阶段变化模型（Transtheoretical Model, Stages of Change）,通过变化的阶段分析，从干预理论中整合出行为改变的过程和其中的一些主要规则。该模型的理论依据：认得行为变化是一个过程而不是一个事件，而且每个做出行为改变的个人都有不同的需求和动机。

1983年，Prochaska和DiClemente提出的阶段变化模型由变化阶段（stages of change）即对其产生影响的均衡决策（decisional balance），变化过程（processes of change）和自我效能（self-efficacy）等四个因素组成。

1.变化阶段（stages of change）

变化阶段作为该理论最主要的核心组成部分，打破了传统上从做（do）/不做（do not）完全二分化结果的层面上看待问题的局限，而是用动态的眼光，通过不同速率、螺旋形升降的变化阶段及影响阶段变化的心理因素（见下图），对整个行为改变的动态过程进行解释和说明。锻炼行为的变化经历6个阶段：即前预期阶段（precontemplation）、预期阶段（contemplation）、准备阶段（preparation）、行动阶段（action）、维持阶段（maintenance）和终极阶段（termination）。

2.均衡决策（decisional balance）

均衡决策概念最早出现在1977年由Janis 和Mann提出的决策“平衡表（balance sheet）”中，主要用于个体评价一种行为对自身产生的收益（pros）和弊端（cons）。在阶段变化模型中，收益和弊端权衡的结果取决于个体处在哪一个阶段。譬如，当个体认为锻炼可能给自身带来的弊端（占用了工作或休息时间）大于收益（增进身体和心理健康）时，想要改变行为（由惯于久坐改变为开始锻炼）的动机水平就会比较低。反之则动机水平比较高。

3.变化过程（processes of change）

变化过程概念是再综合了300多种心理治疗理论的基础之上构建和提出的。它指个体随着行动变化而产生的行为的、认知的和情绪上的反应，由各包含5个因素的认知过程（意识提高、效果共感、环境再评价、自我再评价、社会性解放）和行为过程（反条件化、互助关系、强化管理、自我解放、刺激控制）所组成。

4.自我效能（self-efficacy）

简单来说，阶段变化模型中的自我效能概念就是我们在通常意义上使用的对自己能否完成某项特殊任务的信心的评价。模型假设：每一个变化阶段的自我效能感水平都会有所不同，当个体成功实现由低级阶段像上一级阶段转换的时候，就会因此获得效能感；反之，当个体在原变化阶段徘徊或跌落回前期阶段的时候，效能感会因此而下降。