| 词条 | 恢复平坦的腹部 |
| 释义 | （据人民健康网）平坦的小腹相信是每位女性都想要的吧！不管是年轻的女孩到生过小孩子的妈妈，大家都有一个困扰，就是小腹很难瘦下来，而且瘦得持久，小腹的锻炼及运动相信是所有女性都曾经做过的，但是，希望想要瘦小腹的人，都能够从锻炼腹肌开始。 一般人听到锻炼腹肌，就觉得是体育选手所做的事，其实不然，因为，国人的饮食愈来愈好，所以，胖的人也就愈来愈多，所以，唯有靠自我的运动锻炼，才能够拥有纤细、美丽的身材。而锻炼腹肌是一项非常简单的运动，所运用的是人体最原始的肌肉，进而将周边的赘肉也慢慢调理成有用的腹肌唷！ 美丽腹部锻炼法 一、先平躺于床上或地上 身体平躺，然后用腹部呼吸吸一大口气，然后运用两手抬头起来，记得只有头出力往上抬，手不可以出力。然后静止5秒钟后，慢慢吐气躺回原点。重复此法做10次。 二、加强腹部紧实 依照步骤一的动作，头抬起时，加上举起腿往腿靠，一次先抬左腿，就利用右手手肘碰触左腿膝盖，来回5次，然后换右腿抬起，左手手肘碰触右腿膝盖。两边各作5次后休息一下，然后继续锻炼。 三、强力效果的锻炼 人的身体仅有臀部与手撑住地面，脚要尽量往上抬，使身体呈现V字型，保持静止，做的时后，尽量将下巴往内缩，然后憋气，等到真得撑不住了，才慢慢吐气，回到原位。 |
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