词条 | 晚间放松操 |
释义 | 1、颈部及肩部:仰卧。左右转动颈部,以放松紧张了一天的颈部,并使其周围组织充分伸展,人会产生轻松、舒适的感觉。有颈肩酸痛的人,不妨多做几遍。 2、胸部:仰卧。背部下面放一软枕头,然后慢慢将双手向头前伸直,双手叉握,并慢慢挺起胸部。这时胸部会产生阵阵舒适之感,人的精神状态也随之改善。 3、背部:跪坐。腹部放一枕头,上身前倾,伸展脊柱。双手握拳,在脊柱的两侧,轻轻扣击,以放松腰背肌肉和韧带组织。 4、腹部:仰卧。屈膝,右腿搭放在左腿上。双腿倒向左侧,左手压在右大腿的外侧,上体尽量不动,头尽可能向右转。以充分伸展腹部及颈部。还原后再反方向做。 5、足部及腰部:仰卧。 A:臀部下垫一枕头,抬高腰部,双腿伸向头部使重心移肩背部。双手紧抱两腿月国窝处,将膝盖压向面部,边做动作边大口呼气。保持伸展姿势是该动的要点。 B:仰卧。双腿抬起,有节奏地上下活动脚部。同时双手上举,前后活动手腕。这既可促进末梢血液循环,又可使大腿和两手变得健美起来。 |
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