考前忧郁症定义

考前忧郁症的病因

考前忧郁症症状

考前忧郁症的调节治疗方法：

考前忧郁症定义

部分考生在面临比如高考、公务员考试、司法考试等等“”大考之前，出现烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致，习惯称之为“考前忧郁症”。

考前忧郁症的病因

主要由考前压力过大所致，一些考生对制剂期望值定位较高，而平时实力达不到这个高度，也有一些考生虽然有一定的实力，但心里受环境等诸多因素的影响，还有一些考生平时不注意身体锻炼，遇着紧张，身体就承受不了，等等。一般来说，大凡在人生有大的转折的时候，会出现这种症状。高考作为人生的一个大转折时机，诚然会有这种情况出现，资料显示，80%的考生及其家长会有这种情况出现。事实上，这些随着高考的结束，症状也会跟着消失。

考前忧郁症症状

要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，不想上学，烦躁不安，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但若是过度紧张，则需要在考前做适度的调节。

考前忧郁是多数学生都存在的问题，只是由于学生们的心理素质、承受能力、家庭环境等不同，所以表现的症状轻重也不同。所以学生对考前忧郁症不必过于担心，但在发现问题时应予以及时的处理，家长也应密切关注孩子的心理健康状况。

考前忧郁症的调节治疗方法：

1、保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

2、可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

3、家长应多鼓励孩子，让孩子了解“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

4、如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。

5、如孩子症状严重，则应到心理门诊寻求专业医生的帮助，运用不会损伤大脑的适当的治疗方法进行治疗，如心理治疗、中药治疗、睡眠剥夺治疗、光疗和电痉挛治疗等。

6、心理调节方法:考生应学会调节自身心理，分析原因对症下药。如果是前期复习太紧张导致状态下降，就得放慢自己的复习进度；如果是学习方法不对所致，则需要调整学习方法。同时，不要任意放大别人的进步，导致自信不足。此外，考生可经常进行自我比较，通过比较获得自己的闪光点，增强信心。

7、甩掉思想包袱。很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，给孩子形成巨大心理压力。在考前给孩子心理减压，让孩子忘记过去、忘记将来，轻松应考。

8、科学复习合理用脑。现在的升学考试不像古代的八股文，纯属死记硬背。因此考生可以变化花样分类复习，比如听说读写多种方式同时并进，既避免了枯燥单调又能调动孩子的学习积极性，进而提高记忆效果，当然还能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦虑问题。

9、家长应为孩子创造内紧外松的学习环境，不要把自己的焦虑情绪带给孩子，更没必要全家人像准备“战斗”一样，对孩子进行无微不至的特殊照顾，那样只会让他们感到烦躁；另一方面学生和家长的心态都要放松，淡化高考，从认识上根本减压。三百六十行，行行出状元，现在社会对有一技之长的技校人才的需求远远超过了大学生。