| 词条 | 练就优雅身材 |
| 释义 | （中文医网）肩倒立能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部肌肉收紧。做时呼吸平静，数分钟后慢慢站起，重复2-3次。 在沐浴后用拇指和食指捏住乳房层轻轻地拉起，使血液循环得以改善。这样，促使细胞新陈代谢，并形成新的、有拉力的细胞。 用横膈膜呼吸。吸气时肚子挺起、呼气时肚子缩进。每日练习，经过一段时间的锻炼之后，腹部多余的脂肪逐步消失，腹肌紧而有力。 要细嚼慢咽。咀嚼的时间越长，越有利于消化吸收，减轻肠胃的负担，脂肪的形成也会减少。另外，咀嚼时间延长，饭量也会减小。 每天做脊柱练习。人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，有以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指在胸前相勾，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒钟，放松后再重做。 经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。每天爬梯在模仿爬梯的健身器上锻炼一刻钟。 背靠墙，缓慢下滑，至臀部到膝关节高度时为止，尽可能较长时间保持这一姿势。多次重复，同时加大呼吸，使血液得到大量氧，可起到减肥作用。 每周至少安排一餐吃水果。要多喝饮料，最好是果汁、白开水等，以便补充微量元素。 经常跳绳。可以使肌体获得更多的氧气，出汗可以减少杂质，消耗积存的多余脂肪。夏天用冷水淋浴，冬季用温水，可增加皮肤抵抗力，改善血液循环，保持健美体型。 |
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