掌心朝前下推出，位于左膝上方，目视双掌。

收势

接上势，体右转90度，左脚向右脚并步，双腿直立，右掌向前上而后向右下掌心朝上放于腹前，同时左掌向前上，掌心朝下置于胸前，双掌掌心相对，目视前方。