| 词条 | 解开减肥的困惑 |
| 释义 | 转自 : 千龙新闻 新的研究表明，我们每个人都能使身体更快地燃烧卡路里，减掉过多的体重。下面是专家们对你所关心的新陈代谢热点问题作出的解释。 “新陈代谢”究竟意味着什么？ 新陈代谢说白了就是生物体摄取外界营养物质，将其转化成能量和建筑材料，供生长发育和维持一切生命活动，并将废物排除体外的全过程，这其中影响体重的关键因素是吸收与消耗的平衡：吸收消耗，人就发胖；反之，就会瘦。这一过程还与代谢进行的速度有关，可用代谢率来表示。'代谢率'是指在任何时刻身体燃烧卡路里的速度。大多数人都知道运动会使这一速度加快，但大家没有意识到的是：对于减肥来说，最重要的是你什么也不做时能燃烧多少热量，即'静止代谢率'，就是指仅用来维持呼吸、血液循环等基本生理功能时燃烧热量的速度。一般来说，静止代谢率消耗的能量占你一天内消耗总能量的75%。所以增加静止代谢率的消耗，对减肥更具重要意义。 注定年龄越大就会越胖吗？ 静止新陈代谢的速度一般从25岁开始下降，这时我们开始每年减少半磅的肌肉，也就是说，每过去10年，我们每天消耗的卡路里就减少100卡。如果你顺其自然，当然会增加更多的体重。波士顿塔夫茨大学的营养学教授苏珊.罗伯特说：'经常久坐活动少的人比保持积极生活的人，新陈代谢老化得快。还有研究表明，不论在任何年龄开始体育锻炼都会减慢新陈代谢的老化，甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。' 低热量饮食是否弊大于利？ 绝对是的。达拉斯健身研究学院的斯蒂文.法瑞尔博士说：'摄入卡路里的大量减少对身体构成威胁，新陈代谢也相应大幅度减慢以保存热量。'一般专家认为，每天摄入热量在1000卡以下就会构成危险。 如果你想减轻体重，每日摄入热量也不要低于1200卡，多做一些锻炼。如果你以前没有听从这一忠告，不要慌张，从现在做起，饮食对新陈代谢的影响不是永久的，只要你恢复现实一点饮食，新陈代谢速度也会恢复。 有加速新陈代谢的药物吗？ 是有的，但最好不要吃。你在很多食品店看到的所谓燃烧脂肪的药片，一般含麻黄素，它确实能刺激静止代谢率，但它有一些危险的副作有。包括引起心率不齐，甚至导致心跳停止。其它一些时髦的加速新陈代谢的药物，象铬、肌醇、辣椒素等，你也不用费钱去买，它们虽然对你身体无害，但对新陈代谢和体重也影响甚微。 一些日常摄入的物质对新陈代谢有轻微作用。比如，每天喝两杯含咖啡因的咖啡会多燃烧50卡路里。尼古丁也有促进新陈代谢的作用，这就是吸烟者平均比不吸烟者轻8磅的原因。但为了缩小1公分腰围，而不顾这些物质对身体的巨大害处，也是不合算的。 运动之后代谢率会保持升高吗？ 这取决于做什么运动。医生们现在认为一般健身运动，象步行、骑车或游泳对运动后热量燃烧的影响并不太大。在纽约哥伦比亚大学进行的一项研究表明，一次适中的运动（比如慢行30分钟）之后，静止代谢率只会保持升高1.5小时，即只能多燃烧15~20卡热量。研究者指出：'它们的作用主要来自运动时，大约每小时能燃烧200~300卡热量。' 力量型的运动对于运动后的影响较大。据《实用生理学》杂志的两项报道，在45分钟的举重锻炼或自由体操运动后，代谢率会保持升高4~6小时，可以多燃烧60~80卡热量。 你可能经常对一些人毫不费劲保持清瘦感到奇怪，一个原因是他们是天生的坐立不安者。国家健康研究所一项研究表明，长期手指敲敲、脚下打着拍子或爱踱来踱去的人每天要比一般人多燃烧几百卡热量。你可别小瞧了这些小动作。 我必须做多少运动才会收到效果？ 专家们建议每星期至少做三次缓和的增氧健身运动，可以立即燃烧卡路里，再加一些增强肌肉和力量的较强运动，以维持较快的新陈代谢速度。比如，每周两次20分钟的举重、蹬车和提腿就很有效果。可以用当地健身俱乐部的运动器械，初学者可以买3~5磅的哑铃等健身器械。 坚持这样的锻炼日程，2~3个月后你就会有足够的肌肉使你每天多燃烧100卡路里，即使那一天你连手指头也没抬。 |
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