| 词条 | 坐姿 |
| 释义 | 坐姿 - 概述 坐姿 被测者挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上. 坐姿 - 基本坐姿 １．入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。 ２．面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。 ３．双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。 ４．立腰、挺胸、上体自然挺直。 ５．双膝自然并拢，双腿正放或侧放。 ６．至少坐满椅子的２／３，脊背轻靠椅背。 ７．起立时，右脚向后收半步而后起立。 ８．谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。 坐姿 - 技巧与礼仪 女士坐姿 动作 1. 于座位前站好 就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。 2. 一边以双手顺裙摆、一边坐下 一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。 3. 双膝靠拢、挺胸坐好 坐下后，背部切勿向后倚靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！ 坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。 坐姿 - 影响 男士坐姿 坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。[1] [1] 坐姿 - 不同坐姿下，腰部以及脊椎的负荷情况 下图中，最上方的文字，标明了该坐姿的名称，下方的波形图，则是记录了负责支撑脊椎的竖脊肌的电位波形图。它的读法和我们日常的信号波形图类似，越复杂越密集的波形，标明竖脊肌以及脊椎所承受的负荷越重。 放松坐位 及 挺直坐位 相比于上半身直立的情况，当我们伏案的时候，我们会发现肌电图波形猛然增高。回想一下我们前面所说过的脊椎的四道生理弯曲，就会明白为什么看起来更为舒服的伏案坐姿，会造成腰部以及脊椎更大的负荷。此时根据测量的腰部肌肉群以及软组织的力矩数据标明，伏案坐姿下腰部负荷要比人体正常站立时所承载的负荷高出7.5-8.9倍。您开始心疼您的腰了么？ 放松伏案坐位 & 挺直伏案坐位 让我们重新回到身体直立的坐姿。下方的肌电图，尤其是放松支撑坐位的肌电图更是显示此时的腰部所受负荷已经呈现较为轻松状态了。此时测量腰部肌肉群以及软组织的合力矩，放松坐姿下的力矩是站立时的1.8-2.2倍，而挺直坐姿由于肩背肌肉群承载了一定的负荷，此时的肌力矩是站立时的1.7-2.2倍。 放松支撑坐位 & 挺直支撑坐位 再来看这两个最不健康的坐姿，由于身体前倾，从而迫使腰椎曲线向相反的方向弯曲，此时腰椎不但要承载上半身的重量，还要以以极大的压力来维持身体前倾的姿势。而竖脊肌为了保护腰椎维持腰椎正常生理弧度，只得被迫维持在强烈收缩的姿态来完成保护腰椎的作用。而这种满拧的状态，正好解释了上面八种坐姿中，为什么只要是伏案坐姿，肌电图即开始大幅波动的原因。 放松伏案伸腿坐位 & 挺直伏案伸腿坐位 重新回到脊椎没有倾角的直立坐姿状态。我们看到，即使是翘起被很多人认为不健康得二郎腿，脊椎保持竖直姿态的坐姿也要比趴在桌子上办公更能保护我们的腰。而实验更是明确无误的告诉我们，无论脊椎前屈到何种姿态，腰椎间盘几乎都会受到压缩应力作用。 放松扶手二郎腿坐位 & 挺直扶手二郎腿坐位 网上很多标准坐姿的图片，就如我们上图中经过测量腰部负荷最小的脊椎直立放松支撑坐姿。但是这种坐姿也不是我们非得时刻保持的，那样只能会更累。下面是我们给大家的四点坐姿建议。 1：尽量放松腰部，不用担心腰椎的压力，背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线； 2：尽量使用腰枕，让腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎压力； 3：尽量避免伏案工作，实验表明脊椎前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的负荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳甚至慢性劳损； 4：尽量保持上半身直立，与上一点同理，座椅与桌面保持合适距离，以保证前肢得到桌面支撑背部得到椅背保护的同时，保持脊椎的竖直状态。 正确坐姿 |
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