| 词条 | 晚间放松操 |
| 释义 | 1、颈部及肩部：仰卧。左右转动颈部，以放松紧张了一天的颈部，并使其周围组织充分伸展，人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人，不妨多做几遍。 2、胸部：仰卧。背部下面放一软枕头，然后慢慢将双手向头前伸直，双手叉握，并慢慢挺起胸部。这时胸部会产生阵阵舒适之感，人的精神状态也随之改善。 3、背部：跪坐。腹部放一枕头，上身前倾，伸展脊柱。双手握拳，在脊柱的两侧，轻轻扣击，以放松腰背肌肉和韧带组织。 4、腹部：仰卧。屈膝，右腿搭放在左腿上。双腿倒向左侧，左手压在右大腿的外侧，上体尽量不动，头尽可能向右转。以充分伸展腹部及颈部。还原后再反方向做。 5、足部及腰部：仰卧。 A：臀部下垫一枕头，抬高腰部，双腿伸向头部使重心移肩背部。双手紧抱两腿月国窝处，将膝盖压向面部，边做动作边大口呼气。保持伸展姿势是该动的要点。 B：仰卧。双腿抬起，有节奏地上下活动脚部。同时双手上举，前后活动手腕。这既可促进末梢血液循环，又可使大腿和两手变得健美起来。 |
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