词条 | 七仙形拳柔软功 |
释义 | 七仙形拳的柔软功,是七仙形拳的基本功。它简单精炼,明白易懂,在文字解说,配图所示,即可练习、柔软功是以锻炼人之筋骨,练拳如若未经柔软练习,血气不畅,关节不活,筋力微弱,涩滞不灵,其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨,灵活关节,活脉通络,流畅气血。有了柔软动作基础,便可渐入化境。 一、柔臂术作用柔臂之术,柔软手臂,流畅血脉,强筋壮骨。此练习,可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。 内容1.扭指术 里扭法和外扭法。练习时,一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌,往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。 2.活腕术 里活法和外活法。练习时,一只手捉拿另只手掌,往里和往外压迫活动手腕筋。 圆活法。练习时,单独活动手腕,作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。 3.弯肘术 以肘弯为支点,肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。 4.旋肘术 以肘为支点,肘作旋转运动,正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。 5.开肘术 两臂从胸前开合扩臂,灵活臂根。 6.压臂术 手拉伸直高举。手掌放在一物体上,向里压迫臂根。 7.轮臂术 俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时,胳膊伸直。放松柔软,以肩为支点作圆活轮动;前后轮转不必用力,求其自然活泼,或单式或双轮。 初练之时,觉两手好似与臂脱节,两手血液骤增,膨胀感格当强烈,涨痛酸麻,观察两手掌颜色发红,此乃轮臂的必然现象。练久自消,而功自得,为用也甚大。另外也可在练习时后揉手掌,活泼气血以辅助。 8.通臂术 沉肩法。练习时,沉坠肩部,向下用力,使肩部松沉,柔软和强化肩部关节筋脉,反复练习,升降起伏,形如鸟之振翼。 活肩法。此法肩部自行作圆活运动,背后两只琵琶骨,随之起伏。练习琵琶骨活如门扇,柔软如绵,灵韧松通。在七仙形柔软功夫中,极为重要,不可疏忽。 二、柔腰术作用练拳之前,必先污问,柔软腰节,此乃拳术之基本功。腰僵力拙,不通不灵,不能达到高深境界,练技不活腰,终究艺不高。 内容柔腰之术,练学腰节极度灵活,使之血气流通,活泼舒畅,强化腰部骨质筋力,达到腰步合一的境界。 1.前屈腰 站立直身,向前向下屈压腰部,或双手楼紧双腿,以腰腹贴往腿的内部,脸部向腿逐渐压近,拉伸腰筋。 2.后倒腰 直身站立,两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸,倒压腰部韧带。屈腰倒筋,练习腰部韧带,前后伸缩弹性,强化韧肌强度。 3.折腰法 向后倒腰,至于接地,凝住不动,成桥形。或双膝跪地,向后倒腰。拆压腰椎韧质,叠骨柔腰,手脚愈折愈近愈妙。 4.斜腰法 由正身向身体侧面左右斜伸,展压侧腰部.舒松腰节,柔活疏松。 5.旋腰法 两手臂伸直,配合腰部关节旋转一周,左右练习,圆活柔软,自然增力。 6.翻腰法 前翻腰。练习时,两手向前扑地,猛然翻转腾动腰部,悬空转动一周.前翻站起。 后翻腰。此法乃两手向后同时接地,猛然折动腰节,后腾转空翻一周,后翻站起。 三、柔腿术作用腿功之要,修长劲雄。各家拳功,均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础,不活不顺,妄谈七仙腿技。 筋长一寸.劲长三分,由筋生力,筋强力足。由柔至刚,孕生刚劲,取决于腿之柔软。 有助于修生建议 内容1.活指术 活指法和活腕法。活动脚指,脚腕,使其通顺活泼,强化脚指脚腕力量。 2.提腿术 尽量提高膝部,同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。 3.转髋术 腹部即胯部。前后左右转动髋部,臀部也随之转动。使其圆活自然,提高出腿的灵活程度。此法用于腿功,最有大用,多多练习,受益必深。 4.压腿术 前压法:前伸手臂,脚尖或弯或直,手抓脚尖或垂放身侧.向前伸腰拉伸压迫腿部。 后压法:两腿极度伸开,前腿弯曲,后腿脚尖点地,身体向后运动,用力压迫腿筋。 侧压法:两腿左右极度伸开,前腿弯曲,一腿伸直,向下压迫腿筋。 高压法:置放高物,适宜高度,伸腿其上,慢慢加力下压,分正、侧、后压。 叉压法:压迫日久,可以扑地,是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。 练习要点柔软功夫,以慢练为秘传修习门径。另外再加以快练辅助.上功更快。练习柔软功夫,应循序渐进,持之以恒。 |
随便看 |
百科全书收录4421916条中文百科知识,基本涵盖了大多数领域的百科知识,是一部内容开放、自由的电子版百科全书。