抗力球起源于1963年的瑞士，最初作为一种康复医疗器材出现。后流传到欧洲、北美等地区，用来辅助治疗腰背疾病、纠正体态、提高病人的平衡性等。由于抗力球可以锻炼腰背、骨盆、腿部肌肉及全身关节，有助于身材的塑造、肌肉的强化，可锻炼平衡协调能力，还能矫正不良坐姿和调整体态。因此，这项运动不再仅仅作为一种病理治疗，而被推广成为大众健身器材。

概述

特色与优点

动作示范

概述

抗力球运动是一种居家型的运动，虽然它不像哑铃一样没有场地的限制，但只要有一处可以让你横躺的空间、地板不滑的地方，你在家就可以做，而且它是一种全身性的运动，全身该训练到的部位绝对不会少，至于你担心的运动伤害嘛，放心，专家拍胸脯挂保证说，「除了因为自己不小心因为滑倒而跌倒外，抗力球运动很温和，没有因为施力错误而受伤的机会。」所以呀，想玩抗力球的人记住，千万不要在光滑的磁砖上做，你可以靠着墙壁或铺个大毛巾或地毯，防滑是保护你不因抗力球受伤的第一要务。

现在你到日本一些公司的办公室看一看，会发现令人惊奇的一幕:员工们在办公桌前，眼睛紧盯着电脑屏幕，认认真真地处理着手里的活儿，可是如果往下一看———他们不是坐在椅子上，而是坐在一颗颗圆球上。这就是抗力球，一种可以让你在办公的同时健身的新型器械。

你可不要小看了这个貌不惊人的圆球，你坐在上面，可以让你的腹部肌肉紧张起来，达到锻炼的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同样可以得到锻炼。最重要的是，这种健身方法对工作影响不大。如果你感觉累了，完全可以再坐回原来的椅子上。由于使用方便，效果明显，所以抗力球成了日本目前最时髦的小空间健身运动器械。

特色与优点

抗力球的特色在于，擅用球类易滚动的特性，当身体在不平衡状态时，就必须尝试控制它，而为了达到平衡得将肌肉放松，这都可以使神经舒缓、消除紧张。抗力球具有超强的支撑力，不但能支持身体重量，而绝佳的弹性更能缓冲运动时不当的冲力。

抗力球的优点:

1. 训练身体的平衡能力及协调性

2. 训练肌肉的强度及耐力

3. 矫正体型、预防背痛

4. 局部或全身性的雕塑身体曲线

5. 安全，没有运动伤害

动作示范

要说到上班女郎的致命伤，莫过于局部肥胖的问题了！只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美，整个人仿佛充满活力，魅力十足。

一、面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯（或木板）的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯（或木箱）上，左脚膝盖伸直（但不死锁），右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯（或木箱）上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

二、站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地；然后再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往后拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！

三、身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸！

四、身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸！然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

五、上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然后将双手放大腿中间，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收，背部维持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止。