| 词条 | 解除疲劳小动作 |
| 释义 | 帮你搞定84种身体问题，做回活力健康人！最近身体不适，或是提不起精神，困倦乏力？那就来做——运作简单，作用却大。按一按，捏一捏，随时随地都能做。现在就让身体动起来，和疲劳说再见！解除疲劳小运作，像这样的烦恼都可以一口气解决，除此之外，书中还有其他73个有效解决身体问题的小动作。 解除疲劳小动作作 者： 周千郁 著 出 版 社： 吉林科学技术出版社 作者资料作者简介 周千郁，崇尚健康的饮食专家，早年跟随老师学习健康饮食、养生之道，并注重五脏的气息循环。表皮的受伤看得清楚，但是无形的杀手——内脏的伤害，往往让人毫无知觉。她擅长内脏的保养，从内脏的保养能治疗一些奇怪的病状，她以医生的生活经验，和大家分享她与身体的对话。 目录CHAPTER 1 让受伤的胃不再生病 胃可以从体外锻炼 强化交感、副交感神经的运动 利用运动中的呼吸法，效果倍增 消除胃的吃力感 通过肩膀运动消除胃的吃力感 另一个秘诀 治疗胃的抽痛感 握拳治疗法治疗胃抽痛感 另一个秘诀 治疗胀气、打嗝 消除胀气、打嗝的三角铁运动 另一个秘诀 抑制恶心 抑制恶心的深呼吸练习 另一个秘诀 阻止胃痉挛 阻止胃痉挛的毛巾健康棒操 治疗胃下垂 治疗胃下垂抬腿运动 另一个秘诀 停止打嗝 停止打嗝的屏气练习 另一个秘诀 拥有铁壁般的胃 拥有如铁一般健康胃的单脚运动 另一个秘诀 改善吃得过饱、喝得过多 改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法 CHAPTER 2 三天内让肠道顺畅 消除饭后所形成的小腹 消除小腹的仰卧起坐 去除啤酒肚 去除碑酒肚的V字型练习法 另一个秘诀 消除腰部赘肉 消除腰部臀肉的腰部旋转运动 另一个秘诀 远离突然的腹痛 远离腹痛的紧急措施 另一个秘诀 消除腹边的疼痛 消除腹边疼痛的按摩运动 另一个秘诀 让肠胃蠕动良好 让肠胃蠕动良好的仰卧起坐 另一个秘诀 消除便秘 消除便秘的拉腿运动 另一个秘诀 缨解腹泻 停止腹泻的对下腹部的紧急措施 另一个秘诀 治疗痔疮 治疗痔疮的肛门锻炼法 另一个秘诀 消除腰部酸痛 消除腰痛的腰部练习法 另一个秘诀 拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃 拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动 另一个秘诀 CHAPTER 3 拥有强健的心 拥有强健的心脏 拥有强健心脏的蹲起站立运动 另一个秘诀 治疗心悸 治疗心悸的双重压迫运动 另一个秘诀 消除心脏疼痛 消除心脏疼痛的快速治疗法 另一个秘诀 强化血管 强化血管的吊单杠运动 另一个秘诀 治疗贫血 治疗贫血的长椅举重法 另一个秘诀 治疗低血压 治疗低血压的推墙运动 另一个秘诀 治疗高血压 治疗高血压的挺举运动 另一个秘诀 降低胆固醇 降低胆固醇的伏地挺身运动 另一个秘诀 减少中性脂肪 减少中性脂肪的站起蹲下运动 另一个秘诀 变成不怕冷的体质 变成不怕冷体质的挤压手臂练习 另一个秘诀 变成不怕热的体质 变成不怕热体质的拉扯运动 另一个秘诀 将肩膀酸痛完全解除 解除肩膀酸痛的双肩桥 另一个秘诀 CHAPTER 4 变成不再感冒的肺及支气管 击退流行性感冒 清洗鼻子击退流行性感冒 另一个秘诀 消除喉咙痛 消除喉咙疼痛的喉咙按摩 另一个秘诀 预防感冒 预防感冒的摆手运动 另一个秘诀 治疗气喘 治疗气喘的伸展运动 另一个秘诀 治疗花粉过敏 抬桌训练治疗花粉症 另一个秘诀 增加肺活量 举重练习增加肺活量 另一个秘诀 持续全身的持久力 保有持久力的背力训练 另一个秘诀 成为长跑健将 成为长跑健将的双脚练习法 另一个秘诀 让游泳能力变强 提高游泳能力的横举运动 另一个秘诀 成为歌唱高手 变成歌唱高手的腿部自由运动 另一个秘诀 CHAPTER 5 恢复肝脏和肾脏的功能 让脆弱的肝脏变强 让肝脏健康的往后仰运动 另一个秘诀 去除睑和手脚的泛黄 去除泛黄的脸和手脚的甩手运动 另一个秘诀 让酒力变强 让酒力变强的双手举重运动 另一个秘诀 消除宿醉 消除宿醉的举臂运动 另一个秘诀 治疗糖尿病 治疗糖尿病的举重运动 另一个秘诀 消除水肿 消除水肿的髋关节运动 另一个秘诀 让小便顺畅 让小便顺畅的大腿锻炼运动 另一个秘诀 解决尿路结石的激烈疼痛 解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动 另一个秘诀 停止浊尿和血尿 停止混浊带血丝的尿液的并腿运动 另一个秘诀 治疗痛风 按摩脚尖运动治疗痛风 另一个秘诀 减少夜里频尿 减少夜里频尿的向后仰运动 另一个秘诀 CHAPTER 6 让性能力变强 增强精力 增强精力的蹲马步练习 另一个秘诀 让阴茎变大 让性器变大的搓揉运动 让勃起激昂 让勃起激昂的拱桥练习 治疗早泄 治疗早泄的延长练习 治疗晚泄 治疗晚泄的按摩运动 治疗性无能 治疗性无能的日光照射法 延伸持久力 延伸待久力的指压运动 自由自在地射精 自由自在地射精的夹腿运动 提高密着度 提高密着度的压膝运动 要让精力永不衰竭 防止精力衰退的小指运动 让性能力变强 让性能力变强的举腿运动 对性需求激昂 让性需求激昂的倒立运动 各种体位都能做 各种体位都能做的抬臀运动 让性激素的分泌顺畅 让性激素的分泌顺畅的双脚运动 CHAPTER 7 脑神经衰弱的对策 治疗头痛 治疗头痛的头部运动 另一个秘诀 让头部舒畅 让头部舒畅的手指运动 训练集中力 训练集中力的定点踏步练习 让精神稳定住 让心情稳定下来的脚指运动 让勇气倍增 让勇气倍增的跳跃练习 让做事更有精神 让做事更有精神的举重练习 产生信心 产生信心的翘脚板运动 拥有自信 拥有自信的举重练习 得到充实感 得到充实感的推高运动 增强平衡感 增强平衡感的倒退走运动 消除眼睛疲劳 消除眼睛疲劳的眼部运动 治疗目眩 治疗目眩的拱桥运动 赶走睡意 去除睡意的清醒运动 治疗失眠 治疗失眠的松弛法 特别的附录 每天6000步，走出健康好身体 卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》 卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》 人体最佳活动量使用手册 书摘CHAPTER 1 胃可以从体外锻炼： 胃如果出了问题，95%以上的原因是压力等造成的。因为像胃这样的器官本来就是一个精密的脏器。 在现代人当中，很多人都有胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病，这是因为外在压力的因素，导致属于强力消化液的胃液分泌过多，结果连胃黏膜也消化掉了，因而使胃壁产生了许多的小洞。 为了防止胃的不舒服，就产生了像“服用胃药”或是“吃易消化的食物”等的说法。胃药有调整胃的作用，容易消化的食物不会造成胃的负担，所以往往也会有很好的效果。只是实际上，那些方法都不是保持胃的健康的秘诀。 为什么这样说呢？胃药如果常用的话，会损坏胃原本拥有的恢复力，若持续吃一些容易消化的食物，胃的机能会变得很脆弱，一旦吃到一些不容易消化的食物时，胃就几乎无法忍受。换句话说，胃药，由于是“药”的关系，还是不要常吃比较好；而光吃容易消化的食物，虽然暂时会减轻胃的负担，但时间长了反而会使得胃的机能渐渐退化。 要怎么做才能让胃变得比较舒服呢？答案是像锻炼身体般来锻炼胃。虽说是锻炼胃，但也不是用暴饮暴食的方式，最有效的方法还是用体外锻炼法来训练。比方说，没有食欲的人，除了要促进胃的新陈代谢之外，还要多做能促进消化酶类分泌的运动（胸前握拳治疗法），借以增进食欲。再者，像是抑制胃酸分泌运动（背脊按摩法）也不错。从体外给予肠胃刺激，就能解除现代人常有的“胃部不适症状”。…… |
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