| 词条 | 淑女练器械 |
| 释义 | 转自： 新华网 越来越多的女性朋友在热衷于健身操之后，开始重视器械训练。器械训练不但可以提高肌肉的素质，更可以塑造我们的形体。走进健身房我们会见到各种各样的器材，那么，要用哪些器材做练习呢从这一期开始，我陆续为大家作一些介绍。下面为大家介绍两组胸部练习的方法供选择。 １平板卧推 器械：平板卧推器 动作：选择适当重量，平躺于椅上，双手握胶皮处，手与胸平行，肘外开，呼气推起，保持挺胸姿态，胸部肌肉夹紧，吸气放下，充分挺胸，重复练习８—１２次，做３组。 ２斜板卧推： 器械：斜板握推器 动作：选择适当重量，躺在斜板上，双手握胶皮处，手与胸平行，肘外开，呼气推起，保持挺胸姿态，上胸部肌肉夹紧，吸气放下，充分挺胸，重复练习８—１２次，做３组。 １水平夹胸： 器械：蝴蝶机 动作：选择适当重量，坐于椅上，上体靠紧椅背，小臂贴紧海绵柱，肘与肩平行，呼气夹胸两肘靠近，吸气，还原，充分挺胸，重复练习８—１２次，做３组。 ２哑铃斜板上推： 器械：斜凳，哑铃 动作：选择适当重量的哑铃，躺坐椅上，身体靠紧椅背，双手持哑铃于体侧上屈，手心向上，呼气推起，保持挺胸姿态，上胸部夹紧，重复练习８—１２次，做３组。 以上两组胸部练习，每次我们可以选择一组进行练习，隔天锻炼。 |
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